Хром - это элемент, который ускоряет сжигание жира и подавляет повышенный аппетит, поэтому таблетки для похудения с добавлением хрома очень популярны. Кроме того, хром следит за уровнем холестерина, успокаивает головную боль, успокаивает - поэтому стоит убедиться, что он у нас не иссяк. Узнайте, какими еще свойствами обладает хром, какое применение он нашел, каковы симптомы дефицита и избытка хрома и его лучшие источники в пище.
Хром (Cr, лат. хром) является одним из микроэлементов (так называемый микроэлемент), который необходим для правильного функционирования организма. Хотя в нашем организме всего около 6 мг хрома, уникальной особенностью этого микроэлемента является то, что он участвует во многих метаболических процессах. Но самая важная функция хрома - стимулировать поджелудочную железу вырабатывать инсулин и участвовать в преобразовании углеводов и белков.
Оглавление:
- Хром и диабет. Хром снижает уровень сахара в крови
- Хром и похудение
- Хром регулирует холестерин
- Хром - дозировка. Рекомендуемая суточная доза хрома
- Хром может предотвратить остеопороз у женщин в постменопаузе
- Дефицит хрома - симптомы
- Избыток хрома
- Что увеличивает и что снижает абсорбцию хрома?
- Хром - источники пищи
Хром и диабет. Хром снижает уровень сахара в крови
Хром защищает от диабета 2 типа и помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Когда в организме достаточно хрома, он лучше использует инсулин, и поэтому уровень глюкозы в крови у людей, недостаточно чувствительных к инсулину, достигает надлежащего уровня.
В клинических испытаниях у инсулиннезависимых пациентов с диабетом добавление хрома к пище приводило к снижению уровня глюкозы натощак, повышению толерантности к глюкозе и снижению уровня инсулина. Поэтому добавление хрома используется для лечения нарушенной толерантности к глюкозе (гипогликемия и диабет). Однако следует отметить, что отдельные лица люди с диабетом не должны принимать хром без консультации со своим врачом. Хром может влиять на дозу инсулина или других фармакологических агентов, используемых для лечения этого заболевания.
Стоит знать, что хром является частью фактора толерантности к глюкозе (GFT), необходимого для правильного метаболизма глюкозы и действия инсулина. Помимо хрома, это вещество включает, среди прочего, ниацин, глицин, глутаминовая кислота и цистеин.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеХром и похудение
Один из основных способов ускорить потерю веса - повысить чувствительность клеток организма к инсулину, в котором хром может играть роль. Хром, регулируя уровень сахара в крови, подавляет муки голода, снижает аппетит и иногда подавляет тягу к сладкому. Кроме того, хром ускоряет сжигание жиров.
Сколько веса можно сбросить с помощью Chrome? Было опубликовано множество исследований, в которых была предпринята попытка оценить влияние добавок хрома на массу и состав тела (соотношение жировой и мышечной ткани) у здоровых людей и пациентов с
диабет .¹ Однако в большинстве случаев результаты не были ошеломляющими. Поэтому таблетки для похудения с хромом не всегда могут быть эффективными.
Хром регулирует холестерин
Хром также стимулирует синтез жирных кислот и отвечает за транспорт аминокислот к клеткам. Он входит в состав многих пищеварительных ферментов. Он может предотвратить атеросклероз, помогая поддерживать баланс между хорошим (HDL) и плохим (LDL) уровнями холестерина.
Стоит знатьХром - дозировка. Рекомендуемая суточная доза хрома
- младенцы - до 6 месяцев: 0,01 - 0,04 мг / сут; от 6 месяцев до 1 года жизни - 0,02 - 0,06 мг / сут.
- дети и молодежь:
- от 1 года до 3 лет: 0,02 - 0,08 мг / сут.
- от 4 до 6 лет: 0,03 - 0,12 мг / сут.
- с 7 лет: 0,05 - 0,2 мг / сут.
- взрослые - 0,05 - 0,2 мг / сут.
В настоящее время в случае нарушения толерантности к глюкозе рекомендуются дозы хрома от 0,4 до 0,6 мг / день.
́
Хром может предотвратить остеопороз у женщин в постменопаузе
В одном исследовании 60-дневное лечение (пиколинат хрома 0,2 мг / день) снизило уровни инсулина и глюкозы в сыворотке и уменьшило экскрецию кальция с мочой. Это говорит о том, что хром может быть эффективным средством предотвращения остеопороза.
Дефицит хрома - симптомы
Предполагается, что взрослому человеку необходимо 0,05-0,2 мг в сутки. Люди, которые занимаются спортом, много работают физически или придерживаются диеты с высоким содержанием сахара, должны обеспечивать себя больше, потому что они выделяют больше этого элемента с мочой. Разнообразное питание покрывает потребность в хроме.
Люди, которые в основном подвержены риску дефицита хрома:
- сильно худеют
- они злоупотребляют алкоголем
- есть проблемы с почками и пищеварением
Симптомы дефицита хрома включают:
- головные боли
- раздражительность
- лекарства
- усталость
- повышение уровня сахара в крови и холестерина
Избыток хрома
Избыток хрома может нарушить выработку инсулина и ухудшить всасывание железа и цинка. Добавки хрома лучше всего принимать под наблюдением врача. Они всегда должны делать это при диабете - стихия может повлиять на дозу инсулина и других лекарств.
Что увеличивает и что снижает абсорбцию хрома?
Хром лучше использовать, когда он поступает одновременно с витамином С (фрукты, овощи). С другой стороны, потеря хрома (с мочой) увеличивается при диете, богатой простыми сахарами (например, сахарозой). Поглощению хрома также препятствуют жиры и соединения фосфора (кола, сухие супы). Всасывание элемента также может быть нарушено кальцием. Однако польза от кальция перевешивает потери, связанные с дефицитом хрома, поэтому отказываться от продуктов, содержащих кальций, нельзя.
Хром - источники пищи
Наибольшее количество хрома содержится в дрожжах, крупнозернистой крупе и хлопьях, хлебе из непросеянной муки, нежирном мясе, особенно в мясе индейки и курицы, субпродуктах, рыбе и морепродуктах. Зеленый горошек, брокколи, ростки пшеницы и травы также являются хорошими источниками хрома.
| Товар | Содержание хрома в мкг |
| какао порошок | 173 |
| шпинат | 9,3 |
| ржаной хлеб из непросеянной муки | 5,3 |
| свинина, свиная корейка | 5,3 |
| гречневая крупа | 1,4 |
| Итальянские орехи | 1,2 |
| брокколи | 1,0 |
| яблоко | 0,7 |
| цельные куриные яйца | 0,465 |
Источник: www.foodcomp.dk
Хром - почему он так важен для нашего организма и полезен при диете для похудения?
Источник: x-news.pl/Agencja TVN
В статье использованы отрывки из статьи Магдалены Моращик из ежемесячника «Здровие».
Библиография:
1. Собанский Л., Ренкчка-Недолаз М., Чебек Г., Роль хрома в жизни человека, «Броматология и токсикология, химия» 2007 г.
