Проблемы с памятью у пожилых людей. Как их предотвратить?

Вы не помните имя известной актрисы, место, куда надеваете очки, детали разговора - такие проблемы с памятью - это нормально. Что делать, чтобы они не превышали его? Узнайте, как предотвратить проблемы с памятью.

Создается впечатление, что память с возрастом сужается. Между тем она практически не меняется. Мозг сохраняет способность регистрировать, обрабатывать и воспроизводить информацию, даже если мы теряем некоторые нервные клетки (нейроны) в течение нашей жизни. Это небольшая сумма.

Почему с возрастом ухудшается память?

В первую очередь потому, что он становится вялым, что снижает количество связей (называемых синапсами) между нейронами. Миелиновая оболочка, которая действует как изолятор на волокнах, через которые проходят электрические импульсы между нервными клетками, ослабевает, что замедляет обработку информации. Мы не беспомощны перед этими изменениями.

Читайте также: Скандинавская ходьба - идеальный вид спорта для пожилых людей БЕССОН ДЛЯ ПОЖИЛЫХ - причины проблем с засыпанием у пожилых людей Больница - это не кладовая. Проблема с уходом за пожилыми людьми

При проблемах с памятью: тренируйте мозг

Регулярные умственные усилия регенерируют нейроны и создают между ними новые связи. И чем их больше, тем лучше память. К сожалению, при просмотре сериалов мозг остается пассивным, поэтому выбирайте развлечения, которые ему подходят, например, чтение, кроссворды, игру в шахматы, бридж, скрэббл. Учитесь, приобретайте новые навыки, например, записывайтесь на курсы иностранных языков, танцев.

При проблемах с памятью: хорошо кормите серые клетки

Чтобы сохранить хорошую память, не нужно есть никакой специальной пищи. Все, что вам нужно сделать, это следовать принципам средиземноморской диеты. Он богат овощами и фруктами, которые содержат много антиоксидантов, защищающих нейроны от атак свободных радикалов. Нет недостатка в жирной морской рыбе и растительных маслах, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Они увеличивают скорость потока информации между нервными клетками и являются важным компонентом клеточных мембран.

При проблемах с памятью: поддерживайте социальные связи

Не пробирайтесь сквозь четыре стены. Развивайте контакты с родственниками и друзьями. Вовлекайтесь в их дела, проводите с ними много времени. У людей, ведущих активную семейную и социальную жизнь, меньше проблем с памятью. Разговоры с друзьями или ответы на миллионы вопросов трехлетнего ребенка тренируют концентрацию и сообразительность, с чем у нас возникают проблемы с возрастом.

Как улучшить память? Не нервничайте

Это ухудшает работу мозга, поскольку увеличивает секрецию кортизола, вырабатываемого надпочечниками. Повышенный уровень этого гормона повреждает нейроны, что, в свою очередь, вызывает ухудшение памяти. Поэтому постарайтесь снять стресс, используя различные методы релаксации (например,расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием) и упражнения (особенно те, которые задействуют разум и тело одновременно, например, йога, тай-чи, танцы).

Как улучшить память? Прервать рутину

Она усыпляет мозг! Но как от этого освободиться? Используя нейробионику. Это набор простых упражнений для изменения повседневных привычек. Например, поставить сахарницу в другом месте, взять в левую руку зубную щетку, пойти домой другим путем, левой рукой ввести код в домофон. Такие изменения активируют мозг, который, в свою очередь, создает новые связи между нейронами и улучшает память.

Как улучшить память? Не курите, употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Вещества, содержащиеся в табачном дыме, способствуют развитию атеросклероза, ухудшающего кровоснабжение головного мозга. Алкоголь - это яд, к которому мозг особенно чувствителен. Выпив одну порцию пива, у вас могут возникнуть проблемы с оценкой расстояния при парковке машины, ведь такое небольшое количество напитка нарушает работу нервных клеток.

При проблемах с памятью: наслаждайтесь физической активностью

Этот совет кажется тривиальным, потому что мы знаем, что физическая активность помогает дольше оставаться молодым и здоровым. Мы знаем, но это не значит, что мы следуем этому совету. Между тем, упражнения имеют большое влияние на умственную работоспособность. Он улучшает кровообращение и, таким образом, питает и насыщает кислородом нервные клетки. И они не могут жить без кислорода. Он принимает участие во всех процессах, которые в них происходят.