Расслабление - метод восстановления гармонии тела

Неужели стресс усложняет вашу жизнь? Точно нет. Вам просто нужно научиться преодолевать это. Один из способов снять стресс - расслабиться. Это метод, который расслабляет, приносит облегчение и позволяет на мгновение оторваться от реальности.

Вы еще не знаете, что такое расслабление? Будьте готовы к приятному сюрпризу. Вы сможете отправиться в самое красивое место, которое вы когда-либо видели в своей жизни, или даже более красивое, которое будет подсказано вашим воображением.

Подготовка к отдыху

Прежде чем начать расслабляться, выключите телефон, закройте дверь и лягте на диван или сядьте поудобнее. Выпрямите позвоночник. Не скрещивайте руки или ноги, поскольку это мешает. Накройте себя одеялом и закройте глаза. Сделайте три медленных, очень глубоких вдоха. После каждого вдоха задерживайте на мгновение воздух. Затем начните нормально дышать и ... представьте себе место, куда вы хотите пойти. Можно выбрать луг летом, берег ручейка, шумящего по камням, лес. Или, может быть, вы бы предпочли оказаться в саду цветущих яблонь, которые пахнут нежно и опьяняюще? Почувствуйте этот аромат всем собой, телом и разумом. Медленно идите вдоль ряда деревьев, время от времени останавливаясь и любуясь цветами, листьями, ветками. Представьте, как пьянящий теплый аромат медленно и тщательно проникает в ваши ступни, затем все ноги, бедра, спину, живот, грудь, руки, шею и голову. Расслабьте мышцы и дайте им раствориться в этом аромате. Почувствуйте это всем телом. Поднесите яблоневый цвет к глазам, посмотрите, какие у него нежные лепестки. Посмотрите на окружающие их зеленые листья. Затем отложите цветок в своем воображении и позвольте ему исчезнуть среди других. А может быть, вы предпочитаете находиться на пляже на берегу теплого моря. Вы лежите на раскаленном песке, ваше тело греет солнце. Рядом шелестят пальмы, а волны нежно омывают вам ноги. Ощутите, как горячие лучи массируют ваше тело - от ступней через ноги, спину, живот, руки до кожи головы. Чем детальнее вы визуализируете этот массаж, тем лучше ваше тело расслабится, а разум отдохнет от повседневных проблем.

По словам эксперта Евы Фоли, тренера ума и автора множества книг о том, как вести счастливую и здоровую жизнь.

Сядьте удобно в кресло со спинкой. Крепко поставьте ноги на пол. Положите руки на бедра. Представьте, что ваш позвоночник удлиняется, увеличивается расстояние между позвонками. Подбородок поставьте параллельно полу. Расслабьте мышцы челюсти, разгладьте лоб. Пусть ваши плечи опустятся, почувствуйте их подальше от ушей. Представьте себе, что макушка вашей головы медленно поднимается, словно по нитке в небо. Закройте глаза и задержите дыхание. Почувствуйте, как воздух медленно наполняет все ваше тело: нос, грудь, легкие. Задержите дыхание и сосчитайте до пяти, затем выдохните. В йоге это называется полным дыханием. Упражнения успокаивают тело и разум, успокаивают. Повторяйте их как можно больше раз в день.

Также читайте: Расслабление за 10 минут: как быстро расслабиться? Успокаивающая тренировка - 6 упражнений для восстановления внутреннего баланса Рефлексотерапия - лечебный массаж лица

Расслабление приносит огромное облегчение

Наслаждайтесь состоянием расслабления. Вы можете оставаться в нем столько, сколько захотите, пока это необходимо вашему телу и разуму. Также представьте, что доносящийся снаружи шум вас не беспокоит, а только усиливает ваше расслабление. Когда вы закончите расслабление, подумайте, что когда вы выйдете из этого состояния, вы будете обновлены, расслаблены, довольны и готовы к дальнейшим действиям. Но это касается расслабления утром или днем. После вечера вы спокойно заснете, а утром проснетесь отдохнувшим, радостным и полным сил.

