Диета может укрепить вашу нервную систему! Вы живете в постоянной спешке и стрессе. Они часто действуют вам на нервы, поэтому вы принимаете успокоительные. А может, вы попробуете есть больше продуктов, укрепляющих нервную систему? Они должны содержать витамины группы В, фолиевую кислоту, магний, цинк, селен, кислоты омега-3 и аминокислоты - триптофан и фенилаланин ...
Когда мы постоянно напряжены, у нас проблемы на работе или дома, все наше тело мобилизуется, чтобы работать с максимальной скоростью. Таким образом, требуется большее, чем обычно, вливание энергии. Также возрастает потребность в веществах, необходимых для проведения нервных импульсов. Поэтому людям, живущим в напряжении, следует правильно питаться. Это не значит, что диета заменит релаксацию или фармакологическую поддержку (при необходимости). Однако это будет способствовать более быстрому восстановлению ослабленной нервной системы.
Диета для укрепления нервной системы: витамины группы В
Рекомендуется цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, рис-падди, цельнозерновые макароны, отруби. Они обеспечивают углеводы, которые превращаются в «топливо» для мозга. В них также много витамина B1 (тиамин), который улучшает память и улучшает мышление. Он необходим для выработки и высвобождения ацетилхолина - вещества, передающего нервные раздражители.
Также ешьте молочные продукты: сыр и творог, пейте кисломолочные напитки, потому что они содержат витамин В2 (рибофлавин), который успокаивает головные боли и головокружение.
В ваш рацион также должны входить бобовые, особенно соевые бобы, семена подсолнечника и зародыши пшеницы. Они являются богатыми источниками витамина B6 (пиридоксина). Он способствует усвоению магния и необходим для выработки нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норэпинефрина. Их недостаток может вызвать депрессию и беспокойство, а также снизить умственную работоспособность.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит вам положительно повлиять на когнитивные и перцептивные функции, и в то же время питаться полезно, вкусно и без жертв. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания из Руководства по здоровью, и снизьте риск депрессии, болезни Альцгеймера или Паркинсона. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать больше Читайте также: Стресс и похудание: как стресс влияет на массу тела? Как вы реагируете на стресс? Думающая диета и хорошая память: что есть, чтобы улучшить работу мозгаДиета для укрепления нервной системы: рыба и мясо
Мясо содержит много триптофана и фенилаланина. Эти аминокислоты транспортируются с кровью в мозг, где превращаются в нейротрансмиттеры, которые регулируют работу центральной нервной системы и отвечают за наше благополучие.
Фенилаланин превращается в дофамин, норадреналин и адреналин, отвечающие за память, рефлексы и концентрацию. С другой стороны, триптофан производит серотонин, называемый гормоном счастья, который снижает нервное напряжение и подверженность стрессу, оказывает успокаивающее, расслабляющее и вызывающее сон действие.
Ешьте много морской рыбы, поскольку она является богатым источником витамина B12 - цианокобаламина, необходимого для выработки миелиновой оболочки, которая окружает и защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов.
В рыбе также есть цинк и селен - они увеличивают секрецию эндорфинов, то есть естественных анестетиков. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые являются строительными блоками клеток коры головного мозга.
ВажныйВ рацион для нервов также должны входить: льняное семя, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Помимо омега-3 жирных кислот, они содержат много витамина Е, который успокаивает и улучшает концентрацию.
Диета для укрепления нервной системы: фолиевая кислота и магний
Союзниками в борьбе со стрессом являются: капуста, салат, капуста, брокколи, ростки сои, чечевица, семена подсолнечника, редис, дыни, абрикосы, апельсины, тыква. В них содержится фолиевая кислота, улучшающая работу нервной системы и снимающая напряжение. Ешьте их сырыми или недолго готовьте на пару, так как высокие температуры разрушают фолиевую кислоту.
Фуражное зерно (гречка, перловая крупа), орехи, миндаль, тыква и семена кунжута, бананы также благотворно влияют на наши нервы. Они являются богатыми источниками магния и марганца. Магний способствует доставке глюкозы в мозг и необходим для производства нейромедиаторов.
Диета для укрепления нервной системы: пейте воду и соки, избегайте кофе.
Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день. Нехватка воды может усугубить негативные последствия стресса. Лучшие соки: грейпфрутовый, апельсиновый и томатный, содержащие калий, регулирующий кровяное давление и водный баланс в организме. Калий поддерживает нормальную работу нервов и предотвращает болезненные мышечные спазмы, вызванные стрессом.
Пейте соки вместо крепкого эспрессо или кофе, сваренного в стакане. Кофеин повышает уровень кортизола (гормона стресса), что, в частности, вызывает сужение кровеносных сосудов. Ученые из Оклахомы сообщают, что употребление кофе во время стресса вызывает сильное повышение артериального давления и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Теофиллин и теобромин в напитках из чая, какао, шоколада и колы имеют схожие эффекты.
Диета для укрепления нервной системы: ограничьте потребление соли, избегайте нездоровой пищи
Если вы живете в постоянном напряжении и стрессе, удалите так называемые продукты высокой степени переработки: чипсы, блюда быстрого приготовления, блюда быстрого приготовления. В них много соли и глутамата натрия, которые повышают кровяное давление и усиливают напряжение.
Также измените способ приготовления блюд. Вместо варки выбирайте гриль, приготовление на пару, запекание в фольге. Это позволяет уменьшить количество соли в пище и избежать потери водорастворимых витаминов и минералов, особенно витаминов группы B.
ежемесячно "Здровие"
