Я 16-летний мальчик. В этом году я иду в первый класс средней школы. Ожирение было моей проблемой с 6 класса начальной школы. Сейчас при росте 188 см я вешу 130 кг. Я наконец решил что-то с этим сделать. Иногда я ем сладкое, но на обед часто ем спагетти и картофель фри. Ем фрукты, иногда овощи, йогурты. Я мало занимаюсь спортом, но стараюсь каждый день ездить на велосипеде (2-3 км). Моя цель - по возможности набрать 80 кг или меньше. Хочу добавить, что я пристрастился к сигаретам и мне трудно бросить курить. Прежде всего, ему нужна мотивация и информация о том, с чего начать.
Я бы посоветовал вам проконсультироваться с диетологом, который внимательно проанализирует ваш рацион, привычки и состояние вашего здоровья. А пока примените несколько правил.
Каждый прием пищи должен включать порции углеводов, овощей, белков и полезных жиров. Какие жиры хорошие? Это те, которые получают из рыбы, орехов, авокадо, льняного семени и оливкового масла холодного отжима. Выбирайте сложные углеводы, такие как гречка, пшено, дикий рис, коричневый рис, овсянка, пшеничные отруби.Избегайте жирного мяса, старайтесь выбирать легкое мясо хорошего качества (домашняя птица), свежую рыбу, нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное (желательно домашнее). Замени сладкие йогурты натуральными йогуртами (можно добавить в них фрукты). Замените сладости сладкими и полезными заменителями, например домашним кунжутом, темным шоколадом, овсяным печеньем. Газированные напитки с сахаром и негазированной минеральной водой хорошего качества. В него можно добавить дольки лимона, апельсина и немного имбиря. Лучше всего вести дневник питания. Наблюдайте за своим телом и обратите внимание на блюда или отдельные продукты, которые вы едите. Это увеличивает контроль и помогает выявлять самые серьезные ошибки, над которыми вы будете работать.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
