Я прохожу периодические анализы, результаты которых относительно уровня железа и гемоглобина очень слабые. Интересно, смогу ли я восполнить недостаток этого железа без лекарств, например, изменив свой рацион. У меня есть на это месяц.
Привет, Карино. Стоит попробовать, но также стоит знать, на каком фоне у вас есть эти недостатки, являются ли они результатом обильных менструаций, внутреннего кровотечения или, может быть, из-за слишком интенсивного бега трусцой или из-за плохого питания. Что касается диеты, вам следует увеличить количество потребляемого мяса и рыбы и обязательно есть много зеленых овощей; Салат, силос, цельнозерновые продукты следует смешивать, чтобы уменьшить количество клетчатки. Железо или слишком много молочных продуктов в рационе. Поэтому, если в вашем рационе преобладают йогурт, творог и сыр, они могут ограничить усвоение железа. Факторами питания, которые вызывают усвоение большего количества железа из рациона, являются витамин С, например, из цитрусовых или овощей. Так что стоит выпить стакан апельсинового сока или крупяных продуктов, например гречки, съесть с петрушкой. Также ограничьте употребление чая, колы и кофе. Они содержат соединения, препятствующие усвоению железа. после 3 недель такой диеты уровень железа должен повыситься. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Иза ЧайкаАвтор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.
