Калории - какова ваша суточная потребность

Какова ваша суточная потребность в калориях? Оказывается, потребность в калориях зависит не только от работы и образа жизни, но и от возраста, физической активности, вида спорта и т. Д.Если вы хотите быть в хорошей форме и, прежде всего, оставаться стройным, ваш рацион должен быть скорректирован с учетом ежедневных затрат энергии.

Ваши потребности в энергии зависят от того, сколько калорий вам нужно есть ежедневно, чтобы удовлетворить свои потребности и оставаться здоровым. Их можно рассчитать на основе вашего 24-часового метаболизма.

• От 60 до 70 процентов ежедневные потребности потребляются вашими внутренними органами в результате метаболических процессов, необходимых для поддержания работы тела;
• от 20 до 40 процентов энергия используется в самых разных формах упражнений;
• 10 процентов энергия необходима для поддержания нормальной температуры тела и сохраняется.

Известно, что ваши потребности в энергии зависят от физических факторов - каким видом деятельности вы занимаетесь (физическая или умственная работа, спорт, болезнь, беременность) и умственной (стресс), а также от возраста - с возрастом она уменьшается. Поэтому у разных людей он очень разный. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предоставила рекомендуемый расход энергии для разных возрастных групп. Если вы хотите оставаться здоровым и спортивным, вам следует им следовать, учитывая свой возраст и физическую активность.

Послушайте о калориях. Каковы ваши ежедневные потребности? Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Примеры суточных калорий у женщин

»Женщина от 20 до 40 лет (вес 60 кг)

• Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 1900 ккал
• Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность: 2200 ккал
• Физическая работа или другие значительные физические нагрузки: 2400 ккал.
• Напряженные физические нагрузки: 2600 ккал

»Женщины от 41 до 60 лет (вес 60 кг)

• Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 1800 ккал
• Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность: 2000 ккал
• Физическая работа или любые другие значительные физические нагрузки: 2300 ккал
• Энергичные упражнения: 2400 ккал

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Примеры суточных калорий у мужчин

»Мужчина от 20 до 40 лет (вес 70 кг)

• Сидячий образ жизни, недостаток физических нагрузок: 2400 ккал
• Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность: 2700 ккал
• Физическая работа или другие значительные физические нагрузки: 3080 ккал
• Физические нагрузки: 3400 ккал

»Мужчина от 41 до 60 лет (вес 70 кг)

• Сидячий образ жизни, недостаток физической активности: 2250 ккал
• Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность: 2500 ккал
• Физическая работа или любые другие значительные физические нагрузки: 2900 ккал.
• Напряженные физические усилия: 3200 ккал

Читайте также:

• Энергетическая ценность продукта. Как рассчитать калорийность еды?
• Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ
• Калькулятор калорий

Рекомендуемая статья: