План здорового похудения для подростков: диета и принципы

Мне 14. Я вешу 65 кг при росте 162 см и знаю, что у меня избыточный вес. Я бы хотела быть худой девушкой, но я всегда боролась с лишним весом. Я больше не принимаю свой живот. Я хочу похудеть, но не могу самостоятельно. Стараюсь правильно питаться - не помогает. Еще я принимаю активное участие в уроках физкультуры. Пожалуйста помоги!

Вы пишете обо всем, что у вас хорошо получается. Где ошибка? В чем твоя слабость? Я хотел бы предложить вам составить подробный план похудания. Похудение - это не только диета. На самом деле, диета - не самое главное. Вам следует стремиться к постоянному соблюдению правил каждый день. Потеря веса не работает, потому что через несколько дней напряженной работы, мы не терять вес. Как будто мы забыли, что работаем над своей фигурой. Затем, в течение нескольких дней, килограммы возвращаются, обычно с удвоенной силой. Это должна быть самая важная информация для вас.

Вы останавливаетесь, вы проигрываете, а в более мягкой версии: вы останавливаетесь, вы начинаете заново.

Я вам писал, что вам нужно создать подробный план.

Подробный план похудания

Купите себе блокнот, в который вы все будете записывать. Начните с постановки цели - насколько вы хотите похудеть? Введите точное количество, размер. Затем напишите рядом с вашей целью, откуда вы знаете, что достигли цели, в дополнение к меньшему числу на шкале. Что изменится? Что вы почувствуете? Заметят ли это другие? Что вы сможете делать, чего избегаете сейчас из-за лишнего веса? Это очень важная часть подготовки к похуданию.

Часто мы говорим себе: «Я хочу похудеть», садимся на диету и продолжаем процесс, приостановленный в наших снах, но не определенный конкретно. Когда организм не знает, чего пытается достичь, он возвращается к старым привычкам. После того, как вы поставили и описали цель, определите, сколько времени вы даете себе на ее достижение.

Я вам скажу, что тело, которое медленно худеет, выглядит намного красивее. Чем быстрее вы похудеете, тем больше вероятность, что вы быстро наберете вес. Я не знаю, сколько ты хочешь потерять. Сетки процентилей показывают, что для вас подходящая масса тела находится в диапазоне 50-55 кг.

Возвращаясь к своему плану, также поставьте краткосрочную цель, то есть сколько кг вы хотите сбросить за неделю. Рекомендуется терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Если бы у вас была высокая мотивация, вы могли бы сбросить 10 кг за 10 недель, то есть до июля. Это здорово и мудро. Доверьтесь мне. Нет ярлыков для похудения. Если бы это было так, мы бы не стали свидетелями эпидемии ожирения.

Как эффективно похудеть?

Следующий пункт, который нужно записать в блокнот, - это ответ на очень важный вопрос: как вы хотите его достичь? Я не хочу давать вам здесь ответ, потому что это должен быть ваш план. Чаще всего мои пациенты говорят, что они хотят изменить свой образ жизни на более здоровый, они хотят уважать себя и вознаграждать свой тяжелый труд, и будут записывать все, что они едят и пьют.

Однако для этого вам нужно узнать о своих вредных привычках в еде. Предлагаю вам прочитать в Интернете, что такое вредные привычки в еде. Посмотрите, какие из них принадлежат вам.

Нарисуйте в блокноте таблицу с двумя столбцами. В левой части запишите все свои вредные привычки, а в правом столбце - то, на что вы хотите их изменить.

Ошибки в питании мешают похудеть

К наиболее распространенным ошибкам в питании относятся: отсутствие завтрака, отсутствие регулярных приемов пищи, перекусы в течение дня, слишком позднее употребление последнего приема пищи, слишком много жирной, жареной пищи, соленых закусок, слишком частое употребление сладостей, слишком большие порции, слишком мало овощей, фруктов и еды. жиры и нерегулярные упражнения или упражнения на кондиционирование, не направленные на сжигание жира.

Это чисто диетические ошибки. Тот факт, что у вас избыточный вес, также может быть результатом вашего психологического состояния, из-за того, что вы не справляетесь с эмоциями, стрессом, неуверенностью в себе.

Когда вы заполните таблицу, в которой вы напишите, что вы хотите изменить, напишите, как вы хотите это изменить. Делайте это специально, но не сразу. Есть ли кто-нибудь, кто может вам помочь, кто-то, кто будет мотивировать вас работать, когда вы будете контролировать свою работу.

Чтобы прервать потерю веса и справиться с трудными моментами, я рекомендую вам отличную книгу, очень короткую: «Короткая сказка о похудении со счастливым концом» Магдалены Ярзембовской. Советую отказаться от диет. Книгу рекомендую.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl