Диета на 1400 калорий: недельное меню

Диета для похудения на 1400 калорий предполагает потерю до 4 кг в месяц. На диете для похудения нужно есть все, но в разумных количествах. Вы также можете похудеть, не голодая. Мы публикуем недельное меню для диеты на 1400 калорий вместе с рецептами простых блюд.

Диета для похудения должна обеспечивать все питательные вещества в нужном количестве с пониженным содержанием калорий. Процент белка увеличивается, но количество потребляемых жиров и углеводов меньше. Скорость потери веса зависит от того, насколько мы уменьшаем энергетическую ценность по отношению к потребности. Если организм потребляет 2500 ккал в течение дня, то, съедая 1500 ккал, мы потеряем около 1 кг в неделю, а если снизить калорийность до 2000 ккал - примерно 1/2 кг в неделю.

Предлагаем диету на 1400 ккал, благодаря которой вы можете сбросить до 4 кг за месяц! Он был разработан, чтобы обеспечить все ингредиенты, которые нужны организму. Используйте меню на всю неделю, представленное ниже, как можно дольше. Не забудьте в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды. Эффект от диеты будет еще лучше, если вы начнете больше двигаться. Наша диета состоит из 5 приемов пищи в день, лучше не есть между ними, но если есть необходимость, выбирайте с умом.

Диета 1400 ккал: допустимые перекусы

В течение дня можно съесть половину горсти орехов или столовую ложку семян или семечек. Выбирайте те, которые не содержат масла, соли, ароматизированной скорлупы или покрытия. Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, миндаль и фундук - сокровищница витамина Е. Семена подсолнечника содержат кальций, магний, калий и витамин Е. Горстка семян тыквы обеспечивает половину суточной дозы витамина Е и 1/3 магния.

Вы также можете попробовать хрустящие ломтики сушеных овощей и фруктов или цельнозерновые вафли. Выбирайте те, которые не содержат соли, сахара или шоколадной глазури. Помните, что хотя они содержат витамины группы B и минералы, они калорийны, как и сушеные фрукты. Хотя они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, вы можете полакомиться инжиром, сливой, финиками или абрикосами несколько раз в неделю.

1400 ккал диета: 1 день

1-й завтрак Творог с яблоком: 15 г гранулированного творога, 1/2 яблока, столовая ложка измельченного миндаля, столовая ложка отрубей, чайная ложка меда, корица. Совет: натереть яблоко, смешать с сыром, миндалем и отрубями, добавить мед, приправить корицей.

II завтрак Овощной салат (20 г) из отварных овощей с йогуртом, ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин 40 г фаршированных баклажанов, 20 г салата пекинской капусты

Послеобеденный чай 2 средних моркови

Ужин 350 мл супа из брокколи, гренки из грэма

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

1400 ккал диета: 2 день

1-й завтрак Бутерброды с сырной пастой: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 листика салата, 7 г нежирного творога, 3-4 сушеных помидора, чайная ложка оливкового масла, листья базилика. Совет: Помидоры и базилик мелко нарезать, смешать с творогом и оливковым маслом, приправить по вкусу. Подавать как добавка к хлебу.

2-й завтрак Йогурт с мюсли: 15 г (маленькая упаковка) натурального йогурта, 3 кураги, 2 столовые ложки мюсли.

Ужин Лосось с овощами, 1/2 мешка коричневого риса

Полдник Среднее яблоко, вафли из коричневого риса

Ужин Бутерброды: 2 ломтика пумперникеля, 5-7 листьев салата, средний огурец, 1/2 чайной ложки оливкового масла, чтобы сбрызнуть овощи, 4 ломтика корейки индейки.

Читайте также: Детокс сока. Соки для очищения организма

1400 ккал диета: 3 день

1-й завтрак Овсяные хлопья: 300 мл 1,5% молока, 3-4 столовые ложки овсянки, небольшое яблоко, столовая ложка меда, корица. Совет: сварить кашу из молока и круп, добавить тертое яблоко и мед, заправить корицей.

II завтрак Салат с яйцом: 6 листьев салата, 1/5 лука, 1/2 помидора, 2 столовые ложки любых ростков, 1/2 чайной ложки оливкового масла, сваренное вкрутую яйцо, ломтик цельнозернового хлеба Совет: листья салата порвать на кусочки, добавить мелко нарезанный лук, помидор , яйцо и ростки сбрызнуть оливковым маслом.

Ужин 35 г соевого рагу, 1/2 пакетика гречки, 15 г салата из моркови.

Полдник.Коктейль: 200 мл кефира, небольшой огурец, столовая ложка петрушки или укропа, несколько капель оливкового масла. Совет: смешайте ингредиенты, добавьте в коктейль оливковое масло, приправьте солью и перцем по вкусу и перемешайте.

Ужин Сэндвич с рыбной пастой: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 5 граммов тунца, 5 граммов нежирного творога, ложка нарезанного лука, чайная ложка чеснока. Совет: смешать творог с тунцом и луком, посолить и поперчить по вкусу, смазать хлеб паштетом, посыпать измельченным чесноком.

Диета 1400 ккал: 4 день

1-й завтрак Молочный суп: стакан 1,5% молока, 4 столовые ложки мюсли с сухофруктами, 1/2 банана.

