Около 40 процентов населения имеют проблемы со сном. Причин может быть много - стресс, неправильное питание и даже сердечно-сосудистые заболевания. Что вы можете сделать, чтобы наконец выспаться? Однозначно стоит воспользоваться полезными свойствами трав.
Травы и диета играют большую роль в бессоннице. Практическое правило: мы говорим "прекратить" поздний ужин. В вечернее время следует избегать крепкого кофе и чая, алкоголя, продуктов, богатых сахаром. В рекомендуемую диету должны входить продукты, богатые кальцием, магнием и витамином B6, поскольку они обладают успокаивающим действием; они есть в зернах, орехах, зеленых овощах. Также стоит использовать травы, которые помогут нам хорошо спать.
Послушайте, что нужно делать, чтобы высыпаться, и какие травы использовать. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Трава страсти от бессонницы
Трава пассифлоры, широко известная как трава страсти, может обеспечить спокойный сон, который действует на центральную нервную систему. Растение применяют при хронической бессоннице, не вызывает привыкания и побочных эффектов. Рекомендуется каждый день перед сном выпивать стакан маракуйи (заваривать столовую ложку травы под крышкой четверть часа). Маракуйя часто встречается в смесях с экстрактами валерианы, боярышника и хмеля. Такие препараты включают, среди прочего:
- Пассиспазмин - сироп с легким снотворным действием. Препарат нельзя применять беременным, кормящим женщинам и диабетикам. Может ухудшить способность управлять автомобилем.
- Пассибил - сироп, рекомендованный при нарушениях сна и раздражительности. Противопоказания те же, что и у пассиспазмина.
Валериана от бессонницы
Это популярное растение, называемое валерианой, помогает при проблемах со сном, тревоге и умственном истощении. Настои валерианы особенно рекомендуются пожилым людям. Корень этого растения в сочетании с другими травами (например, мелисса, зверобой, боярышник) входит в состав седативных средств, сердечных смесей и смесей для снижения артериального давления, в том числе:
- Neuroflos - чай с успокаивающим действием. Помогает при засыпании, а также при депрессии, связанной с недостатком света осенью и зимой. Чаи Neuroflos нельзя пить детям до 12 лет. У взрослых ухудшается способность управлять автомобилем.
- Валериана - таблетки со снотворным и успокаивающим действием. Также они стимулируют секрецию желудочного сока и расслабляют гладкие мышцы. Валериана предназначена для взрослых.
- Калмс - таблетки с преобладающим содержанием экстракта валерианы, рекомендуются при проблемах со сном. Они не вызывают привыкания. Их нельзя использовать детям, беременным и кормящим женщинам.
Шишки хмеля помогут вам заснуть
Это популярное сырье в пивоваренной промышленности также используется в снотворных. Кроме того, он снижает артериальное давление, оказывает обезболивающее и способствует пищеварению.В аптеках есть препараты, в которых помимо хмеля также часто присутствует валериана, в том числе:
- Хова - таблетки, обладающие снотворным и успокаивающим действием. Они вызывают и продлевают фазу активного сна. Препарат нельзя сочетать с употреблением алкоголя.
- Лекосен - рекомендуется при невротических затруднениях с засыпанием.
Ароматы, помогающие заснуть
Есть много эфирных масел, которые помогают спать, расслабляться и снимать стресс.
- Масло можжевельника оказывает укрепляющее и успокаивающее действие, помогает при нарушениях сна. Вы можете добавить 5-7 капель эфирного масла в вечернюю ванну или разбавить ее водой в ароматерапевтическом камине.
- Масло тмина (римского тмина) имеет свойства, аналогичные маслу можжевельника, поэтому его рекомендуется применять при бессоннице. Его преимущество - мягкое действие - его можно использовать даже для массажа младенцев.
- Добавление масла лаванды в ванну позволяет погрузиться в здоровый сон. Кроме того, он оказывает успокаивающее действие, борется с нервными состояниями и страхом. При покупке обязательно уточняйте латинское название сырья. Настоящее натуральное масло получают из лаванды лекарственной.
- Масло майорана чаще всего используется для массажа и в составе мазей. Благодаря своим сильным седативным свойствам это ценное средство для снотворного. Расслабляющая ванна с добавлением масел майорана, ромашки и лаванды благотворно повлияет на сон. Такой выбор масел заставит вас расслабиться и почувствовать сонливость.
ежемесячно "Здровие"
