Мне 14 лет, вес 45 кг, рост 159 см.Пока не делал никаких упражнений. Я бы хотел сесть на диету, потому что у меня толстые бедра и живот.
У вас очень низкий вес, поэтому нет необходимости худеть. Диета не приведет к уменьшению окружности отдельных частей тела, таких как бедра и живот. Вы теряете вес в целом, то есть лицо, руки и грудь.
Сколько приемов пищи нужно есть в течение дня?
Если вы хотите позаботиться о себе, постарайтесь придерживаться принципов здорового питания и регулярно делайте упражнения / упражнения для выбранных частей тела. Он обязательно тонизирует и формирует ваше тело. Старайтесь есть 4-5 раз в день. Убедитесь, что интервалы между приемами пищи составляют примерно 3-3,5 часа. Не перекусывайте между приемами пищи, избегайте сладостей, сладких напитков и соков.
Как организовать питание, чтобы позаботиться о себе?
Старайтесь регулярно завтракать. Пропуск завтрака снижает умственную работоспособность. Это может быть каша с орехами, бутерброд из непросеянного хлеба с сыром или яйцом, а также йогурт, кефир, омлет с овощами.
Обед должен включать порцию белковых продуктов и фруктов или овощей. Это может быть, например, хумус, бобовая паста, рыбная паста, творог, рыба, сэндвич с ветчиной или яйцом и редисом, помидор, салат, перец, частички огурца или яблока или сезонные фрукты.
Ужин может состоять из одного или двух блюд. Супы следует готовить на овощном бульоне. Их нельзя заправлять руком, сливками или маслом. Основным ингредиентом основного блюда должны быть сырые овощи, желательно в составе салатов, например, из квашеной капусты, салата, отварной брокколи, кабачков на гриле, помидоров и т. Д. Источники белка: вареные бобовые, мясо, птица, рыба, яйца. В качестве дополнения - вареные зерновые продукты, например, коричневый рис, гречка, цельнозерновые макароны.
Чай должен быть зеленым смузи, орехами, семечками, семечками. Ужин может быть теплым или холодным, в зависимости от сезона. Мы готовим обед из молока, мяса, мясного ассорти и рыбы с меньшим содержанием жира. На ужин подойдут овощные салаты с ложкой оливкового масла, омлеты с овощами или крем-супы.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
