Просмотр телевизора вызывает ожирение и утомляет мозг. Может ли смотреть телевизор для здоровья?

Просмотр телевизора, долгое сидение перед экраном плохо сказывается на нашем организме. Просмотр телевизора вызывает развитие дефектов скелета (и усугубление уже существующих), накопление жировых отложений и ослабление мышц. В то же время просмотр телевизора совсем не расслабляет - мозг атакуют быстро меняющиеся картинки и звуки, которые вас утомляют. Может ли смотреть телевизор для здоровья?

Телевизор очень популярен в Польше. Поляк проводит перед телевизором по 3-4 часа в день. Это слишком много. Телевидение не только отнимает много времени, но и вредно для здоровья. Многие программы вызывают стресс и напряжение. Некоторые из них искажают образ мира, поэтому нам может показаться, что катастрофы, убийства и изнасилования происходят чаще, чем они есть на самом деле. Результат - усиление чувства опасности и ... повышение артериального давления. Что делать, чтобы минимизировать ущерб?

Смотрю телевизор: как сесть перед телевизором?

Плохая осанка в сидячем положении может вызвать нарушение кровообращения и пищеварения, нагрузку на позвоночник и помешать правильному дыханию. Спина должна быть прямой и полностью соприкасаться со спинкой. Вы не можете сидеть на краю сиденья (в этом положении ваша спина круглая, а грудь ввалилась), сгибать ноги или скрещивать ноги. Если ваши ступни не стоят на полу, вы можете выпрямить ноги и положить их на низкий столик или пуф - это положение способствует хорошей циркуляции крови в ногах и предотвращает варикозное расширение вен.

Смотрю телевизор: Как далеко от телевизора?

Современные ЖК-телевизоры и плазменные телевизоры позволяют смотреть телевизор с более близкого расстояния, чем в случае традиционных приемников на ЭЛТ. Однако не стоит переусердствовать. Слишком короткое расстояние вредно для глаз. Подходящее расстояние от экрана зависит от типа телевизора - жидкокристаллический или плазменный, транслируется ли изображение в HD или стандартной четкости (HD-фильмы можно смотреть, сидя вдвое ближе к приемнику). Общее правило заключается в том, что расстояние не должно быть меньше двойной (ровно 1,87) ширины экрана, но не более чем в пять раз. Так что с диагональю экрана 43 дюйма лучше всего сидеть в 2-5 м от экрана.

Просмотр телевизора: достаточное освещение

Глазам смотреть в экран в темноте нездорово - глаза устают, покалывают, слезятся. Достаточное освещение необходимо для смягчения контрастов, которые образуются при просмотре телевизора в темноте. Лучше всего расположить источник света за телевизором, а не сверху или сбоку. Стоит использовать светодиодные ленты, которые можно установить за приемником или вокруг него. Их можно разрезать ножницами, они просты в установке - они самоклеющиеся. Благодаря диммеру регулируется интенсивность света. У светодиодных ламп много преимуществ: они потребляют меньше электроэнергии, чем другие, долговечны, устойчивы к повреждениям, не нагреваются. Кроме того, их можно часто воспламенять и тушить, поскольку они не потребляют много энергии. Важно отметить, что они не излучают УФ-излучение и не содержат вредных веществ, например, ртути. Также нужно не забыть правильно настроить яркость и контраст экрана.

Смотрю телевизор: перерывы на упражнения

Если у вас недостаточно времени для регулярных физических нагрузок, используйте время перед телевизором для упражнений. Во время просмотра я не против крутить педали на велотренажере и тренироваться на степпере. Также можно делать упражнения на растяжку - интересная программа отвлечет вас от боли при растяжении мышц. Рекомендуется выполнять упражнения сидя, например, скручивать туловище, поднимать тяжести, поднимать выпрямленные ноги, сокращать и расслаблять мышцы.

Смотрю телевизор: закройте глаза на рекламу

Отдыхайте глазами во время рекламных пауз. Их задевает напряжение, которое возникает, когда мы долго смотрим в одну точку. Плотно прикрывайте их руками, чтобы в глаза не попадал свет. Подождите, пока не исчезнут вспышки, и вы увидите только черный цвет. Хорошее упражнение - попеременно смотреть как можно дальше вправо и влево. Вы также можете на мгновение сжать веки или повернуть взгляд на восьмерки.

Смотрю телевизор: здоровые закуски

Сидеть перед телевизором обычно ассоциируется с неумеренным гурманом - прежде чем вы это заметите, пакет чипсов или коробка печенья исчезают. Вместо того, чтобы забиваться чипсами, слоями или крекерами, полными жира и соли, ешьте здоровые закуски. К ним относятся сухофрукты: абрикосы (они содержат огромное количество бета-каротина), изюм (источник йода и фосфора), инжир (они содержат цинк) и финики (обладают противовоспалительными и антикоагулянтными свойствами). Рекомендуется есть орехи, семена (тыква, подсолнечник) и миндаль, которые содержат кислоты омега-3. Однако необходимо помнить, что сухофрукты и орехи очень калорийны. Чипсы из фруктов и овощей - менее калорийная закуска.