Правильная диета для похудения для 18-летней девушки

Мне 18 лет, рост 175 см, вес 74 кг. Вес вроде правильный, но тело плохо себя чувствую. Пишу, потому что хочу похудеть на 5 кг. Я до сих пор хожу в школу, не работаю, много времени провожу дома. У меня нет аллергии и я ничем не страдаю. Ем 3-4 раза в день. Два бутерброда утром, обед днем, немного фруктов к чаю и небольшой ужин, обычно два бутерброда. Я стараюсь, чтобы в каждом блюде присутствовал овощ. Иногда я ем шоколад или вафли. Я искал себе подходящую диету, но не знаю, какая из них мне подойдет.

Это очень хорошо, что ты ешь регулярно. Это облегчит вам процесс похудения. Описание блюд хорошее. Я бы хотел, чтобы хлеб был без пшеничной муки, всегда с овощами и нежирным белком, например, с белым сыром, колбасой из птицы, яйцом, копченой рыбой или рыбной пастой, например, с тунцом. Ешьте фрукты на обед. На ужин выбирайте постные продукты, а не жареные. На ужин советую немного пахты со столовой ложкой отрубей, а на ужин нежирную рыбу с овощами. Используйте 2 столовые ложки оливкового масла во время еды в течение дня. Если вы хотите жарить его только на рапсовом масле (включите его в эти 2 столовые ложки). Пейте воду между приемами пищи, а если вы чувствуете голод, вы можете есть все свои зеленые овощи даже между приемами пищи. Чтобы увидеть эффект, начните тренироваться. Без них тело потеряет эластичность, и эффект будет медленнее.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на