Меня зовут Зузия, мне 15 лет (2 класс), 180 и я вешу 75 кг. С ранних лет занимался различными видами спорта, особенно волейболом. Приключение с волейболом и спортом в целом закончилось совсем недавно, в начале прошлых каникул. С тех пор я сильно прибавил в весе, около 7 кг. Я перестал двигаться, ел много сладкого и наедался на ночь. Я не обращал внимания на свой вес. Я начал работать над ним около 2 месяцев назад. Я мало ем и занимаюсь спортом. Но иногда, особенно перед месячными, я ем все, что могу, и совершенно не могу это контролировать. Я не люблю слишком много смотреть на себя. Что еще я мог сделать?
Дорогая Сьюзан! У меня нет для вас прекрасного и простого решения. Впереди только тяжелая работа. Похудев, вы либо начнете нормально работать, либо наберете еще 7 кг к следующему отпуску. Я думаю, вы точно знаете, какие ошибки делаете, и пора что-то с ними делать. Прежде всего, вы начинаете свой день с завтрака. Стакан молока 0,5% и столовая ложка отрубей, столовая ложка овсяных хлопьев, чайная ложка изюма, четверть банана. Лучше держать молоко теплым, так как клетчатка в хлопьях и отрубях разрыхляется, и вы позже почувствуете голод. Вы всегда ходите в школу с 2-разовым питанием. Один - это фрукты (уже не банан) и натуральный йогурт, а второй прием пищи - это бутерброд (50 г хлеба) с нежирным мясом или белым сыром или яйцом и овощами. Было бы хорошо, если бы вы купили себе в школе теплый горький чай. Вы приходите домой, и у вас есть готовая порция вареных овощей, которая ждет вас, когда вы проголодаетесь. Добавьте к ним столовую ложку оливкового масла. Если вы обедаете в 18:00, то больше не садитесь за руль. Попросите маму приготовить для вас нежирную приготовленную пищу: индейку, курицу, рыбу, овощи. Всегда ешьте на ужин 2 столовые ложки круп, риса, макарон или картофеля. И не забывайте о воде. Я знаю, что это связано с частым посещением туалета, но, вероятно, оно того стоит для здоровой и стройной фигуры.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на
