Работает по ночам и толстеет. Как потерять вес

Я работаю в ночную смену 3 года, и мои биологические часы с самого начала были нарушены. До того, как я начала работать ночью, я весила 85 кг при росте 190 см, соблюдала приготовленную для меня диету. За эти 3 года я снова набрала 110 кг, сплю весь день и нерегулярно питаюсь, пыталась преодолеть себя и начать ходить в спортзал, но у меня заканчивались силы и я бросил. Что они могут сделать, чтобы начать худеть?

Прежде всего, попробуйте отрегулировать свое питание. Для нормального функционирования организма между приемами пищи следует подождать около 3-4 часов. Ешьте два основных приема пищи более или менее регулярно. Утром после возвращения с работы и перед сном постарайтесь перекусить. Вечером перед выходом на работу стоит съесть что-то конкретное, что-то вроде ужина. Два-три легких перекуса в течение дня. Легкие закуски в течение дня, например фрукты и орехи, йогурт с семенами, салат, суп. Более богатая белком закуска на ночь, например, рыба, яйца, нежирное мясо, творог. Конечно, мы избегаем сахара, глюкозно-фруктозного сиропа, полуфабрикатов и сладких напитков.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl