Работаю за компьютером. Как смягчить последствия длительной работы за компьютером

Работа за компьютером вызывает боль в спине и запястье. Недостаток кислорода приводит к головным болям. Подолгу сидеть, не двигаться, смотреть в монитор - все это не в человеческой природе. Как минимизировать вредное влияние вождения компьютера на организм

Выберите подходящий стол

Стол должен иметь такую ​​форму спереди, чтобы вы могли проскользнуть под ним и дать отдых вашим запястьям. Столешница должна быть на такой высоте, чтобы можно было сохранять естественное положение рук во время работы (прямой угол между плечом и предплечьем).

Клавиатура должна лежать на столе на таком расстоянии от его края, чтобы вам не приходилось упираться запястьями в край мебели (т.е. примерно на 10 см).

Держите предплечья параллельно полу, локти под углом 90-105 градусов, а руки на уровне локтей или чуть ниже.

Поэтому кресло должно быть оборудовано подлокотниками, стоит использовать коврики для мыши и коврики перед клавиатурой.

Монитор должен находиться на расстоянии 40-75 см от глаз, он всегда у вас под рукой. Он не должен быть слишком высоким, чтобы не сгибать голову во время работы.

Его основной край должен находиться на прямой видимости. В идеале монитор должен располагаться на расстоянии не менее 1 м от окна и его сторона к окну не должна отражать свет.

Научитесь правильно сидеть

Стул должен быть мягким, с регулируемыми по высоте и наклону спинкой и сиденьем, с регулируемыми подлокотниками, которые не будут препятствовать перемещению кресла к столу.

Задача спинки - поддерживать естественное искривление позвоночника (если его нет, используйте специальный валик-валик с резиной, проследите, чтобы он зафиксировался в поясничном отделе позвоночника).

Кресло должно иметь колеса и вращающееся сиденье, чтобы вам не приходилось скручивать тело во время работы. Отрегулируйте их так, чтобы вы могли целыми ногами стоять на полу и чтобы бедра не прижимались к сиденью.

Ноги можно поставить на подставку для ног, предпочтительно регулируемую по высоте и углу наклона, чтобы они располагались ровно. Не скрещивайте и не скрещивайте ноги - это способствует образованию варикозного расширения вен.

Не наклоняться, не горбиться, не вытягивать голову вперед. Чтобы предотвратить перенапряжение рук и синдром запястного канала (покалывание, онемение, боль), убедитесь, что ваши запястья не опираются непосредственно на столешницу и не свешиваются за ее край, когда вы поднимаете руку, держащую мышь. Перемещайте мышь всем движением руки.

Плохие рабочие привычки

Движение предотвращает боли в спине, головные боли и нарушения зрения

Отсутствие физических упражнений в течение нескольких часов ослабляет мышцы и связки, которые удерживают позвоночник в правильном положении. Кроме того, положение сидя дает ему большую нагрузку (вдвое больше, чем стоя).

Перегрузка позвоночника вызывает такие симптомы, как боль в шее, боль в спине, а также боль в руках, ногах, голове и нарушение зрения. Чтобы этого не произошло, то время от времени двигайтесь - вытягивайте спину, выталкивайте грудь, трясите руками, разминайте пальцы, глубоко дышите (с помощью диафрагмы), ходите.

Сделайте несколько противоварикозных упражнений: встаньте на носки или сядьте, выпрямите и согните ноги, сделайте ими небольшие кружочки.

Моргайте, увлажняйте глаза - кондиционированный воздух вреден для зрения

В естественном процессе зрения мы смотрим на все больше и больше объектов на разном расстоянии от глаз. Работая перед монитором, мы часами фокусируемся на одном объекте.

Эффект - расслабление мышц глазного яблока, проблемы с аккомодацией и ухудшение зрения. К тому же мы мало моргаем во время работы. Это связано с тем, что движения глаз, связанные с переключением зрения с монитора, например, на клавиатуру или документы, воспринимаются мозгом как мигание.

Таким образом, это не заставляет веки по-настоящему моргать. Из-за этого глазное яблоко плохо увлажняется. Состояние глаз ухудшается от сухого кондиционированного воздуха - они начинают жалить, рвать, конъюнктива красная.

Как я могу помочь себе? Не забывайте про упражнения для глаз - делайте положенные перерывы (5 минут каждый час). Посмотрите в окно, сделайте восьмой раз, закройте глаза руками и моргните. Если у вас сухие глаза, нанесите так называемый искусственные слезы. Не забывайте моргать каждые 3-5 секунд.

ежемесячно "Здровие"