Как сохранить хорошее состояние и умственную работоспособность до старости?

Что делать, чтобы дожить до старости в хорошем физическом и умственном состоянии? Оказывается, сила мозга зависит от образа жизни. Вы должны знать, что физическая активность не только укрепляет ваши мышцы, но и улучшает ваше душевное состояние.

Микеланджело написал свои лучшие фрески в возрасте семидесяти лет. Гете написал «Фауста», когда ему было восемьдесят! Джордж Бернард Шоу, как Исаак Ньютон и Гарри С. Трумэн после 80 лет, все еще оставались интеллектуально активными.

Можно ли состарить разум? Что делать, чтобы в падении жизни поддерживать хорошее психическое состояние?

Мы спрашиваем Наталью и Кшиштофа Минге, психологов и авторов книги «Тренировка ума для людей 50+»:

Стареет ли мозг?

Кшиштоф Минге: Конечно. Как и любой орган живого организма, наш мозг подвержен процессу старения, но мы можем противодействовать ему. Мы можем убедить его восстановить полости, чтобы он мог работать на том же уровне в течение многих лет.

Мозг остается феноменально пластичным и самовосстанавливающимся, и исследования показали, что он развивается на протяжении всей жизни. Хотя мы достигаем интеллектуального пика в определенный момент жизни, мы можем попытаться поддерживать это состояние.

Также узнайте: в каком возрасте вам следует прекратить водить машину?

Как протекают дегенерирующие процессы ума?

Наталья Минге: С годами клетки нашего тела делятся медленнее и медленнее, и они медленнее регенерируют. Они справляются с токсинами, которые организм получает все труднее и труднее. Неблагоприятные изменения имеют общий источник - основная причина старения нашего организма, в том числе мозга, - это в основном гормональные изменения.

После пятидесятилетнего возраста уровень гормона роста, также известного как гормон молодости - соматотропин, резко падает. Именно она стимулирует постоянное обновление тканей. Это заставляет, например, ребенка расти, и в нашем организме происходят процессы саморегуляции. Когда он отсутствует, клетки теряют способность к самовосстановлению и умирают.

Снижение уровня соматропина также сопровождается снижением выработки половых гормонов, что инициирует мено- и андропаузу. Тогда старение организма ускоряется.

Почему одни люди в возрасте 80 лет поражаются своим психофизическим состоянием, а другие в возрасте 60 лет страдают слабоумием?

К.М .: По той же причине, что один восьмидесятилетний может пробежать марафон, а другой его сверстник не может выйти из дома. Все стареют по-разному.

Гены влияют на скорость старения?

Н.М .: Только частично, но мы тоже можем на это повлиять. Изучая историю наших близких, мы можем определить свой собственный генетический фон. Например, если моя мать страдала слабоумием или страдала болезнью Альцгеймера, то в 40 лет я должен с удвоенной силой заботиться о своем мозге; Регулярно ходите к врачу, делайте анализы и постоянно тренируйте свой ум.

Но не только это - сила мозга также зависит от образа жизни. Наша старость может стать местью за то, как мы жили. Конечно, из этого правила есть исключения. Например, выдающийся писатель и интеллектуал Чеслав Милош, о котором нельзя сказать, что он вел здоровый, гигиеничный образ жизни, до самой смерти поражал своим умственным развитием.

В чем наш мозг больше всего нуждается для эффективного функционирования, несмотря на возраст?

К.М .: Одна из важнейших основ здорового функционирования нашего тела - это упражнения. Этот вид деятельности не только укрепляет мышцы, но и улучшает общее настроение. Движение улучшает кровоснабжение и питание всего тела, включая мозг - к нему поступает больше крови и, следовательно, больше кислорода, а это означает, что ум может работать более интенсивно, лучше запоминать и концентрироваться.

Во-вторых, когда мы движемся, концентрация нейротрансмиттеров в хорошо насыщенном кислородом мозге увеличивается, и выделяются эндорфины, называемые гормонами счастья. Они уменьшают чувство боли, улучшают настроение и вызывают желание жить.

Терапия движением также является лучшей профилактикой депрессии, от которой часто страдают люди старше 50 лет.

Н.М .: Стресс - это нечто естественное и необходимое для выживания. Это становится проблемой, когда становится хроническим заболеванием, которое может привести к депрессии, но не только. Люди, страдающие хроническим стрессом, более склонны, например, к раку, в том числе слабоумию, особенно после 50 лет.

Поэтому вам нужно научиться контролировать свои эмоции и, в некоторой степени, собственное настроение. Благополучие особенно важно для мозга, потому что эмоции контролируют когнитивные процессы. Под воздействием стресса они могут блокироваться, из-за чего мы теряем способность запоминать и концентрироваться. Расслабляющие, снимающие стресс упражнения и формы упражнений, такие как ходьба, плавание, йога, танцы и аэробика, значительно поддерживают умственные функции. И самое главное, взяться за такую ​​деятельность никогда не поздно.

Мы также можем влиять на работу мозга через наши пищевые привычки. Что есть, чтобы его разбудить?

К.М .: Исследования указывают на тесную связь между диетой и поведением человека. Избыточный вес и употребление в пищу продуктов, богатых холестерином, влияют на заболеваемость деменцией, включая болезнь Альцгеймера. Кроме того, микронутриенты, содержащиеся (или не содержащиеся) в пище, могут влиять на поведение и психическое настроение, а также на способность концентрироваться и контролировать эмоции.

Ключевыми элементами для функционирования организма являются: магний, цинк, железо, кальций и правильное количество витаминов в рационе. По принципу питания также должна быть разнообразная пища на основе натуральных продуктов. В частности, чтобы защитить свой мозг, вы должны есть рыбу (например, лосось, скумбрию и сардины) не реже одного раза в неделю и использовать рапсовое или оливковое масло для жарки.

Важно не только то, что вы едите, но и количество еды. Меньше еды - больше здоровья. Алкоголь тоже заслуживает отдельного рассмотрения. В малых дозах он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, в больших - увеличивает риск алкоголизма, сердечных заболеваний, рака, инсульта, болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Для поддержания интеллектуального состояния, помимо упражнений и диеты, также упоминается соответствующая тренировка ума.

К.М .: При появлении малейших симптомов проблем с умственной работоспособностью следует начинать интенсивную деятельность, чтобы обратить этот процесс вспять. Очевидно, что чем лучше работает мозг, тем легче противодействовать дегенерации. Если мы вызовем атрофию мышц, нам будет сложно восстановить их. То же самое происходит с нашим мозгом, но тренировать его никогда не поздно.

Упражнения, стимулирующие память, которые поддерживают мышление, являются ключевыми. Потому что плохая память ограничивает вашу способность думать. Существуют различные стратегии борьбы с забывчивостью, и в нашем руководстве «Тренировка ума для людей в возрасте 50+» мы предложили наши собственные наборы упражнений на память, которые можно использовать ежедневно в любых условиях.

Мы должны помнить, что хотя мы не можем остановить время, мы все же можем влиять на его замедление. Только от нас зависит, будет ли наша старость здоровой и счастливой.

ежемесячно "Здровие"

Автор: Материалы для прессы

В руководстве вы узнаете:

• Как бороться с информационной перегрузкой?
• Как бороться с зависимостью?
• Как проверить, пристрастились ли мы к смартфонам - тест?
• Как справиться со стрессом?
• Как на нас влияет трафик?