Учащенное сердцебиение, казалось бы, без причины, одышка при небольшом усилии, даже боль - любой, кто когда-либо чувствовал их, знает, как сильно они могут расстроиться. Когда они это делают, это признак того, что сердцу нужно немедленно уделить внимание. Что вы можете сделать для сердца самостоятельно?
Оглавление
- Позаботься об отдыхе
- Шаг
- Не стоит недооценивать грипп и тонзиллит
- Поддерживайте соответствующую массу тела
- Включите в меню хорошие масла
- Береги свои зубы
Сердце - важнейшая мышца тела, которая, к тому же, работает без устали - за час перекачивает около 350 литров крови. Стоит следить за тем, чтобы он постоянно был в тонусе. Проверьте, что делать, чтобы его работа шла гладко.
Позаботься об отдыхе
Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Сердце работает медленнее во время сна, и уровень фибриногена, белка, который способствует образованию тромбов, также ниже.
В это время все тело также регенерируется, и, что немаловажно, уровень кортизола, гормона стресса, также снижается. Это важно: стресс, особенно хронический, негативно влияет на сердце, также может вызвать нарушение сердечного ритма и даже привести к сердечному приступу. Он также часто инициирует секрецию веществ, повреждающих эндотелий кровеносных сосудов, что плохо для кровеносной системы.
Шаг
Регулярная физическая активность поддерживает работу симпатической нервной системы, в том числе снижает частоту сердечных сокращений, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Он также снижает кровяное давление, предотвращает накопление жировой ткани, тормозит развитие атеросклероза - упражнения могут снизить концентрацию плохого холестерина ЛПНП и повысить концентрацию хорошего холестерина ЛПВП.
Физические упражнения также улучшают кровоток и снижают склонность к образованию тромбов. Достаточно 30 минут в день катания на велосипеде, быстрой прогулки, физических упражнений. Для здорового движения сердца ваш пульс не должен превышать 130 ударов в минуту во время тренировки.
Рекомендуемая статья:
Как тепло влияет на сердце и варикозное расширение вен? Заболевания органов кровообращения не любят жаркую погодуНе стоит недооценивать грипп и тонзиллит
И то и другое может быть опасным для людей, уже страдающих сердечным заболеванием, и для сердца людей, которых оно еще не беспокоит. Одним из постгриппозных осложнений может быть вирусный миокардит или перикардит и кардиомиопатия - когда организм должен «пройти» грипп, он вырабатывает антитела, которые повреждают сердце.
То же самое и со стенокардией: если ее не лечить или плохо лечить, она может привести к миокардиту, который может проявиться даже через долгое время.
Поддерживайте соответствующую массу тела
Чем больше масса тела, тем больше потребность организма в кислороде. Объем крови, который сердце перекачивает каждую минуту, также больше - и это может привести к его чрезмерному разрастанию и, в конечном итоге, к отказу.
Жировая ткань, которая накапливается в брюшной полости, вырабатывает цитокины, оказывающие провоспалительное действие на эндотелий сосудов, ускоряя развитие атеросклероза, а также вещества, способствующие развитию артериальной гипертензии. Исследования показывают, что ожирение является причиной 55 процентов.всех случаев гипертонии и 35 процентов. ишемическая болезнь сердца.
Рекомендуемая статья:
Брадикардия - когда сердце бьется слишком медленноВключите в меню хорошие масла
Холодный отжим, неочищенные, они содержат ценные растительные стеролы, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина в крови. Используйте их не для жарки, а для салатов, творога, вареной каши. Стоит употреблять масла рапсового, льняного, черного тмина (богатого ценными омега-3 кислотами), расторопша богат природными фосфолипидами, аргановое масло снижает уровень сахара в крови.
Береги свои зубы
Пренебрежение может привести к сердечным заболеваниям. Следствием нелеченного кариеса может стать воспаление периапикальных тканей зуба (в том числе надкостницы, пародонта) и заболевания пульпы. Если зубы не лечить, инфекция мигрирует в окружающие ткани, а затем - вместе с кровью - бактерии достигают всех органов тела, включая к сердцу.
Иммунная система атакует бактерии, которые оседают на стенках вен, что приводит к образованию атеросклеротической бляшки. Когда его много, он может заблокировать вены и артерии, что приведет к сердечному приступу.
Рекомендуемая статья:
Тахикардия: когда ваше сердце внезапно учащается. Узнайте о причинах, симптомах и лечении сердцебиения. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Первая помощь: сердечный приступМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
