Напористость - это не врожденный навык, а приобретенный навык, поэтому настойчивость можно тренировать. Знание, как действовать, чтобы сохранить свои пределы, не причиняя вреда другим, в сочетании с упражнениями и практикой принесет плоды в виде заботы о себе, спокойного выражения своих мыслей и чувств и умелого отказа.
Чтобы понять, что такое напористое поведение, важно понимать, что такое агрессивное и покорное поведение. Когда мы агрессивны, мы эффективны и уверены в себе, но мы не уважаем потребности других. Мы хотим привлечь к себе внимание или доминировать над кем-то. Мы кричим, игнорируем, высмеиваем, перебиваем или не слушаем других людей. Мы часто говорим: «ты никогда не можешь рассчитывать», «ты должен мне помочь», «ты как обычно». С другой стороны, когда мы покорны, мы готовы помочь, ласково и доброжелательно по отношению к собеседнику, но мы чувствуем, что отказываемся от своих прав, а значит, и от самих себя. Мы часто действуем против самих себя, например, мы снова даем подруге платье, хотя она уже много раз возвращала нам поврежденные или немытые. Затем мы чувствуем разочарование, бессилие и вину перед собой и окружающей средой. Когда мы сдаемся, мы часто говорим: «К сожалению, я не могу, мне очень жаль», «Хорошо, я сделаю это».
Почему женщины менее напористы?
У женщин часто возникают проблемы с покорным поведением. Откуда это? В значительной степени из-за того, как мы были воспитаны - мы должны были быть вежливыми, услужливыми и добрыми, потому что девочки должны быть такими. Пропитанные этими стереотипами, взрослые мы порой пассивны, неуверенны и зависимы от других. Когда мы слышим вокруг себя, что мы слабый пол, более эмоциональны и менее логичны, иногда бывает так, что мы даже не пытаемся действовать иначе. Мы не предпринимаем различных инициатив, потому что заранее предполагаем неудачу. Как матери и жены, мы учимся быть нежными, понимающими и терпеливыми. Мы также часто помогаем старшим родителям, поддерживаем детей - эти заботы и воспитание вписаны в гендерные роли. Даже на работе, когда возникает конфликт, мы часто пытаемся уступить. Нам трудно сигнализировать о своих потребностях, потому что нас научили сопереживать и сопереживать проблемам других. Часто покорное поведение является результатом низкой самооценки, которая формируется уже в детстве в отношениях с родителями и другими важными для нас людьми (например, сверстниками). Когда в детстве мы не получали достаточно поддержки, тепла, любви или принятия, наши представления о себе во многих случаях отрицательны, мы думаем, например: «Я не заслуживаю, чтобы другие уважали меня, я не важен, мои потребности менее важны, чем Другой". Тогда легче подчиняться. К счастью, став взрослыми, мы можем укрепить свою самооценку, черпая силы из своих достижений и успехов или работая с психологом или психотерапевтом. Так нам будет проще быть напористыми.
Умение сказать - какие слова использовать?
Бывает, что мы вынуждены сказать «нет» нашим родственникам - например, брату, который приглашает нас на участок, и у нас в это время именины друга. Как напористо отказаться? Пример: мама просит нас прийти к ней на ужин в воскресенье, а у нас запланирован семейный поход в кино. Мы не извиняемся перед ней, мы не говорим «к сожалению, я не могу, мне очень жаль». Полезные фразы: «Я буду», «Я решил», «Я решил», «Я хочу», «Я выбираю», «это важно для меня». Настойчивый отказ - твердый, прямой и честный. В нем есть три элемента - слово «нет», заявление о том, чего мы не будем делать, и обоснование отказа: «Я не приду к вам на обед, потому что я планировал пойти в кино». Важно, чтобы мы ссылались на наши планы, а не на то, что говорит мама, то есть мы не говорим: «Я не приду к обеду, потому что неделю назад я был у вас дома на ужине». Мы также не имеем в виду внешние обстоятельства, такие как плохая погода или тот факт, что это мой муж убедил его пойти в кино. Если мы хотим пойти в кино, мы говорим это честно. Помните, что у нас есть право отказаться и не чувствовать себя виноватым, даже если мама начнет жаловаться на то, что мы посещаем ее слишком редко.
Как заявить о своих правах на работе?
Напористость на рабочем месте снижает количество конфликтов, предотвращает манипуляции со стороны других, снижает нервное напряжение и стресс, облегчает общение с коллегами, благодаря чему улучшается рабочая атмосфера и мы можем сосредоточиться на наших профессиональных целях. Однако помните, что категорический отказ не распространяется на команду босса. Пример: мы работаем в офисе с десятком человек или около того. В течение некоторого времени мой друг просил о помощи по мелочам, которые не входят в наши обязанности. Мы помогаем ей, но злимся на нее все больше и больше. Это покорное и расстраивающее отношение. Мы должны заботиться о своих правах, но в то же время не обижать своего друга агрессивно. Спокойно разговаривайте с ней, но не извиняйтесь и не чувствуйте себя виноватым. Мы можем сказать: «Я не буду вам помогать сегодня, потому что эта работа - не моя работа. Больше не проси меня о помощи. Я чувствую себя использованным ". Возможно, ваша подруга отреагирует негативно - она обидится или почувствует себя неприятно. У нас нет влияния на ее поведение и эмоции, и мы не должны чувствовать себя виноватыми, если мы настойчиво осуществляем свои права.
ежемесячно "Zdrowie" Читайте также: 10 советов, как преодолеть ШИММАНСИЮ Напористость: определение. Упражнения для самоуверенности. АВТОГЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ по Шульцу или расслабление и расслабление
