Тренировка памяти для пожилых людей

Тренировка памяти для пожилых людей - это не только приятное повседневное развлечение. Тренировка памяти должна быть обязательной для всех, кто старше 60 лет. Зачем? Именно в нашей памяти мы накапливаем знания, необходимые для выполнения даже таких простых задач, как одевание или соблюдение гигиены. Память также позволяет нам общаться с другими людьми, выражать свои взгляды и принимать решения. Его также можно тренировать, чтобы он служил нам дольше.

Оглавление

1. Тренировка памяти для пожилых людей - регулярно и разнообразно
2. Тренировка памяти для пожилых людей - мозг сыто
3. Заболевания, влияющие на память пожилых людей
4. Тренировка памяти для пожилых людей - как тренироваться?
5. Тренировка памяти для пожилых людей - попробуйте

Многие пожилые люди опасаются, что их память со временем ухудшится, как и когнитивные способности мозга. Но так быть не должно. Многое зависит от того, как мы заботимся о своем мозге и какой образ жизни выбираем. Проходящее время побуждает наше тело замедлиться, отдохнуть, а иногда даже бездельничать. Но эта потребность не касается нашего мозга. Чем он активнее, тем дольше прослужит нам и поможет предотвратить деменцию.

Тренировка памяти для пожилых людей - регулярно и разнообразно

Эти два принципа лежат в основе умственной тренировки в пожилом возрасте. Вам нужно потратить некоторое время на это занятие, чтобы получить результаты.

Нет никаких критериев, сколько часов в день или неделю следует уделять тренировке памяти. Вы должны приспосабливаться к своим временным возможностям, к домашней или семейной деятельности.

Нужно лишь придерживаться одного правила - тренировки должны быть разнообразными. Эффективная терапия памяти - это терапия, при которой мозг узнает новое, тем самым открывая новые связи нейронов в мозге. Вот что происходит, когда мы изучаем иностранный язык или играем на музыкальном инструменте.

Для тренировки памяти можно использовать практически все:

• настольные игры
• решение ребусов
• игра в шахматы
• изучение иностранного языка
• изучение значения новых слов
• разучивание стихов и др.

Можно наслаждаться компьютерными играми, полезно научиться произносить речи. Важно, чтобы занятия были разнообразными, потому что привычные занятия быстро надоедают мозгу.

Но это еще не все.

Тренировка памяти для пожилых людей - мозг сыто

Сбалансированная диета влияет на все тело. Если мы бросим курить, мы будем физически активны, сократим потребление алкоголя и научимся справляться со стрессом, мы также поможем мозгу. Он будет более эффективно защищаться от нейродегенеративных процессов.

Диета, необходимая вашему мозгу, должна быть разнообразной. Богат антиоксидантами, полиненасыщенными жирными кислотами.

Необходимы:

• Витамины группы B (витамин B1, витамин B6, витамин B9, витамин B12), потому что они улучшают состояние нервной системы и способствуют ее регенерации
• Витамин А
• Витамин Е
• витамин C
• Витамин Д

Большинство витаминов содержится в овощах, фруктах, орехах, рыбе и оливковом масле. Наша нервная система также нуждается в поддержке с помощью магния и лецитина.

Читайте также:

• Диета для мышления и хорошей памяти: что есть, чтобы улучшить работу мозга
• ДИЕТА для хорошей памяти и концентрации внимания

Заболевания, влияющие на память пожилых людей

Также крайне важно заботиться о своем здоровье. Необходимо помнить, что многие системные заболевания негативно влияют на качество памяти. Это:

• сердечно-сосудистые заболевания
• метаболические заболевания
• сахарный диабет
• гипотиреоз и гипопаратиреоз
• дефицит витамина B12
• васкулит
• ВИЧ
• сифилис
• хроническая недостаточность глюкозы (чрезвычайно важна для людей, принимающих инсулин, потому что утренняя гипогликемия оказывает очень разрушительное действие на мозг)
• алкогольное отравление,
• химическое отравление
• отравление тяжелыми металлами

Нарушения памяти также вызваны сосудистыми заболеваниями, например, незначительными инсультами, микроповреждениями сосудов в результате атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабетом.

Хорошее зрение и слух также важны для качества памяти. Человеку с плохим зрением или слухом будет сложно учиться новому. Боясь быть непонятым или отвергнутым, она изолируется.

И еще один важный момент. Пожилые люди принимают лекарства, которые, с одной стороны, лечат хронические заболевания, но также могут ухудшать память. К лекарствам, ослабляющим память, относятся обезболивающие и лекарства, которые помогают уснуть.

Читайте также:

• Как сохранить память: упражнения, диета, упражнения, сон

Не пренебрегайте физическими нагрузками, ведь они отлично улучшают кровоснабжение головного мозга. Любой вид деятельности, который будет стимулировать сердце работать быстрее, приведет к эффективности мозга. Физические упражнения защищают мозг от свободных радикалов, которые повреждают его структуры.

