Какие тесты сделать перед началом упражнений?

Я хотел бы спросить вас об исследованиях, которые вам необходимы, чтобы начать заниматься. Мне 24 года, рост 174 см, вес 62 кг, поэтому я не хочу худеть, я просто хочу улучшить свое состояние, потому что на данный момент оно находится на нулевом уровне. У меня есть работа, сижу за столом, спортом после работы не занимаюсь. Недавно заметила, что мне тяжело подниматься по лестнице (когда нет лифта) и у меня ужасный пульс. Мое сердце совершенно не привыкло к нагрузкам, и поэтому я начал волноваться, что будет, если я вдруг начну тренироваться. Какие тесты мне нужно сделать перед тренировкой? Честно говоря, этот пульс меня так пугает, что я боюсь что-либо делать, чтобы избежать сердечного приступа.

Посетите врача первого контакта, получите направление на ЭКГ, сделайте анализ мазка крови и общий анализ мочи. Также неплохо измерить артериальное давление. Если все ваши тесты в норме, вы можете приступить к тренировкам. Физическую форму и физическое состояние нельзя построить быстро, потому что вы можете навредить себе. Итак, начните с улучшения состояния кровеносной системы и сердца. Для этого вам достаточно самых обычных маршей и прогулок на свежем воздухе. Вы должны не забывать находиться в вертикальном положении, работать диафрагмой во время дыхания и попеременно использовать руки с ногами. Впервые вам понадобится всего один километр такой прогулки, а когда почувствуете, что она вас не утомляет, прибавляйте метры. Время от времени делайте несколько приседаний и прыжков. Выполняйте эту тренировку не реже 4 раз в неделю. Покиньте лестницу после того, как построите форму.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.