Тестостероновая диета - как повысить тестостерон с помощью диеты?

Тестостероновая диета, или как повысить уровень тестостерона с помощью диеты? Используйте диету, которая обеспечивает не только нужное количество калорий, но и питательные вещества, такие как белок, углеводы и жир, в правильных пропорциях. Узнайте, как повысить уровень тестостерона с помощью диеты и какие конкретно продукты показаны.

Тестостероновая диета - это диета, предназначенная для повышения уровня тестостерона.Тестостерон - один из важнейших мужских гормонов, регулирующий десятки различных реакций в организме. Тестостерон в первую очередь отвечает за мужскую половую функцию. Таким образом, это влияет на настроение, уверенность в себе, мышечную массу, плотность костей, функции и половое влечение.

Оглавление:

1. Тестостероновая диета и тестостерон - откуда он?
2. Тестостероновая диета - как повысить уровень тестостерона
3. Тестостероновая диета - калории
4. Тестостероновая диета - белковая
5. Тестостероновая диета - жиры

В течение многих лет наблюдается заметное снижение уровня тестостерона у мужчин, что вызвано стрессом, недостатком сна, нерегулярной физической активностью и неправильным питанием. Снижение уровня тестостерона может быть особенно опасным для людей в подростковом возрасте, когда более высокий уровень этого гормона необходим для правильного развития организма. Однако с возрастом, начиная с 30-летнего возраста, происходит постепенное естественное снижение уровня тестостерона.

Тестостероновая диета и тестостерон - откуда он?

Производство тестостерона начинается в головном мозге, области, известной как гипоталамус, которая расположена в подкорке головного мозга. Здесь синтезируется (получается) гонадолиберин - пептидный гормон, запускающий каскад гормональных реакций в передней доле гипофиза.

Здесь, среди прочего, секреция (секреция) лютеинизирующего гормона, который по кровеносным сосудам проходит к яичкам. Там он стимулирует синтез тестостерона из холестериновых субстратов. Диета может как отрицательно, так и положительно повлиять на этот процесс.

Тестостерон, высвобождаемый в яичках, может принимать форму свободного тестостерона (активно влияющего на мужские сексуальные функции, увеличения мышечной массы или уменьшения жировых отложений) или тестостерона, связанного с трансоптотическими белками SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны), который не проявляет активности.

Важно поддерживать соответствующий уровень антагонистов тестостерона (т. Е. Противодействующих гормонов). Самыми крупными антагонистами тестостерона являются такие гормоны, как эстрогены и кортизол. Эстрогены - основные женские половые гормоны.

Однако кортизол - наиболее активный гормон из группы так называемых глюкокортикоид, который вырабатывается корой надпочечников. Его высокий уровень заметен в ситуации опасности или длительного стресса. Для правильного функционирования организма необходимы оба гормона, но их баланс имеет решающее значение.

Любое нарушение их уровня может быть опасным для здоровья, поскольку отрицательно сказывается на уровне тестостерона.

Кроме того, эстрогены ответственны за увеличение количества жира в организме, что совершенно естественно для женщин. У них соответствующий уровень жировой ткани соответственно выше, чем у мужчин, так что соответствующие гормональные функции и фертильность поддерживаются.

С другой стороны, высокий уровень кортизола отрицательно сказывается на количестве мышечной ткани, поскольку приводит к катаболизму (распаду).

Мы рекомендуем

Автор: Time S.A

Сбалансированная диета - залог здоровья и хорошего самочувствия. Воспользуйтесь JeszCoLubisz, инновационной онлайн-диетической системой Руководства по здоровью. Выбирайте из тысяч рецептов полезных и вкусных блюд, используя все преимущества природы. Наслаждайтесь индивидуально подобранным меню, постоянным контактом с диетологом и многими другими функциями уже сегодня!

Узнать больше Читайте также: Мужская фертильность - что есть, чтобы улучшить качество SPERM Superfoods для фертильности - 15 продуктов, которые стоит есть, чтобы увеличить ... Эндокринная поддерживающая диета

Тестостероновая диета - как повысить уровень тестостерона

Правильная диета необходима для поддержания необходимого уровня мужских половых гормонов в организме. Он содержит питательные вещества, такие как витамины, минералы и органические соединения, например, антиоксиданты. Кроме того, он обеспечивает нужное количество калорий, адаптированное к энергетическим потребностям организма, включая правильную пропорцию белков, жиров и углеводов. Простое вмешательство в такие основные диетические компоненты приносит заметные результаты.

Тестостероновая диета - калории

В процессе длительного похудания заметно снижение уровня свободного тестостерона. Это связано с тем, что при нехватке пищи организм естественным образом ограничивает ненужные (на данный момент) функции, вызывающие ненужные затраты энергии. Особенно опасен очень высокий дефицит калорий, так как он вызывает значительное падение уровня тестостерона.

Иногда требуются месяцы, чтобы восстановить базовый уровень тестостерона. Для поддержания адекватного уровня тестостерона диета должна быть нормокалорийной, удовлетворять все потребности организма.

Небольшой избыток калорий также может положительно сказаться на уровне свободного тестостерона. Однако длительное потребление чрезмерного количества калорий способствует развитию жировой ткани, что крайне негативно влияет на уровень тестостерона.

Жировые клетки - это эндокринно-активная ткань, вырабатывающая эстрогены. Поэтому у людей с избыточным весом и ожирением уровень этих женских половых гормонов выше, чем у тестостерона. Чтобы повысить уровень тестостерона у людей с избыточной массой тела, в первую очередь необходимо снизить уровень жировой ткани примерно до 10-24 процентов.

