Как простые упражнения могут улучшить ваше состояние на долгие годы, а не только к предстоящим праздникам? Достаточно включить в свой распорядок дня несколько простых упражнений.
Приближается лето, и даже если мы не планируем поездку, мы думаем о том, чтобы хорошо выглядеть в шортах. Вот почему многие люди бросаются на тренировки и пытаются привести себя в форму к лету. Однако более важен срок годности. Какие небольшие изменения вы можете сделать в своей жизни, чтобы стать более спортивным?
Больше двигаться, но не сразу на беговые марафоны? Начните с прогулок. Это не так очевидно, но прогулка, которая является умеренным упражнением, имеет много преимуществ. К ним относятся:
- улучшение кровообращения
- оксигенация мозга (и других органов)
- улучшение настроения (за счет повышения уровня эндорфинов)
- активизирует мышцы ног, спины и ягодиц
- улучшение дыхательной функции
Преимущество прогулок в том, что к ним не нужно готовиться (см. Разминку) и их можно проводить в любой момент. Они не слишком стимулируют организм, поэтому вы можете прогуляться перед сном и с гарантией, что уснете!
Если вы хотите сжигать больше калорий во время прогулки, отправляйтесь на прогулку.
Еще одно упражнение, дающее много пользы, - это планка. доска. Это одно из лучших упражнений на укрепление так называемого мышечного корсета. core - задействует мышцы живота, ног, ягодиц, спины, груди и рук. И все сразу! Как часто заниматься спортом? Начните с упражнений 2-3 раза в неделю, сначала удерживая позицию примерно 30 секунд. С каждой последующей неделей следует увеличивать время еще на 15-20 секунд.
Как ты тренируешься? Чтобы сделать доску хорошо, нужно помнить:
- Держите тело в строю
- Напряжение мышц спины (задействуйте лопатки)
- Напрягите мышцы живота
- Напрягите ягодичные мышцы
Укрепленная мышечная ткань обеспечивает скелет прочной опорой, делая тело сильнее и менее подверженным травмам, которые часто возникают в результате мышечной слабости.
