Проблемы с памятью могут быть вызваны такими заболеваниями, как диабет или высокое кровяное давление, стрессом и усталостью, или рутиной, которая закралась в вашу жизнь. Независимо от вашего возраста, вы можете сохранять ясность ума и максимально эффективно использовать его. Достаточно практиковать концентрацию и память.
Бывает ли, что вы выходите из дома и не уверены, выключен ли утюг? Вы часто ищете сотовый телефон или ключи? Или, может быть, вы снова читаете ту же страницу и все еще не понимаете, что происходит? Каждый может испытать кратковременные провалы памяти, отвлечение внимания и снижение концентрации. Часто они возникают в результате переутомления и стресса. В этой ситуации обычно достаточно полноценного отдыха, чтобы все пришло в норму. Заболевания, например гипертония или диабет, также могут вызывать проблемы с памятью - тогда необходима помощь врача. Также бывает, что проблемы с запоминанием возникают из-за рутины, которая вкралась в вашу жизнь и ... делает ваш мозг ленивым, потому что вы продолжаете использовать одни и те же мыслительные пути. Если ваша память подводит вас все больше и больше, позаботьтесь о ней. Есть много простых способов улучшить свое мышление. Пора их оценить!
Читайте также: Диета для концентрации и памяти. Что съесть перед важным экзаменом? Предложения для ... ДИЕТА студента - что есть для улучшения памяти и скорости обучения Тренировка мозга, т.е. упражнения для хорошей ПАМЯТИ
Тренируйте память и концентрацию
Чем больше мы его используем, тем эффективнее мозг. Несмотря на годы, в нем могут образовываться не только новые связи между нейронами, то есть синапсы, но и новые нейроны! Единственное условие - постоянная стимуляция мозга к работе, например, к чтению книг, разгадыванию кроссвордов и головоломок, составлению головоломок, игре в шахматы или скрэбл.
»Разум стимулирует счет в памяти, изучение иностранных слов, путешествия, приобретение новых навыков, а также небольшие изменения в повседневной жизни - другое начало дня, новую газету, перестановку мебели, изменение способа работы.
»Для эффективного запоминания и запоминания информации используйте мнемонические приемы (способы помочь вам запомнить). Такие техники в значительной степени задействуют воображение, тренируют внимание и стимулируют творческое мышление. Идея состоит в том, чтобы связать любую информацию, которую вы хотите запомнить, с тем, что вы уже знаете, что вызывает веселые или приятные воспоминания. Например, если вы хотите запомнить ряд цифр, вы можете спеть их под свою любимую песню - тогда эта мелодия напомнит вам выученные числа. При изучении фраз или правил используйте сокращения (например, бытовая техника). Если вы не можете вспомнить имя нового человека, которого встречаете, придумайте ему стишок, например, Hanka - прыжок через скакалку.
»Когда вы интенсивно работаете умственно, позаботьтесь о порядке и покое в месте учебы.
»Избегайте бездумного запоминания, потому что вам достаточно« выкинуть »одно слово, и вы не сможете воссоздать остальное. Попробуйте связать факты.
»Чтобы запомнить больше, задействуйте несколько чувств: читайте вслух, ходите по комнате, используйте цветные фотографии. Окружите себя ароматами базилика или розмарина - они улучшают мозговую деятельность.
»Чтобы не мешать обучению, переплетайте более сложные части материала с более легкими и время от времени пересматривайте их.
»Также подумайте о преимуществах, которые ждут вас - это поддержит вашу мотивацию.
ВажныйМгновенная поддержка
Когда вам нужна немедленная стимуляция, кофеин незаменим - он стимулирует центральную нервную систему, расширяет кровеносные сосуды мозга и ускоряет процессы мышления и получения ощущений. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в черном чае, зеленом чае, мате, энергетических напитках, типе колы и шоколаде. Будьте осторожны, чтобы не передозировать его, так как избыток кофеина может вызвать головокружение, сердцебиение и бессонницу. Безопасная суточная доза (до 300 мг) составляет, например, 3 чашки кофе или 6 чашек черного чая или 3 банки энергетического напитка.
Переутомление и постоянный стресс - враги памяти и концентрации.
Поэтому убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться и научиться справляться с напряжением, например, занимаясь йогой, медитируя или слушая успокаивающую музыку.
Физические усилия, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание, также неоценимы для снижения стресса. Движение не только улучшает самочувствие, но и увеличивает приток крови к мозгу, что улучшает снабжение кислородом всех клеток. А мозг насыщен кислородом и работает более эффективно. По этой причине также выполняйте упражнения перед обучением.
Также нельзя пренебрегать ночным отдыхом. Здоровый сон - это важный перерыв в мозговой деятельности, необходимый для хорошей памяти. Затем разум отдыхает, но также происходит процесс организации и закрепления информации, полученной в течение дня. Таким образом, сон работает как компьютерная команда «сохранить». Поэтому, когда вы интенсивно работаете умственно, не теряйте ночь.
Сделай это обязательно
Позаботьтесь о еде для мозга
Диета может поддерживать умственную работоспособность, поэтому выбирайте продукты, положительно влияющие на работу мозга.
- Попробуйте орехи, цельнозерновые, миндаль, тыкву и семечки, потому что они богаты витамином B (они противодействуют ухудшению памяти), цинком (играет большую роль в процессе памяти) и магнием (помогает доставлять питательные вещества к клеткам мозга).
- Ешьте много овощей и фруктов, потому что они являются источником антиоксидантов - соединений, которые защищают мозг от свободных радикалов (повреждают клетки).
- Включите в меню яйца и сою, поскольку они содержат лецитин, который улучшает память и ускоряет обмен информацией в мозге.
- Чаще ешьте морскую рыбу, употребляйте авокадо, используйте оливковое масло - они содержат ценные жирные кислоты омега-3, которые помогают поддерживать структуру мембран нейронов, а также предотвращают закупорку артерий, приводящую к инсульту.
- Время от времени ешьте нежирное мясо, поскольку содержащийся в нем креатин улучшает память.
ежемесячно "Здровие"
