Вы задаетесь вопросом, почему вам так сложно отказаться от перекусов в различных стрессовых ситуациях? Ощущение сытости помогает снять напряжение, связанное с такими эмоциями, как грусть, гнев и страх. Однако это вызывает зависимость от еды, потому что полностью избавиться от стресса невозможно. Как разорвать этот порочный круг? Понимание механизма, называемого «эмоциональное переедание», поможет вам контролировать свой аппетит, контролировать свой избыточный вес или ожирение - и в конечном итоге эффективно похудеть.
Идеальным было бы есть ровно столько, сколько необходимо для удовлетворения реальных потребностей организма. Однако вокруг столько соблазнов! Кроме того, мы все больше не в состоянии справляться с жизнью - тяжелая работа, личные проблемы, одиночество, отсутствие друзей - и это тоже хороший повод, чтобы потянуться за чем-нибудь сладким. К сожалению, ни лень, ни жадность не являются наиболее частыми причинами переедания. Причины проблем с питанием лежат гораздо глубже и могут возникнуть, например, в результате психологической травмы. Не зря людям с лишним весом и ожирением все чаще предлагают поговорить с психотерапевтом.
Читайте также: КОНРАД ГЕЙСИ ДИЕТА. О чем это? Это эффективно? Объемная (объемная) диета: правила, действие, меню.Антистрессовая диета. Диета для людей, живущих в условиях постоянного стресса
Вы можете стать зависимым от еды
Скажем откровенно, в стрессовой ситуации мы выберем что-нибудь сладкое или жирное, а не свеклу и шпинат. Сладости на короткое время улучшают настроение и придают дополнительный заряд энергии. К сожалению, мы едим в основном вечером или ночью, не давая организму возможности сжечь лишние калории. Мы забываем, что еда вызывает привыкание, как алкоголь, сигареты и наркотики. А зависимости возникают из-за отсутствия удовлетворения таких потребностей, как принадлежность к группе, принятие и безопасность.
Склонность к перееданию также может быть перенесена из дома. В конце концов, это польская традиция - сервировка стола как выражение любви и гостеприимства. Не очищать тарелку до последней крошки просто нецелесообразно. Родители также часто награждают своих детей едой за хорошие оценки. В будущем они могут вознаградить себя таким же образом, например, дополнительной порцией картофеля фри в McDonald's за хорошие результаты на работе.
ВажныйПочему мы едим стресс?
д-р п. гул. Олаф Трущинский - специалист по клинической психологии:
В детстве мы все понимаем, что безопасность связана с матерью и грудным вскармливанием. Это общение совершенно нормально, но во взрослой жизни, к сожалению, может стать преувеличенным и вредным. Когда это происходит? В ситуации, когда, например, мы учимся отвечать на наши эмоциональные потребности, наполняя желудок пищей и связанным с этим чувством облегчения и удовольствия. Это удовлетворение как минимум двух основных потребностей человека - голода и безопасности.
Поскольку многие люди не осознают взаимосвязь между чувством сытости и чувством безопасности при стрессе, они также не могут разорвать эти отношения, которые можно назвать «эмоциональным перееданием». Научно доказано, что переедание может уменьшить беспокойство и разочарование. Также очевидно, что многие люди реагируют перееданием, когда задействованный фактор стресса неясен и вызывает непреодолимое чувство страха. Тучные люди «используют» пищу как способ восстановить контроль над своим эмоциональным уровнем. Это можно охарактеризовать как суррогатную форму борьбы со стрессом как побочным эффектом увеличения веса.
В этом случае мы имеем дело с порочным кругом, когда стресс приводит к перееданию, а переедание - к ожирению, заниженной самооценке и ощущению невозможности выйти из ситуации. Таким образом, если стресс является реальной причиной переедания, единственный способ бороться с лишним весом - это выявить фактические источники стресса, восстановить нормальные часы сна, которые обычно нарушаются, и установить соответствующий повторяющийся режим питания (завтрак - обед - ужин).
Однако нельзя сводить ожирение только к психологическим проблемам. Может случиться так, что у человека, полностью довольного своей жизнью, будет огромный и необузданный аппетит. Однако это меньшинство. Большинство из них - это люди, которые пытаются заполнить скуку, иногда одиночество, грусть или гнев чувством сытости и расслабленности во время еды. К сожалению, ожирение также связано с замедлением движений, отсутствием внутренней дисциплины и перееданием в разное время дня. Он сопровождается стыдом, чувством вины и даже желанием полностью уйти из общественной жизни.
Научные наблюдения показывают, что существует конфликт между тенденцией потреблять высококалорийные продукты для быстрого получения удовольствия и долгосрочными негативными последствиями переедания для здоровья. Стресс нельзя снять с помощью еды! Когда это происходит, это становится фактором, способствующим ожирению. Поэтому при борьбе с ожирением нужно снизить уровень стресса.
Какие техники могут быть особенно полезны в такой ситуации? Это включает изменение темпа приема пищи (чем медленнее, тем лучше), выявление источников напряжения и работа над их устранением, использование методов релаксации и недопущение автоматической реакции на еду в стрессовых ситуациях. Когда мы чувствуем потребность съесть что-нибудь, нам нужно на мгновение задуматься, что его вызывает: нервозность или настоящий голод. Такой внутренний разговор с самим собой поможет лучше контролировать аппетит.
Найдите настоящую причину своего лишнего веса
Если наши проблемы с весом возникают из-за того, что наша потребность в контроле не реализуется должным образом, и являются проблемой вознаграждения, чтобы изменить ситуацию, нам нужно понять, почему мы действуем. Следующие драконовские диеты, после которых мы съедаем коробку конфет «за храбрость», не принесут ожидаемых результатов. Возможно, использование все более изощренных способов быстрого похудения является признаком того факта, что мы на самом деле боимся признать, почему мы едим лакомства. Между тем, не зная истинной причины этого, мы не сможем эффективно похудеть. В конце концов, проще всего винить во всем жадность, а не признаваться в семейных проблемах или страхе одиночества. Поэтому борьбу с тушей лучше всего начинать с честного взгляда на нашу психику и проблемы, с которыми мы боремся. Пойдем в спортзал позже. И только в конце - шоппинг.
