Мне 15 лет, рост 163 см, вес 64 кг. Я хочу попросить вас ответить на мои вопросы: когда и сколько раз в месяц я могу есть дешевую еду? Сколько калорий нужно есть ежедневно? Голубцы, пельмени, крокеты, блины - есть или нет? Готовые кисели и пудинг - есть или нет? Что лучше съесть на ужин (не слишком дорого)?
Ешьте дешевую еду, если не можете приготовить полноценную еду дома. Чем больше вы выбираете обработанные пищевые продукты, тем больше вы привыкаете к ним и повышаете риск развития метаболических нарушений в вашем организме, таких как диабет 2 степени. Количество потребляемых калорий зависит от вашей физической активности. Имея эту информацию, вы можете приблизительно оценить свои потребности в энергии. В среднем вы должны потреблять 2000 ккал, но это очень средний результат.
Вы перечислили несколько продуктов и спрашиваете, есть ли их. Если хотите, то почему бы и нет? Я могу посоветовать вам есть пищу с высоким содержанием муки один раз в неделю. Если в фаршированной капусте есть свинина, замените ее нежирной птицей или телятиной, а белый рис коричневым. Сытный обед готовят из жирного голубя. Готовые желе, пудинг - это форма сладости. Если вы хотите и были физически активны в тот или иной день, вы можете позволить себе 100 г этих сладостей. На ужин лучше всего есть овощи - разнообразные с нежирным мясом или рыбой и порцию зерновых продуктов. Супы - хорошее и дешевое решение в осенне-зимний период. Можно есть все овощи без мяса.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
