6 ШАГОВ, ЧТОБЫ ВЗЯТЬ ПОД КОНТРОЛЬ ГНЕВ

Симптомы истерики

Выражение гнева всегда является проблемой, когда за ним следует агрессия. Но гнев не всегда является предвестником агрессии, и агрессия не всегда является результатом пережитого гнева. Гнев часто сопровождается грустью и чувством несправедливости, и именно это чувство несправедливости может вызвать возмездие. То, как мы проявляем свой гнев, контролируем его и как его разрядить, подлежит социальной оценке. Наше выражение гнева подвергается различным методам лечения, чтобы оно не нарушало общественный порядок, не наносило ущерба нашим личным и профессиональным отношениям и не оказывало разрушительного воздействия на здоровье.

При появлении гнева также возникает сильное физиологическое возбуждение, сердце начинает сильнее биться, интенсивнее приливает кровь к рукам (подготовка к защите или нападению), когнитивные возможности сужаются, сложнее уловить дистанцию, спрогнозировать последствия. Гнев на других, объекты или на себя (аутоагрессия) может превратиться в деструктивный элемент. Невыраженный, подавленный в форме печали, он может переносить депрессию или другие психические и физические расстройства здоровья, но если его хорошо распознать и приручить, он может дать здоровую, позитивную жизненную энергию.

Как научиться контролировать свой гнев?

Если вам трудно контролировать свой гнев, он выходит из-под контроля и не соответствует вашим намерениям, тому, как вы хотите, чтобы вас воспринимали и как вы хотите строить отношения с другими, вы можете подготовить рецепт, алгоритм, которому нужно следовать, когда ты злишься. Когда вы сталкиваетесь с ситуациями, когда гнев превращается в агрессию, направленную на объекты, близких или вас самих, стоит спросить психолога, терапевта, с которым в безопасных условиях вы научитесь заменять агрессию конструктивными способами снятия психического напряжения или воспользуйтесь групповыми тренировками для борьбы с гневом. или тренировка замещения агрессии.

Также читайте: Как распознать энергетического вампира и как от него защититься?

Как мне справиться с гневом?

Первым важным шагом в преодолении гнева является его распознавание, осознание его, определение его «я злюсь», «я злюсь». В признании гнева нет ничего плохого, это наименование факта, информации о нас.

Следующий шаг - распознать и описать ситуацию, которая способствовала гневу. «Когда она сказала это, она сделала это, когда оскорбила меня, сказав, что я его украл», «когда я потерял свой телефон», «когда мой начальник критиковал меня», «когда мой ребенок отказался есть» и т. Д.

Затем важно назвать и описать симптомы гнева, то есть сигналы, которые ваше тело посылает вам о гневе. Каждый испытывает гнев по-своему, поэтому посмотрите, что ваше тело говорит вам в этой ситуации. Попробуйте назвать, что происходит с вашим телом: например, вам жарко, вы чувствуете, что ваше дыхание учащается, ваше дыхание становится коротким, вы начинаете нервно кружиться, вам нужно двигать руками и т. Д.

Тогда важно выразить так называемое «подсказки», то есть контент, который заставит замолчать негативные сообщения и успокоит хаос мыслей, например, «Я пытаюсь успокоиться», «эту ситуацию можно решить, но не сейчас», «Я не хочу заходить слишком далеко, это момент, когда стоит отказаться »,« Я хочу измениться, поэтому не буду продвигаться дальше »,« беспомощность - это состояние, с которым я хочу справиться без насилия »,« Я знаю свое, но не буду заставлять других убеждать »,« Я не согласен с ним, но я не хочу, чтобы это вызвало большой спор »,« Я больше не прыгаю по мячу, это путь в никуда »,« сейчас не стоит обсуждать, лучше отложим ».

Чтобы успокоиться, можно использовать так называемый редукторы. Спокойное контролируемое дыхание, применение собственной мантры, обратный отсчет, попытки производить вычисления, требующие концентрации, чтение длинного стихотворения в уме, вспоминание того, как выглядит ваша любимая картина или фотография, попытки визуализировать детали, размышления о каком-то безопасном месте, вспоминание приятных моментов, гулять, заниматься спортом. Возможно, вам не удастся сразу найти нужный редуктор, но стоит попробовать несколько простых способов найти наиболее эффективный.

Если вы смогли конструктивно пережить гнев, можете поздравить себя. Стоит ли анализировать всю ситуацию и смотреть, что помогло вам избежать неприятностей и должным образом выразить свой гнев? Однако если на этот раз у вас не получилось, проверьте, что именно вас расстроило. Какие были мысли, слова, вызвавшие агрессию, каковы были последствия? Изучите свои выводы и попробуйте применить изменения к следующей истерике. На самом деле, научиться справляться с гневом очень просто. Однако для того, чтобы добиться желаемых результатов, требуется последовательность в действиях. Стоит предпринять дальнейшие попытки конструктивно выразить гнев ради собственного комфорта и отношений, которые нам небезразличны.

Рекомендуемая статья: