Некоторые люди не могут ничего проглотить в стрессовых ситуациях, другие реагируют на стресс перееданием. Если кушаете домашние хлопоты, конфликты на работе - откажитесь от вредных привычек в еде. Поедая, вы не решите проблему, но появится еще один источник стресса - лишний вес. Чтобы предотвратить набор веса из-за стресса, придерживайтесь здорового питания и используйте другие методы снятия стресса.
Стресс - злейший враг стройной фигуры. Когда вы в напряжении, вы тянетесь ко всему - бар, пицца, колбаса. Вы даже не задаетесь вопросом, голодны ли вы (а это не так!). В условиях стресса в организме повышается уровень кортизола - гормона, способствующего накоплению жира, и возникают проблемы со сном. Итак, вы устали, ваше тело требует энергии. Вы даете ему больше, чем ему нужно.
Что делать, чтобы не «съесть» стресс - 8 важнейших правил
- Прежде чем потянуться за едой, подумайте, зачем вы это делаете. Вы нервничаете, грустите, возбуждены? Вы хотите дать себе вознаграждение, наложить штраф? Не так! Лучше закройте холодильник и прогуляйтесь, послушайте любимую музыку, посмотрите фотографии из отпуска или сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.
- Еда должна быть удовольствием сама по себе, а не наградой или компенсацией. Всегда ешьте за столом, тщательно выбирайте посуду и сохраняйте привлекательность блюд. Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком.
- Чтобы снять стресс, употребляйте продукты, богатые магнием: черный шоколад, миндаль, фундук, чечевицу, горох, цельнозерновой хлеб. Пейте минеральную воду, богатую этим элементом (например, Muszynianka, Piwniczanka). Избегайте кофе - чрезмерное питье вымывает магний.
- Ешьте продукты из непросеянной муки, проростки, зеленые овощи и бобовые - они богаты витаминами группы B, которые помогают поддерживать нервную систему.
- Ешьте морскую рыбу хотя бы раз в неделю. Содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты стимулируют выработку серотонина и улучшают настроение.
- Убедитесь, что вы хорошо спите. Было доказано, что бессонница влияет на набор веса. Последний раз съешьте за 2,5–3 часа до сна.
- Чтобы сэкономить калории, используйте умные заменители (например, хрустящий хлеб вместо белого, мясо птицы вместо свинины и рисовые вафли вместо булочки).
- Попробуйте ароматерапию - ароматические камины или ванна с ароматическими маслами (лаванда, розмарин) успокаивают и успокаивают.
Йога - отличный вид активности для людей, которые едят стресс
Йога - отличный вид активности для людей, которые едят стресс. Расслабляет и снимает мышечное напряжение. Можно практиковать дома (с помощью DVD, руководств). Когда стресс вызывает дискомфорт в желудке, пейте травяные чаи (например, мелиссу).
Если у вас тяжелый день, сделайте себе удовольствие, но не кулинарное - сходите в кино на романтическую комедию или купите себе новую кофточку, даже на размер меньше - скоро похудеете.
Также читайте: Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ Как вы реагируете на стресс? Диета от стресса для мужчины
Примерное меню для стрессированных людей - 1200 ккал
Завтрак 330 ккал
- мюсли со свежими фруктами, несколькими грецкими орехами и семечками
- небольшой пакетик натурального йогурта (120 мл)
2-й завтрак 100 ккал
- 3 овсяных печенья
обед 300 ккал
- салат из непросеянной пасты (50 г) с тунцом (полбанки), маленьким помидором, заправленным лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла, соли, перца и зелени (укроп, чеснок или петрушка)
полдник 220 ккал
- банан
- морковный сок (200 мл)
ужин 250 ккал
- нежирная колбаса (5 грамм)
- салат
- перец
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- овощной сок (200 мл)
