Вы приносите обед на работу из дома? Нет? Это плохо. Нельзя часами сидеть на голодном желудке! Вместо того, чтобы есть что-нибудь, возьмите с собой здоровую закуску - бутерброд, нарезанные овощи или фрукты с натуральным йогуртом.
Читайте также: Завтрак: хорошее начало дня для детей и взрослых Завтрак и его значение для здоровья. Почему стоит завтракать? ДИЕТА 50% КАЛОРИИ для ЗАВТРАКА Завтрак с молочными продуктамиЭта небольшая порция еды должна дать нам 5-10 процентов. дневная потребность в калориях. Его основная задача - обеспечить организм энергией в перерыве между первым завтраком и обедом.
Что есть на обед?
В состав второго завтрака должны входить продукты, содержащие углеводы (сахара). Цельнозерновые крупы и хлеб содержат сложные углеводы, из которых глюкоза высвобождается медленнее, в меньших количествах и в течение более длительных периодов времени. С другой стороны, свежие и сушеные фрукты - ценный источник простых сахаров. Мед можно использовать как сладкую и в то же время чрезвычайно питательную добавку ко второму завтраку.
Углеводные продукты, подаваемые во время второго завтрака, следует сочетать с белковыми продуктами, такими как молочные продукты, соевые продукты, яйца, мясо и рыба. Такую трапезу дадут строительные материалы. Хорошо включать продукты, богатые регулирующими и защитными ингредиентами, такие как орехи, семена и семена. Они обогащают рацион витаминами группы В, витамином Е, калием, железом, кальцием и магнием. Они также являются источником незаменимых полиненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов. При приготовлении еды можно использовать ростки и ростки пшеницы. Ценное дополнение - овощи. Их стоит использовать при приготовлении бутербродов, творожных паст или подавать их в виде фрешей. Растущее предложение закусок из сырых овощей в магазине означает, что ими могут пользоваться и люди, которым не хватает времени на приготовление обеда дома.
Читайте также: Подходящие ланч-боксы: 7 рецептов диетического обеда на работу
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит вам похудеть, сохранить вес или предотвратить заболевания, связанные с диетой, и при этом питаться полезно и вкусно. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать больше Это пригодится6 простых идей для обеда
- натуральный йогурт, батончик мюсли с орехами, яблоко
- творог с медом, семечками и зародышами пшеницы, сезонные фрукты
- бутерброд с яично-творожной пастой и ростками, морковным соком или двумя свежими морковками
- нарезанные овощи с йогуртом, рисовыми вафлями или цельнозерновыми чипсами
- ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и медом и банан
- нарезанные фрукты, покрытые йогуртом с отрубями, медом и орехами
ежемесячно "Здровие"
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- как составить питательный обед из овощей, нута и пасты
- какие овощи добавить в киноа, чтобы получить вкусную хрустящую закуску
- из чего сделать разноцветные пласты для полезного и вкусного обеда
- как приготовить закуску к чаю из йогурта, корицы и фруктов.
.jpg)
