Осенняя депрессия? Диета и свет: средства от осенней депрессии

Осенняя депрессия может поразить любого. Как и любая сезонная депрессия, она возникает с приходом нового сезона. Благоприятны короткие пасмурные дни, холодная и дождливая погода. Нарастающая утомляемость, плохое настроение, снижение умственных способностей ... Специалисты называют это состояние сезонным аффективным расстройством. Узнайте об эффективных методах от осенней депрессии.

Вас беспокоит осенняя депрессия? Ухудшение настроения, депрессивные мысли, постоянная усталость ... Однако задумывались ли вы о смене диеты в поисках способов вылечить себя от осенней депрессии? В польской традиции принято, что жирную пищу следует есть в более холодное время года. Однако это миф, который не служит здоровью. Жирная пища, сладости, алкоголь и кофе вызывают вялость, апатию и замедляют мыслительные процессы.

Осенняя диета - что в ней должно быть

Наша диета имеет огромное влияние на наше благополучие. То, что мы едим, зависит от того, хватит ли у нас сил бороться каждый день и эффективно уменьшать чувство усталости. Поэтому следует избегать продуктов с низкой пищевой ценностью. Наши блюда должны быть богаты витаминами и микроэлементами, фрукты и овощи. Не менее важно обеспечить правильную дозу цельнозернового хлеба или даже самих злаков, богатых витамином B, укрепляющим нервную систему. Стоит обогатить рацион рыбой, ведь содержащиеся в ней жиры способствуют синтезу серотонина - нейромедиатора, отвечающего за наше настроение. В осеннем меню очень желательны орехи и достаточное количество воды, а регулярное питание предотвращает чувство усталости и раздражения.

Осенняя депрессия - симптомы

Падение склонности к депрессии - это нечто естественное. Это называется сезонным аффективным расстройством. Как доказали ученые, это тесно связано с меньшим количеством солнца. Солнечные лучи не только стимулируют наш организм вырабатывать витамин D, отвечающий за усвоение кальция. Под их влиянием также вырабатываются гормоны, отвечающие за наше благополучие. Один из них - мелатонин, который в значительной степени контролирует циркадный ритм сна и бодрствования. Днем его количество в организме незначительно, потому что он разлагается под воздействием солнечных лучей, но после наступления темноты и ночью его количество может увеличиваться даже в несколько раз. Вызывает чувство сонливости и расслабления. Он вводит нас в состояние блаженства, которое облегчает засыпание, которое, если очень желательно вечером, может вызвать у нас проблемы в течение дня, что приведет к депрессивным симптомам.
К наиболее частым симптомам осенней депрессии относятся: чувство потери, чрезмерная грусть, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, беспокойство, страх, беспокойство, потеря интересов, чрезмерная сонливость, постоянное чувство голода (особый аппетит к сладкому), увеличение веса, снижение либидо.

Фототерапия - хороший способ справиться с осенней депрессией

Осенью большую часть времени мы проводим в помещении. На улице темно, когда мы идем и когда возвращаемся с работы. Поэтому фототерапия может быть чрезвычайно полезной. Он включает в себя воздействие ламп с интенсивностью, подобной солнечному свету. Он становится все более популярным. Облучение проводится в течение 20–30-минутных сеансов. Однако важно не только время, но и время суток, интенсивность этого света или угол его падения. Фототерапию рекомендуется проводить утром и вечером, когда наиболее ощущается недостаток солнца. Благодаря этому внешние солнечные раздражители, достигающие тела, аналогичны тем, которые имеют место летом. Затем уровень мелатонина снижается, а с ним постепенно стихают и последующие симптомы. Специалисты подчеркивают большую эффективность фототерапии при лечении сезонной депрессии. По разным данным, улучшение наблюдается примерно на 80 процентов. пациенты.