Спортивный массаж - этот термин охватывает несколько техник, которые используют профессиональные спортсмены, но любители также все чаще используют преимущества спортивного массажа. Процедуры направлены на то, чтобы помочь физически активным людям поддерживать форму, предотвратить травмы, поддержать организм до, во время и после тренировки.
Спортивный массаж - постоянный элемент программы подготовки каждого профессионально занимающегося спортом. Благодаря использованию этого метода спортсмены защищают свое тело от болезненности, мышечного напряжения, быстрее восстанавливаются после упражнений, лучше готовятся к соревнованиям и легче заживляют травмы.
Спортивный массаж - один из элементов программы тренировок, часто он сопровождается другими процедурами, например, водными банями или финской сауной.
Спортивный массаж, хотя и бывает нескольких видов, в каждом из них основан на классическом массаже. Итак, поглаживание - в начале и в конце сеанса - растирание, сжатие, разминание, похлопывание по телу, но с большей энергией и силой, чем в случае массажа, не предназначенного для профессиональных / очень часто спортивных людей. Поэтому спортивный массаж нельзя назвать расслабляющим лечением - он может быть болезненным и неприятным, но следует помнить, что его цель не в том, чтобы привести массируемого человека в состояние покоя или снятия стресса, а, напротив, он является частью тренировочной программы спортсмена. Спортивный массаж работает аналогично изометрическому массажу - он возвращает мышцам силу и правильную массу, помогает их регенерировать, улучшает циркуляцию лимфы, насыщает кожу кислородом.
Стоит помнить, что во время спортивного массажа наибольшее внимание обычно уделяется трем сторонам, чаще всего травмируемым, особенно среди бегунов. Это икры - эта небольшая группа мышц отвечает за подъем и движение всего веса вашего тела. Затем сгибатели бедра, благодаря которым поднимаем ноги и среднюю ягодичную мышцу - абдуктор бедра.
Спортивный массаж: виды
Спортивный массаж имеет разные функции и проводится по-разному - в зависимости от этапа подготовки спортсмена к соревнованиям, физических нагрузок.
- Поддерживающий спортивный массаж (кондиционирующий массаж, кондиционирующий массаж)
Поддерживающий спортивный массаж - выполняется в перерывах между соревнованиями - после сезона или в его начале, когда интенсивность тренировок ниже. Цель поддерживающего спортивного массажа - поддерживать нервную систему, систему кровообращения и, прежде всего, двигательную систему в работоспособном состоянии, которое сопровождает время большей физической активности. Поддерживающий спортивный массаж занимает около 45 минут, его применяют каждый день или каждые два дня. Благодаря ему мышцы получают нужное количество кислорода и питательных веществ, а токсины быстрее выводятся из организма. Поддерживающий спортивный массаж - наиболее деликатный вид спортивного массажа, при его выполнении используются все элементы классического массажа.
Читайте также: Ипсилатеральный массаж, или помощь при поврежденных конечностях. Контлатеральный массаж: показания, противопоказания, техника Изометрический массаж - показания, курс и результаты
Этот вид массажа мгновенно разогревает мышцы, связочный и суставной аппарат, позволяя мышцам сохранять свою сократительную способность, а связкам - оставаться гибкими. Предполагается, что пусковой массаж подействует очень быстро, так как проводится примерно за 4 минуты до разогрева. Это не должно длиться более 10 минут. Он будет эффективным, если за ним действительно последуют физические нагрузки.Во время стартового массажа тело (отдельные части или целиком) поглаживают, растирают и разминают.
Предтренировочный спортивный массаж проводится со дня после последнего тренировочного массажа до начала. Это требует от массажиста не только физических усилий, но и психологических навыков. Его цель - как можно лучше подготовить участника к соревнованиям, которые могут сопровождаться нервозностью, бессонницей или отсутствием концентрации. Спортивный массаж расслабляет мышцы и побуждает их действовать.
Массаж выполняется на протяжении всего тренировочного цикла. Его цель - повысить функциональные возможности организма спортсмена и держать его в постоянной готовности к соревнованиям. Тренировочный массаж длится около 45-60 минут, его продолжительность и интенсивность, как и в случае любого спортивного массажа, адаптированы к полу, весу, возрасту спортсмена и типу выполняемой дисциплины. Массаж у теннисиста, спортсмена или пловца легче, чем у борца или футболиста, но он всегда интенсивный и довольно неприятный. Спортивный тренировочный массаж состоит в основном из растираний и разминаний - последнее должно составлять около 70 процентов всего времени массажа. Учебный массаж проводится через несколько часов после тренировки.
Используется, как следует из названия, сразу после тренировок, соревнований, а также между стартами. Спортивный послетренировочный массаж - это как можно скорее восстановить тело спортсмена в форму до тренировки, он работает в три раза сильнее, чем просто пассивный отдых после физических нагрузок. Если усилие было не очень интенсивным, массаж выполняется примерно через 30 минут после усилия, обычно после душа. Если физическая активность была выше, атлет массируется примерно через 1-2 часа. Массажист в первую очередь разминает шею и плечи. Послетренировочный спортивный массаж занимает около 15 минут.
Спортивный массаж: действие
Спортивный массаж стимулирует костно-мышечную систему, перед тренировкой и сводит к минимуму последствия усталости после него. Он улучшает циркуляцию лимфы и крови, благодаря чему питательные вещества быстрее попадают в мышцы. Они, в свою очередь, становятся более теплыми и расслабляющими из-за действия спортивного массажа. Спортивный массаж улучшает обмен веществ, позволяет спортсмену достичь душевного равновесия, уменьшить стресс и его симптомы: запор, диарею. Спортивный массаж также снижает риск получения травм. Позволяет устранить усталость после тренировки и болезненность мышц. Таким образом, это помогает организму лучше подготовиться к интенсивным упражнениям и минимизировать их негативные последствия.
Спортивный массаж: показания и противопоказания
Спортивный массаж выполняют профессиональные спортсмены, все чаще его используют и спортсмены-любители. В случае последних, поскольку они обычно не остаются под постоянным наблюдением врача, стоит проконсультироваться с ним по поводу решения о процедуре. Спортивный массаж следует выполнять только для поддержки физической активности, поэтому людям, которые не тренируются, не следует его использовать. Нравится больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологическими заболеваниями, беременным. Противопоказанием также являются инфекции.
Рекомендуемая статья:
Травмы. Наиболее частые травмы и методы лечения травм