Этот уровень может варьироваться в зависимости от возраста и пола. Чтобы безопасно уменьшить жировые отложения, которые не снизят уровень тестостерона, рекомендуется диета с небольшим дефицитом калорий - на уровне 5-10%. общая потребность в энергии.

Стоит знать

У людей с нормальным уровнем тестостерона невозможно поднять уровень этого гормона выше нормального с помощью диеты. Однако в случае снижения уровня тестостерона для восстановления естественного уровня даже необходима правильно сбалансированная диета. Следует отметить, что каждый организм индивидуален, а это означает, что при полном балансе организма уровень тестостерона у каждого человека будет немного отличаться.

Тестостероновая диета - белковая

Уровень этого питательного вещества в организме чрезвычайно важен для всех типов моделей питания, включая диету с тестостероном. Очень важно, чтобы уровень белка не был ни слишком низким, ни слишком высоким, так как в обоих случаях это приводит к снижению уровня свободного тестостерона. Диета, которая обеспечивает нужное количество калорий и слишком много белка (более 2 г на кг веса тела), увеличивает выработку индифферентного фактора роста IGF, который становится антагонистом тестостерона.

Также недостаточное поступление белка в рацион при оптимальном количестве калорий негативно сказывается на уровне тестостерона и содержании мышечной массы. Белковая недостаточность может возникать, когда количество белка в рационе составляет менее 0,69 г на кг массы тела для физически неактивных людей и 1,76 г для активных людей, соответственно. Также важно соотношение белков и углеводов в рационе.

Вегетарианские диеты, особенно веганские, также негативно влияют на уровень тестостерона. Чтобы поддерживать наивысший уровень тестостерона, помните, что по крайней мере половина белка в вашем рационе должна составлять полезный белок животного происхождения, т.е.

• яйца
• молочные продукты
• мясо
• Рыбы

Тестостероновая диета - жиры

Еще один немаловажный фактор - правильный подбор жиров в рационе. Согласно рекомендациям, они должны покрывать от 20 до 35 процентов. суточная потребность в энергии.

Диеты с очень низким содержанием жиров также снижают уровень тестостерона. С другой стороны, избыток жира в рационе мешает его правильной секреции (секреции) и работе.

Тестостерон синтезируется непосредственно из холестерина. Организм вырабатывает собственный эндогенный холестерин. Крайне важно, чтобы, помимо необходимого количества холестерина в рационе, были также источники полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6.

• морская рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось и тунец
• грецкие орехи
• масла, такие как оливковое масло, рапсовое масло, подсолнечное масло, льняное масло

Однако их доля в рационе, несмотря на их пользу для здоровья, не должна быть слишком высокой.

Полиненасыщенные кислоты работают лучше всего, когда они покрывают 10-15 процентов. калорийность. Однако основную долю в рационе должны составлять мононенасыщенные жирные кислоты, которых много.

• оливковое масло
• рапсовое масло
• орехи и семена
• авокадо

К количеству калорийных жиров добавляются насыщенные жиры, в частности, такие как:

++

• сливочное масло
• яичный желток
• кокосовое масло
• красное мясо

Стоит знать, что многие другие гормоны также производятся из жиров. По этой причине нельзя не употреблять жиры, особенно в диете с тестостероном.

Источник: youtube.com/GastroCoach

Стоит знать

Диета - один из факторов, влияющих на уровень гормонов в организме.

Поднять только один выбранный гормон с помощью диеты невозможно. Однако за счет предоставления нужных продуктов в правильных пропорциях для этого создаются благоприятные условия. Помимо продуманной диеты не следует забывать и о других факторах, таких как правильное количество сна или физических упражнений.

4) Углеводы

Чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона, нельзя исключать из рациона углеводы. Они особенно важны в борьбе с высоким уровнем кортизола, который является антагонистом тестостерона. Углеводы и высвобождение инсин (регулирующего уровень сахара в крови) при их потреблении снижают уровень кортизола. Гонадолиберин, который, помимо прочего, отвечает за выработку тестостерона, высвобождается только при адекватном уровне глюкозы в крови.

Диета, направленная на повышение уровня тестостерона, должна содержать нужное количество углеводов. Они должны покрывать 40-60 процентов. суточная потребность в калориях, и их источником должны быть крахмалистые продукты, такие как

• крупа
• рис
• зерновые продукты
• картофель и корнеплоды
• молоко с высоким содержанием сахара и молочные продукты

В этом случае не стоит опасаться небольшого количества простых сахаров в рационе - наиболее желательны те, которые получены из фруктов. Особенно это актуально для физически активных людей. С другой стороны, людям с избыточным весом, ожирением или нарушением обмена веществ следует обращать особое внимание на их количество в рационе. В их случае действует принцип: чем меньше, тем лучше. Согласно общим рекомендациям, простые сахара не должны покрывать более 7-10 процентов. суточная потребность в энергии.

Об авторе Миколай Хорошинский, диетолог и гастрокоуч Мастер питания и диетологии, психодиетолог, ютубер. Автор первой на польском рынке книги о диете против нейродегенеративных заболеваний «MIND Diet. Путь к долгой жизни». Он работает профессионально, руководя своей диетической клиникой Bdieta, потому что питание всегда было его страстью. Она помогает своим пациентам, говоря им, что нужно есть, чтобы оставаться здоровыми и хорошо выглядеть.