II сэндвич с завтраком: пшеничный хлеб, 2 ломтика куриного филе, 2 листа салата, небольшой огурец, 2 столовые ложки пасты из авокадо.

Ужин Паста с соусом: стакан пасты из непросеянной муки, 30 г мясного и овощного соуса (ПРОВЕРИТЬ РЕЦЕПТ), 15 г салата из редьки.

Послеобеденный чай Стакан свежего морковного сока

Ужин Салат: 5-7 листиков салата, 4 столовые ложки консервированной кукурузы, 3 столовые ложки любых проростков, помидор, столовая ложка черных оливок, 1/2 чайной ложки оливкового масла, 5 граммов (около 20 кубиков) светлого сыра фета, 2 ломтика хлеба из хлеба. Совет: разорвите листья салата, смешайте с остальными ингредиентами, сбрызните оливковым маслом и подавайте с хлебом.

Читайте также: Быстрая диета, очищающая от токсинов - меню

Диета 1400 ккал: 5 день

1-й завтрак Каша с молоком: 1 1/2 стакана молока, 5 г пшена, 20 г сезонных свежих фруктов (некоторые свежие фрукты можно заменить сушеными). Совет: кашу отварить на молоке, добавить измельченные фрукты, перемешать.

2-й завтрак Сэндвич с творогом: 2 цельнозерновых тоста, 5 г нежирного творога, 2 редиса, чайная ложка измельченного лука, чайная ложка чеснока, 3-4 столовые ложки натурального йогурта. Совет: нарезать редис, смешать с йогуртом, луком и чесноком, приправить по вкусу, намазать на тосте.

Ужин Треска с овощами, 2 цельнозерновых тоста

Послеобеденный чай Овощи с соусом: небольшой огурец, средняя морковь, 1/3 перца, 5 г натурального йогурта, небольшой зубчик чеснока, соль, перец. Совет: смешайте йогурт с измельченным чесноком, солью и перцем. Нарезать овощи соломкой и подавать с соусом.

Ужин Салат из пасты: 2/3 стакана пасты из непросеянной муки, 5 помидоров черри, ложка черных оливок, несколько листьев базилика, 5 граммов легкого сыра фета, чайная ложка оливкового масла. Совет: приготовленную пасту смешать с нарезанными овощами, базиликом, толченым сыром, сбрызнуть оливковым маслом, приправить по вкусу, перемешать.

Также читайте: Genodieta - генетическая диета, то есть анализ генов ДНК, хороший способ похудеть

Диета 1400 ккал: 6 день

1-й завтрак Яйца-пашот со шпинатом: 2 яйца, чайная ложка уксуса, 20 граммов шпината, чайная ложка оливкового масла, зубчик чеснока, соль, 2 ломтика цельнозернового хлеба. Совет: добавьте яйца в чашку, затем аккуратно перелейте их в кастрюлю с уксусно-кислотным кипятком, варите 2-3 минуты. Вынуть сваренные яйца шумовкой. Тушим шпинат, наливая на дно сковороды небольшое количество воды, добавляем измельченный чеснок. В конце варки сбрызнуть шпинат оливковым маслом и посолить.

2-й завтрак Фруктовый салат (20 г) с 10 г натурального йогурта

Ужин Курица с овощами, 1/2 пакета коричневого риса, 15 г салата из белокочанной капусты

Послеобеденный чай Горсть арахиса без соли

Ужин.Коктейль: 3 столовые ложки овсяных хлопьев, чайная ложка меда, 10 граммов замороженной клубники, 200 мл кефира, две вафли из коричневого риса. Совет: смешайте хлопья, кефир, клубнику и мед и подавайте смузи с рисовыми лепешками.

1400 ккал диета: 7 день

1-й завтрак сэндвич с капрезе: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 кубика легкой моцареллы, помидор, 1/2 чайной ложки оливкового масла, чайная ложка винного уксуса, несколько листиков базилика.

2-й завтрак Коктейль: стакан 1,5% молока, 1/2 банана, чайная ложка какао, овсяное печенье. Совет: смешайте молоко, какао и банан.

Ужин Куриная грудка (15 г), натертая на оливковом масле с прованскими травами, обжаренная на сковороде для гриля; соус из 10 граммов натурального йогурта, чайной ложки измельченного укропа, 1/2 мешка коричневого риса, салат из 10 граммов моркови и 15 граммов брокколи. Совет: морковь и брокколи нарезать, слегка отварить и сбрызнуть оливковым маслом перед подачей на стол.

Полдник Средний апельсин Ужин 300 мл супа из зеленого горошка (рецепт ниже), 2 ломтика непросеянного хлеба

Ужин 300 мл супа из зеленого горошка, 2 ломтика хлеба из непросеянной муки.

• Калькулятор калорий
• Идеальный вес - калькулятор
• Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ
• Энергетическая ценность продукта. Как рассчитать калорийность еды?
• Гликемический индекс (IG) - таблица

ежемесячно "Здровие"

Рекомендуемая статья:

• Таблица калорийности: рыба и морепродукты
• Таблица калорийности: мясо и мясное ассорти
• Таблица калорийности: хлебобулочные и крупяные продукты
• Таблица калорийности: фрукты
• Таблица калорийности: молоко и молочные продукты
• Таблица калорийности: овощи
• Таблица калорийности: сладости