Мне 34 года, и недавно мой вес упал до рекордных 57,5 кг, поэтому прошу помощи. Мой день выглядит следующим образом: 5:30 утра и 40 минут прогулки с собакой; 6:30 переход на работу на велосипеде (30 минут довольно интенсивного вращения педалей) 7:00 начало работы (тяжелые физические нагрузки) 9:45 первый перерыв (продолжительность 30 минут) 13:00 второй перерыв (также 30 минут) 16:30 окончание работы и еще одна интенсивная езда на велосипеде домой; 17:00 выход с собакой (45 минут) 20:00 последний выход с собакой (45 минут) около 22:30 Я ложусь спать. Я купил себе атлас, чтобы заниматься дома, потому что у меня мало времени на спортзал. Питание пока нерегулярное, поэтому я решила обратиться за профессиональной помощью. Нужна чудо-диета для массы (хотелось бы набрать до 85 кг). Добавлю, что мой рост 168 см.
Мне сложно что-либо посоветовать, не зная, что вы едите и в каком количестве, и что показывают исследования. С первого взгляда вы можете увидеть, что ваш расход энергии слишком высок и вы, вероятно, не «уравновешиваете» его с помощью соответствующей диеты. Следуйте нескольким рекомендациям:
- Ешьте регулярно, в определенное время, примерно 5-6 приемов пищи.
- Избегайте таких продуктов, как сладости, чипсы, соленые закуски.
- Ваш последний прием пищи должен быть богат белком, а углеводные продукты следует есть в больших количествах, в основном утром, желательно перед тренировкой, и ограничивать их количество по ходу дня.
- Примерно за час до тренировки съешьте еду, богатую сложными углеводами, а после тренировки ешьте еду, богатую углеводами, чтобы восполнить их недостаток.
- Старайтесь пить много минеральной воды, желательно 3-4 литра в день.
Удачи!
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
