Любите всем сердцем и выучите 10 правил ухода за этим органом!

Образовательная программа «Любовь сердцем», разработанная сайтом nazwanikzdrowie.pl, ежемесячником «Здровие» и солидными меценатами, спасет сердца поляков, представляя собой сборник знаний о том, как предотвратить сердечные заболевания и лечить те, которые уже появились. В рамках программы «Любовь сердцем» мы также представляем 10 правил заботы о здоровье этого органа - прочтите этот декалог для сердца!

Kochaj sercem - это образовательная программа, подготовленная веб-сайтом serwisnikzdrowie.pl и ежемесячным изданием Zdrowie вместе с основными партнерами: Польским кардиологическим обществом, Институтом кардиологии, Национальным центром образования в области питания, Институтом медицины, веб-сайтом Радиоклиника, Фондом детского сердца и фондом OD-WAGA. Цель программы - привлечь внимание к проблеме болезней системы кровообращения в Польше и сделать акцент на профилактике и пропаганде здорового образа жизни. Поэтому в рамках программы мы подготовили ряд публикаций, посвященных профилактике и лечению сердечных заболеваний. Была также создана интернет-платформа www.kochajsercem.pl с рядом статей о том, как предотвратить болезни сердца, о правильном питании и инновационных методах лечения.

Как заботиться о своем сердце Узнайте на www.kochajsercem.pl!

Забота о сердце тем более важна, что его состояние начинает улучшаться еще до рождения, - объясняет проф. доктор хаб. n. med. Петр Хоффман. Это определяется не только течением беременности, но и тем, как жили родители до нашего зачатия. Если они не заботились о гигиене полости рта, страдали ожирением или курили сигареты, они могут передать нам различные заболевания, в том числе сердечно-сосудистые. Плохие привычки в еде, недостаток физических упражнений, курение и злоупотребление алкоголем заставляют детей «закодировать» для них образ жизни, который в будущем приведет к гипертонии, ишемической болезни, сердечному приступу или инсульту. Итак, как вы заботитесь о своем сердце? Детям необходимо развивать привычки здорового образа жизни. Взрослым следует бросить курить, продолжать двигаться, научиться отдыхать и соблюдать средиземноморскую диету.

Декалог заботы о сердце

1. Не курить - у курильщиков в 2-4 раза выше вероятность сердечного приступа и смерти в среднем на 10 лет раньше. Курение ухудшает транспортировку кислорода к тканям организма, увеличивает свертываемость крови, а токсические вещества повреждают стенки артерий.Отказ от курения снижает риск сердечных приступов, инсультов и образования тромбов до 50%. В этом помогают активное консультирование, адекватная мотивация и фармакотерапия.

2. Достаточная физическая активность - минимум 30 минут 3 раза в неделю с увеличением ЧСС более 120 / мин. Лучшие формы упражнений - это ходьба (возможно, с палками), контролируемый бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика (аэробные или аэробные упражнения).

3. Здоровое, сбалансированное питание, контроль веса и эффективное лечение липидных нарушений - 4-5 разнообразных приемов пищи в день, много овощей и фруктов, низкое содержание животных жиров и холестерина. Холестерин ЛПНП низкой плотности ответственен за образование атеросклеротических бляшек в артериях сердца. Его разрыв вызывает сгусток крови, закрытие коронарной артерии и сердечный приступ. Снижение концентрации холестерина ЛПНП в крови ниже 100 мг% значительно снижает риск сердечного приступа.

4. Контроль артериального давления, а при гипертонии, которая беспокоит почти каждого третьего поляка, - ее эффективное лечение. Целевые значения давления, оцениваемые в покое, дома, не должны превышать 140/90 мм рт. Ст. Уменьшение потребления соли <6 г / сут, снижение веса и повышенная физическая активность снижают риск развития заболевания. В случае неэффективности рекомендуется систематическое фармакологическое лечение, то есть обычные таблетки.

5. Контроль уровня глюкозы в крови. В Польше 1,6 миллиона человек (около 6%) страдают диабетом. Люди с диабетом чаще страдают сердечными заболеваниями. У них быстрее развиваются атеросклеротические поражения других артерий, а сердечные заболевания протекают тяжелее.

6. Лечение воспалительных процессов в организме - кариеса, заболеваний десен, гриппа и других, потому что они важны в развитии атеросклероза. Их нужно правильно диагностировать и эффективно лечить.

7. Контроль стресса и психосоциальных факторов. Устранение напряженных состояний, возникающих при длительной нагрузке на организм, имеет решающее значение. Ритм работы и отдыха должен быть сбалансированным. Очень важно контролировать и лечить вредные психосоциальные факторы: депрессию, тревогу, чувство социальной изоляции, враждебность и гнев.

8. Отказаться от употребления алкоголя или ограничить его употребление до 10-30 г в день. Чрезмерное употребление алкоголя прямо или косвенно отрицательно влияет на сердце и сосуды.

9. Проведение не реже одного раза в два года или чаще ЭКГ и анализы крови, включая количество крови, глюкозу, холестерин, функцию почек, печени и щитовидной железы.

10. Соблюдение врачебных рекомендаций.

Источник: «Здоровое сердце - 10 советов практикующего кардиолога» - Рафал Домбровски, проф. дополнительный Институт кардиологии, Варшава, www.swiatowydzienserca.pl

Что любит твое сердце?

1. Никаких сигарет

2. Движение

3. Лечение воспаления

4. Здоровое питание

5. Контроль уровня сахара

6. Регулярно измеряйте давление.

7. Ограниченное употребление алкоголя.

8. Регулярные осмотры.

Гипертония - самое частое сердечно-сосудистое заболевание

Их можно эффективно лечить. У пациентов с артериальной гипертензией I стадии (систолическое 140-159 мм рт. Ст. И диастолическое 90-99 мм рт. Ст.) Терапия начинается с изменения образа жизни, то есть увеличения физической активности (не менее 3 раз в неделю по 30 минут) и изменения диеты, что позволит снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и избавиться от лишнего веса. Также важно значительно уменьшить количество соли. Однако, если артериальное давление не может быть снижено, необходимо использовать гипотензивные препараты.

Способ борьбы с атеросклерозом

Эффективного лекарства от атеросклероза не существует. Цель лечения определяется состоянием здоровья пациента, т. Е. Развитием самого атеросклероза и сопутствующих заболеваний. Лечение направлено на то, чтобы остановить изменения, происходящие в артериях. Этого можно добиться, изменив свои привычки и образ жизни. Вам следует бросить курить и перейти на диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием животных жиров, а также сократить потребление соли и алкоголя. Физическая активность чрезвычайно важна. Регулярные упражнения регулируют уровень холестерина. Если уровень холестерина ЛПНП не снижается из-за изменения образа жизни, вам нужно будет принимать статины.

Диета, которая служит сердцу

Сердце нуждается в наибольшем количестве калия, кальция, магния, селена, цинка, кремния, а также витамина D, фолиевой кислоты и омега-кислот. Зачем? Потому что как плохая, то есть слишком жирная и сладкая диета приводит к сердечным заболеваниям, так и здоровая, богатая макро- и микроэлементами, ненасыщенными жирами, клетчаткой и витаминами, помогает укрепить сердце. Большинство полезных для сердца веществ содержится в продуктах питания - свежих овощах и фруктах, крупах, цельнозерновых продуктах, рыбе, морепродуктах, орехах, нежирных молочных продуктах и ​​нежирном мясе.

Рекомендуемая статья:

ежемесячно "Здровие"