Теоретически нельзя есть за два часа до сна. Что, если чудовищный голод возникает незадолго до сна или, что еще хуже, будит вас ночью? Есть определенные продукты, которые можно есть, не набирая веса. Познакомьтесь с ними.
Американский журнал клинического питания опубликовал исследования, которые ясно доказывают, что ваше благополучие зависит от того, что вы ели накануне! Красивая рифма и как настоящая! Вот почему голодание - худшая форма похудания, из-за которой нам не хватает сил и воли к жизни.
Однако вам нужно руководствоваться здравым смыслом в своем питании. Все диеты дают понять, что нельзя есть на ночь. Последний прием пищи нужно съесть за 2 часа до сна. Однако, если вы очень голодны, можете сделать исключение. Что есть на ночь?
- небольшая миска цельнозерновых хлопьев с молоком (также овсяное или ореховое молоко);
- хлеб из непросеянной муки - например, с авокадо и луком или с яйцом вкрутую. Также можно съесть бутерброд с куриной колбасой;
- сладкое - банан с арахисовым маслом! Это прекрасная альтернатива мороженому или сладостям;
- Греческий или исландский йогурт (скир) с сухофруктами;
- творог;
- овощи - желательно с отрицательным гликемическим индексом, например редис, сельдерей, свекла, салат и ревень;
- фрукты - но только цитрусовые.
Смотрите также ЧТО НЕЛЬЗЯ есть на ночь!
Углеводы на ночь
Это зависит от того, ходите ли вы в спортзал или бегаете вечером, пропускать прием пищи после тренировки не рекомендуется. Голодание совсем не приведет к похудению. Лучше съесть что-нибудь - например, банан!
Исследования, опубликованные в журнале «Ожирение и питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания», показали, что углеводы не нужно употреблять по принципу «меньше, но чаще». Ученые провели испытания на группе добровольцев. Они ясно показали, что мы можем сконцентрировать дневное количество углеводов в одном большом приеме пищи. И это может быть ужин, ведь такое позднее (но не переедание) не влияет на набор веса. Участники исследования, которые употребляли углеводы вечером, не испытывали сильной тяги к еде в течение следующего дня.
