Начальник требует от вас усилий и инициативы, а вы впадаете в спячку? Ты усталый? Мечтаете наконец-то выспаться? У вас нет сил ни на что, тем более на диету. Мы подскажем, какие перекусы лучше есть на работе, чтобы укрепить тело и справиться со всем.
Вы выходите из дома, когда темно. Вы возвращаетесь после захода солнца. Наверное, поэтому зимняя депрессия и заводит вас. На работе сломанные телефоны и тысяча незавершенных дел, и вы боретесь между тягой к шоколаду и страхом, что, к сожалению, вы не наденете свои любимые джинсы. Если правильно спланировать свое питание, вы избежите лишних килограммов, хандры, у вас появятся силы и желание работать. Предлагаем идеи закусок, которые укрепят и придадут силы, так необходимые в работе.
Читайте также: Диета во время беременности: здоровые перекусы не дадут вам набрать вес. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - что есть, когда вы отсутствуете весь день. Здоровое питание - как избавиться от осенних и зимних грехов.Цитрус - отличная закуска
Все мы знаем, что фрукты и овощи полезны. Однако польская зимняя диета на них бедна. Многие считают, что лучше всего есть то, что дает нам природа в нашей стране. Тогда у нас есть гарантия, что мы обеспечим организм самыми необходимыми ингредиентами. Однако, когда, например, вы не можете смотреть на квашеную капусту, вы предпочитаете апельсины. Не бойтесь, что они выросли благодаря загадочным химическим веществам. Это суеверия. Только запомните одно: экзотические фрукты и овощи нужно хорошо мыть. Например, бананы и все цитрусовые моются мыльной щеткой под теплой проточной водой. Однако на этом нельзя останавливаться. Знаете ли вы, что нужно включать в прием пищи на работе, чтобы поддерживать хорошее настроение и энергию?
Важный
Витамины группы B, необходимые для передачи импульсов нервным волокнам, содержатся в черном хлебе, орехах, семенах тыквы и подсолнечника. Кроме того, в красном мясе, птице и лососе. Стоит знать, что витамин B6 участвует в синтезе серотонина - гормона-антидепрессанта, обеспечивающего хорошее настроение. Люди, страдающие депрессией и неврозом, часто испытывают дефицит этого витамина.
Дефицит железа может даже повлиять на более низкий IQ! Помните его источники: печень, шпинат. Витамин С помогает усвоению железа, поэтому к мясному блюду пейте апельсиновый сок вместо чая.
Кофеин, содержащийся в кофе, действует быстро, но на короткое время, а при слишком высоких дозах усиливает чувство усталости. Две чашки хорошего кофе в день - это правильное количество. Также можно пить крепкий черный чай. Многие считают его даже более эффективным, чем кофе. Однако не будем перебарщивать с его количеством.
Закуски укрепляющие
Чувство усталости на работе часто вызвано падением уровня глюкозы в крови. Доставляем глюкозу с едой. Вот почему регулярное питание так важно для пополнения запасов. Если еще и мало пьешь - уменьшается объем крови, падает артериальное давление, снижается способность концентрироваться. Вы чувствуете непреодолимую усталость. Старайтесь всегда иметь при себе бутылку минеральной воды. Без глюкозы мозг буквально голодает. Поэтому убедитесь, что у него этого достаточно. Когда ни на что нет сил и голова пуста, съешьте что-нибудь сладкое. Но только в случае крайней необходимости и когда вы не можете себе этого позволить. Если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, лучший вариант - сытная, но разнообразная еда. Лучше всего бутерброд, потому что хлеб - источник глюкозы. Если вы сделаете бутерброд с хлебом из непросеянной муки или семенами подсолнечника, тыквенными семечками, кунжутом и т. Д., Вы дополнительно обеспечите себя большим количеством питательных микроэлементов и витаминов группы B, необходимых для хорошего состояния нервной системы. Сэндвич должен включать нежирную колбасу (то есть протеин), салат, помидор, перец или огурец как источник витаминов и воды. Не забудьте про десерт в виде йогурта, спелого банана. Вы можете иметь в запасе пачку орехов в шоколаде или миндаля. И помните, всегда лучше есть маленькими порциями (маленький бутерброд, маленький йогурт, маленький банан). Обильная еда вызывает сонливость.
Яркие закуски, которыми можно перекусить
Убедитесь, что ваша еда красочная. Вопреки виду, это очень важно. Вы также «накормите» свои глаза. Сделайте себе бутерброд с листьями салата и торчащими кусочками помидора. Подготовьте полоски редиса или паприки для грызения. Подойдет виноград, богатый витаминами A, B и C (темные содержат больше железа). они добавляют энергии - они содержат, среди прочего, виноградный сахар, то есть глюкозу, которая легко усваивается организмом, поскольку является частью плазмы крови.
ежемесячно "Здровие"
