Обильный аппетит и фастфуд

Мне 12 лет, я вешу 61,5 кг, мой рост 161 см, и я хочу похудеть. Да, я знаю, что мой ИМТ хороший, но я плохо себя чувствую из-за своего веса и своего тела. В течение учебного года, когда я встаю в 6 утра и иду в школу, я ничего не ем. Обычно я в школе до 15:00 и до сих пор ничего не ем, но потом «догоняю» дома. Я съем обед, и через 15 минут я съем например колбасу, потом вторую и третью. Тогда у меня есть бутерброд или два. Затем я ем что-нибудь сладкое и т. Д. Иногда, когда я гуляю с друзьями, я ем мороженое, чипсы, попкорн и выпиваю колу. Я прихожу домой около 9 вечера, ем шоколадные хлопья с молоком и наконец бутерброд. Я могу есть больше во время летних каникул. Практически не занимаюсь спортом. Я просто гуляю с друзьями. Я знаю, что ем слишком много и мало двигаюсь. Но я хочу это изменить, просто не знаю, как и с чего начать.

Следует ввести относительно регулярное питание, т.е. есть каждые 3-4 часа. Начните с завтрака, съеденного в течение часа после пробуждения. Обязательно возьмите с собой обед в школу - это могут быть фрукты с натуральным йогуртом, сэндвич из цельнозернового хлеба с мясным ассорти и овощами или фруктовый коктейль с молоком / йогуртом.

Вернувшись из школы, съешьте обед, это может быть порция мяса или рыбы, овощей и картофеля / коричневого риса / крупы. Хорошо бы, если бы мясо не было в виде котлеты в панировке, обжаренной во фритюре. Лучше выбирать более легкие блюда: тушеные, запеченные, приготовленные на гриле с небольшим количеством жира. Днем выпейте послеобеденный чай и ужин за два часа до сна. На ужин старайтесь избегать фруктов (они содержат простой сахар, который накапливается в виде жира). Съешьте овощной и белковый ужин. Такое распределение приемов пищи в течение дня гарантирует, что у вас не будет вызванных им колебаний сахара в крови и приступов голода.

Откажитесь от продуктов с высокой степенью переработки, фаст-фуда, сладких напитков и сладостей. Исключите все эти сосиски, чипсы, колу, попкорн и т. Д. Они просто заставляют вас хотеть большего после их употребления, и вы не можете перестать есть.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный диетолог клиники пластической хирургии доктора А.Санковский, тел. 502 501 596, www.4line.pl