Безопасные упражнения от боли в спине для пожилых людей

Упражнения от боли в спине для пожилых людей помогут предотвратить боли в спине и замедлить процессы ее старения и даже уменьшить незначительную боль. Наши спины делают огромную работу, чтобы удерживать наше тело в правильном положении и позволять нам двигаться, поэтому боль может случиться со всеми. Тем не менее, у пожилых людей, боли в спине увеличивается с возрастом и обусловлено дегенеративными изменениями и дегенерацией опорно-двигательной системы.

Упражнения от боли в спине для пожилых людей рекомендуют не только тем, у кого боли в спине, но и тем, кто хотел бы их избежать.

Физиотерапевты и физиотерапевты сходятся во мнении, что 30 минут умеренных физических нагрузок могут уберечь нас от многих болезней. Очень важно, чтобы пожилые люди помнили об этом и, несмотря на ухудшение самочувствия или боли в суставах, заботились о своем теле и регулярно занимались спортом.

Упражнения для пожилых людей улучшают состояние, укрепляют мышцы, уменьшают боль и травмы, снижают артериальное давление, предотвращают депрессию и замедляют процессы старения организма. Активный старший - более здоровый старший.

Упражнения от боли в спине для пожилого человека: какие упражнения для позвоночника можно выполнять?

1. Упражнения на растяжку.

Растяжка отлично подходит для подвижности суставов и работы мышц. У пожилых людей сокращаются мышцы и суставные капсулы, а растяжение увеличивает длину мышцы и пространство внутри сустава. Пожилым людям рекомендуется использовать статическую растяжку, которая заключается в сохранении заданного положения не менее 20 секунд.

При болях в спине подойдет, в частности, растяжение мышц ягодиц, крестцово-подвздошного сустава, мышц поясничного и грудного отделов позвоночника.

2. Упражнения на равновесие.

Пожилые люди часто страдают лабиринтами или дисбалансом, связанными с ослаблением стабилизирующих мышц. Вот почему упражнения на равновесие даже более рекомендуются для пожилых людей при условии, что он или она будет выполнять их под наблюдением, например, физиотерапевта или тренера, или с помощью барьеров или других приспособлений, с помощью которых он сможет обезопасить себя.

Тренировка равновесия может быть довольно сложной для пожилых людей, поэтому базовых упражнений достаточно, чтобы улучшить их стабилизацию. Это может быть просто стояние на одной ноге и поддержание равновесия в течение определенного периода времени или упражнения пилатеса для пожилых людей.

Важно быть особенно осторожным при выполнении упражнений стоя и всегда стоять рядом с чем-то, за что можно ухватиться в случае падения и потери устойчивости.

3. Упражнения на выносливость.

Это не что иное, как упражнения, в которых используются базовые модели движений для тренировки мышечной выносливости. Пожилым людям в первую очередь рекомендуется тренироваться в бассейне для укрепления мышц и суставов, потому что плавание - это самый безопасный вид спорта и меньше всего травм. Еще одним безопасным занятием для пожилых людей станут занятия йогой и пилатесом для пожилых людей, а также нордическая ходьба или даже езда на велосипеде.

Упражнения от боли в спине для пожилых людей: примеры безопасных упражнений

1. Корова-кошка. Примите положение с опорой на колени, затем расставьте колени немного шире, чем ширина бедер. Не перетягивайте локти и держите живот слегка подтянутым (пупок должен быть втянут). Затем согните позвоночник вниз, приблизив живот к коврику. Держи голову высоко. Удерживайте это в течение 5 секунд и переходите к восходящему изгибу позвоночника, отводя живот от мата. Спрячьте голову далеко под собой к грудины. Удерживайте позицию 5 секунд. Все это - корова и кошка - повторить 5-10 раз.

2. Подтягивание согнутых ног к груди в положении лежа. Лягте на коврик и прижмите согнутые ноги к груди как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем сделайте несколько глубоких вдохов и повторите упражнение 5 раз.

