Мне 12 лет, я вешу 85 кг. Хочу сильно похудеть, но все равно ем сладкое. Утром перед школой я не завтракаю, а когда прихожу из школы, ем сладкое. Я хотел бы потерять живот и похудеть в ногах
К сожалению, если вы не позавтракаете, вам будет очень сложно похудеть. Поскольку вы не снабжаете свое тело энергией утром (а оно должно когда-нибудь ее получать), оно начинает требовать ее вечером. Отсюда и повышенный аппетит вечером. Постарайтесь ограничить сладости, но не отказывайтесь от них полностью. Постепенно меняйте свой рацион. Попробуйте съесть 5 приемов пищи, тогда муки голода будут меньше или полностью исчезнут. Также стоит ввести некоторые продукты, содержащие клетчатку, магний и цинк. Чтобы упростить задачу, я привожу пример ежедневного меню, удовлетворяющего потребность в сладком вкусе: завтрак примерно 290 ккал: бутерброд с сыром и ростками 2 тонких ломтика хлеба с семечками, 1/3 упаковки натурального сыра с пониженным содержанием жира, ломтик сыра, средний красный перец горсть ростков подсолнечника.
2-й завтрак около 140 ккал: мандариновый йогурт, небольшой пакетик натурального йогурта без сахара, 2 маленьких мандарина. Обед ок. 420 ккал: курица в абрикосовом соусе 100 г филе куриной грудки (вес сырого мяса), 2 крупные брокколи-розы, 3 кураги, 2 чайные ложки абрикосового джема с низким содержанием сахара, 2 столовые ложки соевого соуса, 33 г коричневого риса (вес перед приготовлением ). Мясо нарезать, посыпать любимыми специями, обжарить на обезжиренной сковороде, затем добавить варенье, измельченные кураги, приготовить брокколи на пару и добавить на сковороду, добавив предварительно приготовленный рис и соевый соус. Тушить еще 3-4 минуты. Послеобеденный чай около 230 ккал: ванильный пудинг с фруктами, стакан молока 0,5%, 1/2 пакетика ванильного пудинга с сахаром, средний киви, небольшой мандарин. Ужин около 230 ккал: украинский борщ 2/3 пакета замороженного «украинского борща», яйцо вкрутую, 2/3 пакета натурального сыра с пониженным содержанием жира, любимые специи.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