Важный

Что делает с нами стресс

Тело начинает действовать так, как если бы кто-то нажал на нем тревожную кнопку. Будьте готовы, опасность! Выделяется адреналин, который позволяет телу работать на полную мощность. Теперь остается только принять быстрое решение: бороться или бежать. Наше тело до сих пор реагирует оригинальным образом, хотя сегодня опасность хищника в мехе редко бывает. Сегодняшняя угроза заключается, скорее, в избыточной работе, попытках удовлетворить непонятные требования начальства и семьи. В результате вместо того, чтобы сражаться или убегать, то есть делать то, к чему мы были готовы, мы переживаем все сидя. Защитные вещества, вырабатываемые организмом, не используются, и напряжение в теле не снимается.

Расслабленное тело - это расслабленный ум

Вы помните, как внезапно появилось решение проблемы, которая долго вас мучила? Это случилось, когда ты перестал думать о нем. Почему мы внезапно понимаем то, чего не понимали так долго? Это просто. Мозг знает решения многих проблем, но он обременен заботами о повседневных делах и не в силах найти ответ. Однако, когда мы освободим его от текущих забот, он активирует свой дремлющий потенциал. Расслабленное тело - это еще и расслабленный ум.

Как часто расслабляться

Анджей Вуйцикевич, тренер ума (метод Хосе Сильвы) говорит, что расслабляться один раз в день - хорошо, два раза в день - очень хорошо, а трижды в день - прекрасно! Звучит неплохо, но как найти время, чтобы подвергнуть свое тело и разум этой очищающей процедуре? Эти моменты легче всего найти вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Если это сложно, вы можете довольствоваться одним сеансом в любое время дня. Как только вы попрактикуетесь и ваше тело привыкнет к расслаблению, вы можете выполнять его сокращенную форму, например, на автобусной остановке в ожидании автобуса.

Прежде чем приступить к практике релаксации

Бывают моменты, когда вы настолько отвлекаетесь или расстраиваетесь, что не можете сосредоточиться, чтобы расслабиться. Не волнуйтесь. Поищите в магазинах эзотерические записи, и пусть голос за кадром поможет вам расслабиться. Они отлично уменьшают расслабление с помощью соответствующей спокойной музыки, пения птиц и звуков тропического леса, записанного на заднем плане. Со временем вы поймете, какая музыка вам больше подходит. И вы будете выбирать разную музыку в разное время в жизни.

Попробуйте поэкспериментировать, расслабляясь

Когда во время расслабления вы чувствуете, что все ваше тело расслаблено, а разум отошел от повседневной жизни, вы можете попытаться помочь процессу исцеления, если с вами что-то не так. Представьте себе «исцеляющий свет» и направьте его на больное место в вашем теле. Почувствуйте, как каждая клетка превращается в здоровую. Вам не нужно знать, какие ячейки имеются в виду. Они и ваш мозг точно это знают.

Дыхательные упражнения

- Дыхание позволяет снять стресс в любой ситуации. Это самый эффективный предохранительный клапан, - говорит Пола Рдзанек, магистр реабилитации и йоги. - Запомни это. Как только почувствуете, что что-то начинает вас раздражать, резко выдохните воздух. Этот выдох должен быть сильным и громким, идея состоит в том, чтобы удалить воздух из самого низа ваших легких. Мысленно начните повторять: спокойствие, спокойствие. Затем медленно сделайте глубокий вдох и сделайте долгий медленный вдох с слышимым (если возможно) кончиком в конце. Опустите руки. Повторить несколько раз. Вы сразу почувствуете облегчение. Тело вернется к равновесию.

Рекомендуемая статья:

АВТОТРЕНИНГ Шульца, или релаксация и расслабление ежемесячно "Zdrowie"