3. Разведение согнутых ног в стороны. Вы можете выполнять это упражнение двумя способами:

• один раз переведя одну ногу в сторону - лягте на спину, согнув колени. Напрягите живот и прижмите поясничный отдел к коврику. Затем поднимите ноги вверх и медленно выведите правую ногу наружу, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой бок. Сделайте 5 повторений на каждую сторону.

• перемещение ног в стороны - примите то же положение, что и в варианте а. Сведите ноги вместе и направьте их влево, пока они не коснутся земли. Старайтесь не позволять грудному отделу слишком сильно отрываться от коврика и не переживайте, что при исправлении его положения ноги могут приподняться. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд. Повторите упражнения с другой стороной.

4. Поочерёдно подтягивать ноги к клетке. Лягте на коврик с прямыми ногами. Затем подтяните одну ногу к груди, прижмите ее руками к груди и повторите то же самое для другой ноги. Не забывайте сильно напрягать мышцы живота и не отрывать позвоночник от коврика. Сделайте это упражнение по 10 повторений на каждую ногу.

5. Птица-собака. Примите положение стоя на коленях. Затем выпрямите одну ногу назад (не поднимайте ее выше бедра) и вытяните противоположную руку перед собой. Постарайтесь добраться до них как можно дальше. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Убедитесь, что ваши бедра ровные, а спина прямая. Держите голову вверх и втяните живот. Повторите с другой стороны. Сделайте все по 5 раз с каждой стороны тела.

Пожилые люди, которые не могут выполнять упражнения, стоя на коленях, могут выполнять упражнения, лежа на животе на коврике.

6. Подъемы груди лежа на животе. Лягте на живот, скрестив руки параллельно перед собой. Сожмите живот и прижмите таз к себе. Затем, не поднимая головы, аккуратно приподнимите грудь. Повторить 5 раз.

7. Повороты туловища в положении сидя. Сядьте удобно в кресло. Плавно разведите колени в стороны и медленно наклонитесь вперед. Положите грудь на бедра и позвольте рукам свободно болтаться. Или возьмитесь за локти и попытайтесь раскачиваться взад-вперед и в стороны. Выполните упражнение минимум 5 раз, пока оно не принесет вам облегчения.

Упражнения от боли в спине для пожилого человека: как долго и как часто нужно заниматься спортом?

Пожилым людям следует помнить о ежедневной дозе упражнений не менее 30 минут. Это может быть простая прогулка или игра с внуком, но вам также нужно не забывать регулярно тренировать спину, чтобы поддерживать позвоночник в хорошей форме.

Упражнения для позвоночника следует выполнять от 3 до 5 раз в неделю не менее 20 минут. Такая система обязательно принесет облегчение пожилым людям и значительно повысит их эффективность.

Когда обращаться к специалисту, если болит спина?

Упражнения от боли в спине очень полезны в борьбе с болью в спине, но иногда их бывает недостаточно. Когда обращаться к специалисту, если болит спина?

У пожилых людей боль в спине является следствием дегенеративных изменений скелетной и мышечной систем, так что можно сказать, что это нормальный признак старения. Однако боль не равна боли, и не каждый человек ощущает ее с одинаковой интенсивностью.

Когда боль в позвоночнике не проходит после физических упражнений и длится весь день, стоит посетить физиотерапевта или ортопеда, который после профессионального обследования подберет подходящую терапию и лечение. Конечно, вы также можете обратиться к семейному врачу, который назначит вам соответствующие обезболивающие или мази.

Специалисты признают, что проблемы с позвоночником, являются ли результатом дегенеративных изменений, связанных с опорно-двигательной системой или вызваны другим, более серьезным заболеванием.

Об авторе

Малгожата Косла Она квалифицированный инструктор по фитнесу и сертифицированный персональный тренер. С детства ее самым большим увлечением был спорт - она ​​играла в футбол и баскетбол. Позже пришла новая любовь - танцы, особенно дэнсхолл. Он любит попотеть в тренажерном зале и расслабляется на занятиях йогой и медитацией. Он постоянно расширяет свои знания о тренировках и здоровом образе жизни. Что кроме спорта? Он управляет магазином натуральной косметики и здорового питания, ведет собственный блог (stylzyciadowolny.pl) и занимается копирайтингом.

Прочтите другие статьи этого автора