В медицинском смысле летаргия - это разрушение тела, но обычно это состояние, при котором мы чувствуем себя усталыми, апатичными, нам скучно по нашей текущей жизни: работе, повседневным обязанностям. Мы хотим что-то изменить, но не знаем как. Проверьте, какие упражнения помогут вам преодолеть это состояние! Джоанна Годека представила их в своей книге «Не откладывай жизнь в сторону».
Недомогание, понимаемое как равнодушие, отсутствие жизненного энтузиазма, готовность принимать вызовы, можно преодолеть, применяя соответствующие техники работы над собой. Полезно отличать это состояние от депрессии, которая является заболеванием, при котором может потребоваться помощь психолога или психиатра.
Итак, вернемся к апатии - как с ней бороться? Вот способы - попробуйте сами!
Недомогание: как повысить жизненную мотивацию?
1. Достичь практики присутствия
Один из эффективных методов восстановления качества жизни - сознательное направление внимания на настоящий момент. Ощущение застоя - это не состояние, связанное только с тем, что сейчас происходит в жизни: отсутствие мотивации, привлекательности, интересных перспектив.
Парадоксально, но это скорее результат неспособности соприкоснуться со всем, что приносит настоящий момент! Если вы научитесь жить «здесь и сейчас», вы начнете контактировать со своими чувствами, со своим окружением, вы получите доступ к вдохновению, исходящему из настоящего.
Упражнение 1
Вот упражнение для начала:
Сделайте 10 затяжек. Пусть вдох будет энергичным, но не преувеличенным, а выдох - расслабленным. Затем сосредоточьтесь на своих мыслях. Сканируйте их, но не позволяйте им забрать вас. Вы наблюдатель.
Затем переключите все свое внимание на эмоции. Попытайтесь их почувствовать и назвать.
Теперь найдите место в своем теле, где вы больше всего «чувствуете» свои эмоции. Дышите, сосредоточив все свое сознательное внимание на этой точке.
Все упражнение занимает примерно 2 минуты. Делайте их несколько раз в день и наблюдайте за эффектами. Если вам интересна эта практика, я рекомендую вам книгу моего наставника, новозеландского психолога Колина П. Сиссона «Внутреннее пробуждение».
2. Примените метод фокусировки
Это метод приближения к чувствам, от которых мы обычно стараемся отрезать себя. Вряд ли кому-то нравится исследовать, что связано с плохим настроением. Пути эвакуации искать легче, но это неэффективный метод. То, от чего мы убегаем, обычно когда-нибудь нас догоняет.
Вот объяснение от одного из основоположников фокусировки, американского психотерапевта Юджина Гендлина.
«То, что отрезано, не ощущается, остается прежним. Когда это чувствуется, это меняется. Большинство людей не знают об этом. Они чувствуют, что если они не позволят себе почувствовать негативную часть себя, они останутся хорошими людьми. И наоборот, негативные моменты длятся годами. Несколько мгновений, потраченных на то, чтобы почувствовать их в теле, позволяют изменить их. Если в тебе есть что-то плохое или больное, позволь этому быть внутри и дыши. Это единственный способ развиться в нужную форму *.
Большим преимуществом этого метода является то, что его можно использовать как аутотерапию. Однако вы также можете попросить помощи у любимого человека, психотерапевта или тренера, который использует эту технику на работе.
Упражнение 2.
Шаг первый - расслабление
Устройтесь поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов, устройтесь поудобнее в своем теле и почувствуйте это. Подышите в течение нескольких минут, как будто вы вдыхаете и выдыхаете через определенную часть тела, от пальцев ног до макушки.
Вдохните один за другим, затем выдохните пальцами ног, затем ступнями, лодыжками, икрами, коленями и так далее. Попав в верхнюю часть тела, сосредоточьтесь на плечах, шее, а затем на разных частях лица и головы.
- подбородок, нижняя челюсть, щеки, виски, глаза, лоб, уши, макушка и затылок. Почувствуйте, как все эти точки реагируют на вдох и выдох.
Затем заново просканируйте свое тело. Если вы все же чувствуете в нем какое-то напряжение, снова расслабьте выбранные места своим дыханием.
Шаг второй - ищите чувства
Представьте себе свое худшее горе. Уделите на это 2-3 минуты. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, что вы чувствуете, и на частях своего тела, где нарастает это напряжение.
Это может быть, например, тяжесть в груди, стеснение в горле, или, может быть, сдавливание в области живота или другое ...
Шаг третий - определите, что вы чувствуете
Теперь попытайтесь найти слова, чтобы описать то, что вы чувствуете в своем теле. Может вы скажете, например, что вы "душный", может быть
вы опишете это ощущение как «тяжесть» или иначе.
Шаг четвертый - проверьте, совпадают ли слова
На этом этапе еще раз проверьте, действительно ли то, что вы назвали своими чувствами, им соответствует. Для этого нам нужно вернуться к тому, что говорит нам тело, и «примерить» данное им имя еще раз.
Шаг пятый - запросы
Теперь спросите себя: «Что самое плохое в том, что я чувствую?» «Что бы этот груз сказал, если бы мог говорить?»
Шаг шестой - получение
Получите сейчас все удовольствие и облегчение от новых впечатлений. Наслаждайся ими. Если напряжение спало и вы чувствуете себя лучше, оцените свою способность изменить качество того, что вы чувствуете. Не пытайтесь интеллектуально анализировать это. Довольствуйтесь ощущением перемен.
Конечно, процесс полной фокусировки требует множества дополнительных объяснений.Я представляю это здесь в телеграфном сообщении. Однако даже это короткое упражнение, выполняемое время от времени, может указать вам путь к переменам. Практика ведет к совершенству.
Читайте также:
Апатия: что это такое? Причины, симптомы и лечение
Синдром хронической усталости: причины и симптомы
Черные мысли, или как перестать мучить себя
3. Начните вести дневник.
Запишите свои состояния, эмоции, мысли, которые вам удалось преодолеть. Это может очень воодушевить и позволит найти собственный выход из застоя.
4. Ищите контакт с природой.
В зависимости от способностей гуляйте в лесу или парке, смотрите в небо, медитируйте у воды, созерцайте горные пейзажи. Это очень важный элемент духовного восстановления.
5. Сделайте сеанс дыхания. Это позволит вам безопасно контактировать с эмоциями, которых вы до сих пор избегали.
6. Старайтесь общаться с людьми честно и открыто. Эта честность заставит вас почувствовать поддержку.
Стоит знатьТекст взят из книги Джоанны Годецкой «Не откладывай жизнь на потом» (издательство Muza).
Автор - терапевт, консультант и комментатор по вопросам, связанным с практикой присутствия, отношений, самооценки и самоуважения женщин.
Она окончила 4-й этап семинара Коллина П. Сиссона со званием Практик Интегрирующего Присутствия, а также Школу Нового Дыхания со званием Дипломированного Мастера Практики.
Он является членом Польской ассоциации терапевтов TSR (Терапия, ориентированная на решения).
