Дыхательные техники, которые помогут вам преодолеть стресс

Вы живете в спешке и в стрессе. Слишком много вещей отвлекает вас, и часто бывает трудно даже правильно дышать. Но дыхание - основа существования! Изучите правильные методы дыхания, и вам будет легче преодолевать стресс.

Эффективны ли дыхательные техники против стресса? Дыхание определяет наше существование. Эта истина очевидна, но мало ценится. Мы делаем тысячи вдохов каждый день, не задумываясь о том, что правильное дыхание влияет на наше здоровье и настроение. Дыхание - это не только источник энергии, это также лекарство от расшатанных нервов и ключ к пониманию самого себя.

Узнайте, какие техники дыхания помогут вам преодолеть стресс. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Сила осознанного дыхания

Между дыханием и психикой существует тесная связь. Ритм дыхания меняется в зависимости от мыслей и эмоций. Когда мы что-то сильно переживаем (например, тревогу), мы инстинктивно сглаживаем, ускоряем или задерживаем дыхание. Если мы находимся в состоянии стресса и напряжения в течение длительного времени, это влияет на наше дыхание.

Во многих философских системах большое значение придается способу дыхания. Считается, что это не только химическая реакция, но и сложный энергетический процесс. Сознательная работа с дыханием была частью йоги, тай-чи и других духовных школ Востока на протяжении тысячелетий. Это также ценится современной психотерапией. Дыхание - это энергия - тоже с физиологической точки зрения.

В процессе дыхания мы обеспечиваем клетки кислородом, необходимым для сжигания органических веществ. Это сгорание производит энергию. Организм лучше насыщается кислородом и лучше функционирует.

Поэтому после долгой прогулки на воздухе тело становится более гибким, а мозг - трезвым. Также не секрет, что йоги, сосредотачивающие свое внимание на дыхании, остаются здоровыми и чистыми до самой старости. Поэтому, если вы хотите почувствовать себя здоровее и улучшить качество своей жизни, начните с осознанного дыхания.

Читайте также: Как увеличить объем легких? Выносливость и дыхательные упражнения Расслабляющая музыка - Звуки, улучшающие качество вашей жизни Внимательность - Что такое тренировка внимательности?

Дыхание во время медитации

Простой и эффективный метод работы с дыханием - медитация, используемая во всех восточных школах жизни. В сидячей медитации со скрещенными ногами используется брюшное дыхание, называемое диафрагмальным дыханием. Это наиболее естественно и похоже на то, как мы дышали в детстве.

Он направлен на использование всех легких, особенно их нижних долей, которые с возрастом постепенно отключаются, поскольку наше тело становится все более и более напряженным. Брюшное дыхание во время медитации имеет другое значение.

Он направляет ваши мысли к нашему энергетическому центру, который расположен чуть выше живота. Живя в спешке, мы неосознанно держим в голове энергию. Задвигая дыхание вниз, мы медленно успокаиваемся и со временем обретаем баланс во всем, что делаем.

Брюшное дыхание заставляет ваше дыхание постепенно удлиняться, углубляться и замедляться, тем самым успокаивая ваши мысли. Сосредоточение внимания на дыхании во время медитации позволяет нам жить настоящим моментом, то есть здесь и сейчас. Это очень важно, потому что в суете дела мы все еще заняты тем, что было или будет. Мы забываем, что только живя настоящим моментом, мы можем по-настоящему пережить жизнь.

Сделай это обязательно

Постарайтесь выделить несколько минут на упражнения в течение дня.

• Сядьте поудобнее, расслабьте мышцы, закройте глаза.
• Вдохните воздух носом, выдохните через рот.
• На вдохе надавите на область живота (используя мышцы живота и диафрагму), вталкивая воздух в нижнюю часть легких.
• Задержите дыхание и сосчитайте до пяти.
• Затем медленно выдохните, расслабляя плечи, туловище и живот.
• Дышите свободно и глубоко.

Представьте себе вдыхаемый воздух как живительный, очищающий поток. На выдохе визуализируйте, как грязь покидает вас.

Восточные дыхательные техники

Брюшное дыхание - это основной способ дыхания в буддийской практике и практике тай-чи. Он заключается в том, чтобы выталкивать живот при вдохе и втягивать при выдохе. Его обучают, в частности, в родильных домах, так как он помогает расслабить мышцы во время родов.

В тай-чи также используется обратное дыхание: на вдохе живот втягивается, а на выдохе - выталкивается. Этот метод используется для накопления энергии и повышения работоспособности организма. Мы так дышим, например, поднимая тяжесть.

Практикующие йоги используют пранаяму - дыхательную технику, которая состоит из вдоха, выдоха и остановки дыхания. Вдыхание дает жизненную силу, выдох очищает организм от шлаков. Когда вы задерживаете дыхание, энергия распространяется по всему телу.

В 1980-х годах ребефинг, популяризированный американцем Леонардом Орром, был популярным методом осознанного дыхания. Контроль дыхания является частью работы над собой и направлен на перерождение путем достижения опыта рождения и преодоления связанных с ним блокировок.

Важный

Вы дышите 12-14 вдохов в минуту. За одну минуту он вдыхает и выдыхает 6 литров воздуха.

Интеграция дыхания

В настоящее время в терапии используется интеграция дыхательных соединений, которая объединяет несколько методов. Эта техника была разработана австралийским учителем йоги Неми Натхом. Дыхание - это также работа над собой. Сознательное дыхание здесь - это переход вдоха в выдох. Во время часового терапевтического сеанса нервная система успокаивается, эмоции высвобождаются, мы успокаиваемся и расслабляемся.

Все техники дыхания учат одному - дыхание - мощный источник здоровья и покоя. Это может быть наш внутренний проводник, с помощью которого мы достигаем подсознания, познаем себя и контактируем с нашей интуицией. Сильное глубокое дыхание может принести немедленное облегчение в момент стресса.

Мы часто используем это инстинктивно ... даже зевая. Дыхание - прекрасное лекарство, которое ничего не стоит и его всегда можно использовать.

Рекомендуемая статья:

Правила дыхания во время бега

ежемесячно "Здровие"

Рекомендуемая статья:

Вы в стрессе? Посмотрите, как это влияет на ваши решения