Новогодние решения - чаще всего рациональное решение. Мы просто знаем, что пора бросить курить, заняться питанием или наконец заняться спортом. Проблема в том, что наше рациональное мышление слабее, чем эмоциональные мотивы, лежащие в основе нашего бессознательного. Так что шансы на успех на этот раз невелики, если за нашей решимостью не последует более глубокая мотивация. Истинная цель исходит из желания сердца, внутреннего убеждения, что это наш правильный путь.
Чтобы эффективно внести изменения в нашу жизнь, прежде всего, мы должны сосредоточиться на трех уровнях: нашей внутренней мотивации, поддержке окружающей среды и внедрении новых привычек.
Исследования, проведенные Университетом Скрэнтона, показывают, что, хотя у 80% из нас есть новогодние обещания, только 8% удается их соблюдать. Потому что эффективные изменения нужно вводить постепенно, но систематически.
Внутренняя мотивация: чего вы действительно хотите?
Прежде чем записать свою цель, спросите себя, чего вы действительно хотите. Иногда мы стремимся только к чему-то, чтобы произвести впечатление на других. Слушай себя. Не думайте о своих друзьях или семье, а просто думайте о себе.
Ответьте на следующие вопросы: Что это за изменение? Неужели это сделает меня счастливым? Это мое желание или желание другого? Зачем мне это изменение? Как это повлияет на меня и мое окружение? Каковы будут последствия изменения? Каковы будут последствия пребывания на данном этапе? Какие преимущества принесет это изменение? Почему мне выгодно прилагать усилия, чтобы измениться? Если не сейчас, когда ... а если не я, то кто?
Сделайте паузу с этими вопросами и дайте себе время подумать. Не торопитесь, позвольте себе спокойно подумать. Обсудите с внутренним критиком. Задайте себе сложные вопросы и ответьте честно.
Как только вы определили свою цель, чего действительно хотите, примите момент перемен. Помните, что будут моменты слабости, и, предполагая их заранее, относитесь к ним не как к своим неудачам, а как к следующему шагу на пути.
Изменения - это не революция в нашей жизни, а эволюция - медленный процесс, требующий времени и внимательности. Когда вы принимаете решение и ставите цель, измените своего внутреннего критика на своего внутреннего друга. Вам будет легче в трудные минуты, когда случится так, что вы будете на пути к возвращению к старой привычке. Критик наступит на вас, а друг подхватит вас. Будьте добры к себе.
Найдите группу поддержки
Поддержка окружающей среды играет огромную роль в изменении привычек с плохих на хорошие. Ищите среди друзей людей, у которых есть цель, аналогичная вашей, или у которых уже есть то, к чему вы стремитесь. Постарайтесь поддерживать с ними связь. Имея схожую с знакомством цель, вы можете вместе мотивировать друг друга, поддерживать настроение, помогать в моменты сомнений. Поговорив с человеком, который уже находится в той точке, к которой вы стремитесь, вы можете попросить совета, получить ценную подсказку. Он может стать вашим наставником.
Воспользуйтесь знаниями и опытом других. Чтобы помочь себе найти свой путь и изменить свою жизнь, вы можете воспользоваться семинарами по разработке, присоединиться к кругам людей, интересующихся этой темой, читать журналы и книги по развитию. Несомненно, одна из самых эффективных форм поддержки - это психотерапия. Психотерапевт поможет вам определить эту истинную цель и пройти этапы изменений. Психотерапевт не судит, но благодаря своим знаниям поможет найти для вас правильный путь. Это будет мотивировать вас продолжать действовать, несмотря на возникающие сомнения. Самая большая работа заключается в изменении привычек и обнаружении бессознательных мотивов, которые могут блокировать развитие. Тогда поддержка терапевта неоценима. - говорит Юстина Рокицка, психолог, психотерапевт, сооснователь поисковой системы searamterapeuty.pl.
Измени свои привычки
Особенно, если это вредные привычки. Самое сложное - это разорвать порочный круг, то есть перестать делать что-то вредное, но по какой-то причине является эмоциональной потребностью. И хотя после этого вы чувствуете себя ужасно, вы чувствуете себя лучше, делая то, что вам вредно ...
Опять же, для всех не существует «золотой середины», которая бы чудесным образом изменила нас, внезапно укрепила нашу волю и гарантировала успех. Изменение привычек требует самодисциплины и времени. Безусловно, работа с психотерапевтом имеет большое значение при изменении привычек. Специалист использует различные типы стратегий, адаптируя их под конкретного человека. Но используемые методы - всего лишь полезные инструменты.
- Изменение происходит в результате сложного процесса, основанного на сознательном анализе и бессознательных механизмах. - добавляет Юстина Рокицкая.
Изменения хороши до тех пор, пока мы меняемся сознательно, в гармонии с собой, определяя, чего мы действительно хотим.
Рекомендуемая статья:
Психотерапевт: как выбрать хорошего специалиста? Материалы для прессы Читайте также: Как вы реагируете на стресс? Мандала: работа с процессом или ключ к подсознанию. Внимательность - что такое тренировка внимательности?
