Мне 15 лет, вешу 64 кг (за 1,5 месяца набрала 4 кг) при росте 168 см. С моим ИМТ все хорошо, но у меня слишком массивные бедра, большой лоскут живота и растяжки. Я мало ем, но когда у меня мало сахара (диабет), я ем сладкое. Как мне похудеть и улучшить состояние живота и бедер без очень тяжелых упражнений, ведь они меня сильно утомляют?
ИМТ или индекс массы тела - это неточный показатель, который учитывает только два параметра: вес и рост. Он не показывает, сколько жира и мышц в вашем теле и как они распределяются, что больше всего влияет на то, как мы выглядим. Например, два человека с одинаковым ростом и весом (с одинаковым ИМТ) могут выглядеть совершенно по-разному.
Если у вас слишком низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), это может быть связано с слишком большими интервалами между приемом пищи и приемом инсулина или слишком низким содержанием калорий в ваших блюдах. Чтобы поднять уровень сахара, нужно есть продукт, который обеспечит 15-20 г глюкозы. Однако сладости - плохая идея, потому что они обычно содержат гораздо большую дозу сахара и, кроме того, содержат много вредных соединений, например, трансжиров. Вместо этого можно выпить полстакана фруктового сока или съесть чайную ложку джема или меда.
Чтобы похудеть, вы должны обеспечить своему организму достаточный энергетический дефицит и позаботиться о соответствующем количестве и размере съедаемых блюд. Можно придерживаться принципа «меньше, но чаще», то есть питаться с трехчасовым интервалом, оптимальным будет пятиразовое питание. Также следует исключить из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом, то есть макароны, белый рис, пшеничный хлеб, сладости. Углеводы следует снабжать продуктами с низким гликемическим индексом. К продуктам с низким ГИ относятся: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, гречка, бобовые и сырые овощи. Помимо углеводов, в ваш рацион обязательно должны входить продукты, являющиеся источником белков и жиров. Вы можете получить белок из нежирного мяса (птицы, говядины), рыбу, яйца и жир с оливковым маслом и растительными маслами.
Вы можете улучшить внешний вид своего тела, занимаясь спортом. Если упражнения дома слишком тяжелы, вы можете попробовать другие занятия, такие как танцы, езда на велосипеде, бег, катание на роликах, игра в волейбол, прыжки со скакалкой и т. Д.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
