Я подросток, хочу похудеть с 62 кг до 50 кг. Мой рост 167 см. Я типичная «груша», и мне сложно похудеть в бедрах и ягодицах.
1 день
1-й завтрак - 250 ккал: смажьте ломтик темного тоста чайной ложкой маргарина, накройте листом салата и ломтиком сыра. Для этого один помидор. Стакан апельсинового сока.
2-й завтрак - 100 ккал: 10 г гомогенизированного сыра с 10 г клубники
Обед - 350 ккал: куриные грудки 10 г, нарезать кубиками, цуккини, морковь и лук-порей нарезать, обжарить мясо в столовой ложке масла, добавить овощи и еще 5 минут. кипятить. Приправить солью и перцем. Подавать с двумя маленькими картофелинками.
Полдник - 100 ккал: 200 г желе из смородины, минеральная вода негазированная.
Ужин - 200 ккал: ломтик темного хлеба с 50 г нежирной колбасы и салат из перца, лука и помидора.
День 2
1-й завтрак - 250 ккал: смажьте небольшую миску Грэма чайной ложкой масла или маргарина, накройте 2 тонкими ломтиками вареной ветчины и несколькими ломтиками огурца. Кофе без сахара.
2-й завтрак - 100 ккал: небольшой банан
Обед - 350 ккал: 15 г грудки индейки и 20 г грибов, промыть и нарезать. Обжарить в столовой ложке масла. Добавьте 5 граммов гороха и столовую ложку йогурта. Приправить зеленью, солью и перцем.
Полдник - 100 ккал: 2 лакомства
Ужин - 200 ккал: Омлет с зеленым горошком, чай без сахара.
3 день
1-й завтрак - 250 ккал: 4 столовые ложки кукурузных хлопьев на стакан 0,5% молока. Кофе с небольшим количеством молока и кусочком сахара
2-й завтрак - 100 ккал: 2 персика
Обед - 350 ккал: рыба на пару (50 г), 2 маленькие картофелины, 100 г овощей.
Полдник - 100 ккал: 2 апельсина
Ужин - 200 ккал: ломтик хлеба и салат из лука-порея, маринованный огурец, 3 столовые ложки консервированного горошка.
День 4
1-й завтрак - 250 ккал: нарезать небольшую булочку и намазать чайной ложкой сливочного масла и 2 чайными ложками джема. Кофе с молоком Второй завтрак - 100 ккал: грейпфрут
Обед - 350 ккал: 220 мл чистого красного борща, 150 г куриной грудки без кожи, приготовленной на овощах, 2 маленькие картофелины,
Полдник - 100 ккал: стакан компота, 2 печенья
Ужин - 200 ккал: рисовая запеканка (50 г сухая) и яблоко (150 г),
5 день
1-й завтрак - 250 ккал: Омлет из трех белков с вишневым вареньем с низким содержанием сахара (25 г), стакан молока 0,5%,
2-й завтрак - 100 ккал: 1 лакомство и 1 яблоко.
Обед - 350 ккал: 100 г куриной грудки посыпать специями и обжарить в чайной ложке оливкового масла. Отварить 200 г цветной капусты и одну небольшую картофелину. Зеленый чай.
Полдник - 100 ккал: Запеченное яблоко с чайной ложкой сахара
Ужин - 200 ккал: Салат с тунцом (120 г тунца в собственном соусе, 2 столовые ложки кукурузы, 2 столовые ложки вареного риса, 2 листа китайской капусты)
6 день
1-й завтрак - 250 ккал: смажьте ломтик цельнозернового хлеба 5 г творога, ломтик помидора. Стакан апельсинового сока
2-й завтрак - 100 ккал: йогурт черничный (150 мл) со столовой ложкой пшеничных отрубей.
Обед - 350 ккал: Бульон, посыпанный петрушкой, запеченная куриная ножка (без кожи), отварные овощи ..
Полдник - 100 ккал: 200 мл вишневого желе
Ужин - 200 ккал: салат из 100 г нежирного мяса, 1 цикорий, 1 соленый огурец, 1 кислое яблоко, 100 мл натурального йогурта.
7 день
1-й завтрак - 250 ккал: два бутерброда из цельнозернового ржаного хлеба с двумя чайными ложками маргарина, ломтик ветчины индейки, помидор, чай с лимоном без сахара.
2-й завтрак - 100 ккал: тертая морковь с яблочно-лимонным соком
Обед - 350 ккал: 100 г соли, обжаренной на оливковом масле, 1 небольшая картошка, салат из квашеной капусты.
Полдник - 100 ккал: 100 г ванильного пудинга
Ужин - 200 ккал: Фруктовый салат с киви, грейпфрутом, долькой ананаса.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
