6 способов сохранить здоровье сердца

Учащенное сердцебиение, казалось бы, без причины, одышка при небольшом усилии, даже боль - любой, кто когда-либо чувствовал их, знает, как сильно они могут расстроиться. Когда они это делают, это признак того, что сердцу нужно немедленно уделить внимание. Что вы можете сделать для сердца самостоятельно?

Оглавление

1. Позаботься об отдыхе
2. Шаг
3. Не стоит недооценивать грипп и тонзиллит
4. Поддерживайте соответствующую массу тела
5. Включите в меню хорошие масла
6. Береги свои зубы

Сердце - важнейшая мышца тела, которая, к тому же, работает без устали - за час перекачивает около 350 литров крови. Стоит следить за тем, чтобы он постоянно был в тонусе. Проверьте, что делать, чтобы его работа шла гладко.

Позаботься об отдыхе

Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Сердце работает медленнее во время сна, и уровень фибриногена, белка, который способствует образованию тромбов, также ниже.

В это время все тело также регенерируется, и, что немаловажно, уровень кортизола, гормона стресса, также снижается. Это важно: стресс, особенно хронический, негативно влияет на сердце, также может вызвать нарушение сердечного ритма и даже привести к сердечному приступу. Он также часто инициирует секрецию веществ, повреждающих эндотелий кровеносных сосудов, что плохо для кровеносной системы.

Шаг

Регулярная физическая активность поддерживает работу симпатической нервной системы, в том числе снижает частоту сердечных сокращений, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Он также снижает кровяное давление, предотвращает накопление жировой ткани, тормозит развитие атеросклероза - упражнения могут снизить концентрацию плохого холестерина ЛПНП и повысить концентрацию хорошего холестерина ЛПВП.

Физические упражнения также улучшают кровоток и снижают склонность к образованию тромбов. Достаточно 30 минут в день катания на велосипеде, быстрой прогулки, физических упражнений. Для здорового движения сердца ваш пульс не должен превышать 130 ударов в минуту во время тренировки.

Рекомендуемая статья:

Как тепло влияет на сердце и варикозное расширение вен? Заболевания органов кровообращения не любят жаркую погоду

Не стоит недооценивать грипп и тонзиллит

И то и другое может быть опасным для людей, уже страдающих сердечным заболеванием, и для сердца людей, которых оно еще не беспокоит. Одним из постгриппозных осложнений может быть вирусный миокардит или перикардит и кардиомиопатия - когда организм должен «пройти» грипп, он вырабатывает антитела, которые повреждают сердце.

То же самое и со стенокардией: если ее не лечить или плохо лечить, она может привести к миокардиту, который может проявиться даже через долгое время.

Поддерживайте соответствующую массу тела

Чем больше масса тела, тем больше потребность организма в кислороде. Объем крови, который сердце перекачивает каждую минуту, также больше - и это может привести к его чрезмерному разрастанию и, в конечном итоге, к отказу.

Жировая ткань, которая накапливается в брюшной полости, вырабатывает цитокины, оказывающие провоспалительное действие на эндотелий сосудов, ускоряя развитие атеросклероза, а также вещества, способствующие развитию артериальной гипертензии. Исследования показывают, что ожирение является причиной 55 процентов.всех случаев гипертонии и 35 процентов. ишемическая болезнь сердца.

Рекомендуемая статья:

Брадикардия - когда сердце бьется слишком медленно

Включите в меню хорошие масла

Холодный отжим, неочищенные, они содержат ценные растительные стеролы, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина в крови. Используйте их не для жарки, а для салатов, творога, вареной каши. Стоит употреблять масла рапсового, льняного, черного тмина (богатого ценными омега-3 кислотами), расторопша богат природными фосфолипидами, аргановое масло снижает уровень сахара в крови.

Береги свои зубы

Пренебрежение может привести к сердечным заболеваниям. Следствием нелеченного кариеса может стать воспаление периапикальных тканей зуба (в том числе надкостницы, пародонта) и заболевания пульпы. Если зубы не лечить, инфекция мигрирует в окружающие ткани, а затем - вместе с кровью - бактерии достигают всех органов тела, включая к сердцу.

Иммунная система атакует бактерии, которые оседают на стенках вен, что приводит к образованию атеросклеротической бляшки. Когда его много, он может заблокировать вены и артерии, что приведет к сердечному приступу.

Рекомендуемая статья:

Тахикардия: когда ваше сердце внезапно учащается. Узнайте о причинах, симптомах и лечении сердцебиения. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.

Первая помощь: сердечный приступ

Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.

Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.

Отключите AdBlock и обновите страницу.