Что есть, чтобы набрать вес?

Я худощавый (173 см, 50 кг) и намерен набрать здоровый вес. Какие продукты мне нужно есть, чтобы достичь своей цели?

Общие принципы диеты, позволяющей набрать вес, совпадают с принципами рационального питания:

• питаться 4-5 раз в день, регулярно каждые 3-4 часа, желательно в одно и то же время - для возбуждения аппетита выпивать перед едой стакан сока;
• ешьте фрукты и овощи каждый день;
• избегайте нездоровой пищи, жареной и жирной пищи, которая вредна для здоровья и долго остается в желудке;
• откажитесь от газированных напитков и очень острых специй, раздражающих желудок;
• после плотной еды позвольте себе полчаса отдохнуть (например, вздремнуть).

В свой ежедневный рацион включайте углеводы (белый хлеб, крупы, макароны, лапшу). Ваш ежедневный рацион должен содержать около 2500-3500 ккал, половину из которых должны составлять углеводы. Их избыток легко трансформируется в жировую ткань.

И завтрак
4 столовые ложки мюсли с изюмом и орехами, стакан 3,5% молока, ломтик черного хлеба с ломтиком ветчины, 6 редис, стакан чая или кофе.
2-й завтрак
пакет Bielucha с ложкой чеснока, большим помидором, 2 ломтиками белого хлеба, стаканом фруктового чая.
Ужин
стакан чистого томатного супа с лапшой и петрушкой, 3 картофелины с ложкой укропа, кусочек ростбифа (150 г), салат из моркови, половина сельдерея, яблоко с чайной ложкой подсолнечного масла, малосоленый огурец, стакан вишневого компота.
Чай
стакан натурального йогурта, стакан замороженной малины, немного печенья.
Ужин
2 яичницы на кусочке колбасы с ложкой зеленого лука, 2 ломтика темного хлеба с маслом, салат из помидоров, перца, половинка лука, стакан чая с лимоном.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.