Здравствуйте, меня зовут Магда, мне 15 лет и я вешу 77 кг. Раньше я ходила к диетологу, но он выписал мне только некоторые добавки, которые помогли, и тогда я похудел на 10 кг, но что насчет того, когда я откладывал их, я начал набирать вес, а то, что я потерял, я набирал, и даже больше. У меня большая проблема с похуданием, потому что я не ем, не люблю слишком много сладкого, ем овощи и вместо того, чтобы похудеть, толстею. Хочу похудеть в районе бедер и на животе, хотя он не мой комплекс, потому что он не так уж и плох, бедра для меня хуже всего. Я прошу помощи, потому что не знаю, как с этим бороться.
Привет, Магда! Если вы провели какое-то исследование, и с вашим телом все в порядке, то есть нет метаболических или гормональных нарушений, которые могли бы ограничить ваши шансы на похудение, то стоит присмотреться к своей еде. Иногда нам кажется, что мы едим правильно, и при более глубоком анализе можно увидеть некоторые ошибки. Было бы хорошо, если бы вы завели дневник, в который будете записывать все, что вы едите, в каком количестве и в какое время. Это дает прекрасную картину нашего питания. Через несколько дней сделайте так называемый «испытание совести». Внимательно посмотрите на свои записи. Есть ли сладости или дополнительные продукты между приемами пищи? Отметьте маркером то, что, по вашему мнению, следует исправить. Примерно через 7 дней взвесьте себя. На следующей неделе ешьте то, что было последним, только без продуктов, отмеченных маркером. В конце недели повторно взвесьте себя и посмотрите, не снизился ли вес. Если все идет хорошо, старайтесь постепенно выполнять следующие правила: ешьте 5 приемов пищи каждые 2,5–3 часа. Важно адаптировать пищу к своему распорядку дня. Вы должны планировать, что вы будете есть завтра каждый вечер. Всегда берите с собой в школу второй завтрак и бутылку воды. Если у вас много школьных занятий, возьмите хотя бы два перекуса. Не покупайте любимые деликатесы, которые могут вас соблазнить, и не покупайте еду на так называемый «запас». Старайтесь есть как можно более естественно, т.е. выбирайте неочищенные, неокрашенные и необработанные продукты, напримеротруби, овсяные хлопья, амарант, густая крупа, хлеб из диких и коричневых закваски, натуральные молочные продукты - например, кефиры, натуральные йогурты, пахта. Приготовленное, приготовленное на гриле или жареное мясо - желательно белое, например, индейка и курица (без кожи). Рыба - без панировочных сухарей, жареная, жареная, запеченная в фольге, также как добавка к салатам, бутербродам и, конечно же, овощам и фруктам. Продукты, о которых мы забываем, - это сладкие напитки, фаст-фуд, сладости, сладкие фруктовые йогурты, мороженое, жареные блюда, белый и кондитерский хлеб.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