Также важно правильное количество сна. Лучше всего спать 7 часов, потому что, когда мы спим, мозг обрабатывает и разделяет полученную информацию.

Читайте также:

• Тренировка для взрослых: разминка, изометрические упражнения и упражнения на растяжку
• Скандинавская ходьба - идеальный вид спорта для пожилых людей
• Йога для пожилых людей - каковы преимущества занятий йогой для пожилых людей?

Тренировка памяти для пожилых людей - как тренироваться?

Любая повседневная ситуация может быть полезной.

• Вместо того, чтобы составлять список покупок, постарайтесь вспомнить, что нужно дома.
  
  
• Не пользуйтесь калькулятором, просто считайте на бумаге или в памяти.
  
  
• Каждый день принимайте новые вызовы. Приготовьте новое блюдо, выучите небольшое стихотворение, которое вы также расскажете своим внукам.
  
  
• Тренируйте концентрацию, то есть задействуйте все свои чувства одновременно. Думайте или говорите вслух о том, что вы видите, чувствуете и слышите.
  
  
• Не изолируйтесь. Пригласите гостей и выйдите из дома. Во время встреч предложите ассоциативную игру, то есть игру слов, в которой по очереди произносятся слова, связанные с тем, что сказал предшественник. Вы также можете весело произносить слова до последней буквы слова. Будет весело обменять, например, десять вещей, начинающихся на букву К или другую за короткое время.
  
  
• Головоломки и рифмования - хорошая тренировка памяти. Первая игра - расположить предметы в определенном порядке. Угадающий смотрит на них и отворачивается. На данный момент их порядок меняется, и угадывающему нужно воссоздать первоначальное расположение. Чем больше предметов, тем сложнее, но также лучше для мозга. Это упражнения для повышения избирательности и концентрации внимания. Вторая игра заключается в том, что один человек дает, например, два слова, другой должен их повторить и добавить свое, и так далее.
  
  
• Эффективное и приятное обучение - распознавать различия или скрытые фигуры на картинках. Блокноты с такими заданиями можно купить в любом книжном магазине.
  
  
• Решение судоку полезно, потому что оно способствует развитию логического мышления.
  
  
• Психиатры разделились по теме разгадывания кроссвордов и их благотворному влиянию на память. Некоторые считают, что их решение, особенно в одиночку, ничего не дает, потому что лозунги повторяются и не заставляют мозг использовать новые возможности. Другие говорят, что кроссворды могут помочь тренировать память, если мы ищем неизвестные термины и запоминаем их значение.
  
  
• Реконструкция запоминающихся образов в голове и рассказ о них также может быть тренировкой памяти. Здесь стоит иметь собеседника, который проверит, верны ли запомненные детали.
  
  
• Во время физических упражнений стоит стимулировать оба полушария головного мозга. Ничего сложного. Достаточно остановиться во время ходьбы и начать тренировку, например, поднять правую руку вверх, а левую ногу отвести в сторону. Упражнение следует повторить несколько раз.
  
  
• Вы также можете описывать свои переживания, писать стихи, потому что это стимулирует воображение, что чрезвычайно важно для сохранения хорошей памяти.
  
  
• Если вы еще не знаете, как пользоваться компьютером, используйте блоги, присоединяйтесь к форумам или создайте их самостоятельно. Найдите людей со схожими интересами и обменивайтесь с ними мнениями.

Тренировка памяти для пожилых людей - попробуйте

Всем людям старше 60 лет следует тренировать память. Исследование Европейской федерации пожилых людей (EURAG) показывает, что люди, посещающие групповые занятия, достигают лучших результатов в тренировке памяти. Такое обучение предлагают университеты третьего возраста, дневные центры и некоторые дома престарелых (также для посторонних).

Есть также много веб-сайтов, которые предлагают «психологическую пригодность». Любая форма тренировки памяти будет работать, если упражнения выполняются регулярно и заставляют вас узнавать что-то новое каждый день.

Рекомендуемая статья:

Тренировка мозга, или упражнения для хорошей ПАМЯТИ Об авторе

Анна Ярош Журналист, занимающийся популяризацией санитарного просвещения более 40 лет. Победитель многих конкурсов для журналистов, занимающихся медициной и здоровьем. Она получила, среди прочего Премия доверия «Золотой ОТИС» в категории «Медиа и здоровье», г. Санкт-Петербург. По случаю Всемирного дня больных Камил награжден дважды «Хрустальным пером» в национальном конкурсе журналистов, пропагандирующих здоровье, а также множеством наград и отличий в конкурсах «Медицинский журналист года», организованных Польской ассоциацией журналистов за здоровье.