КАК ПОХУДЕТЬ ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ?

Похудение во время менопаузы - советы по питанию

Кроме того, я бы рекомендовал сократить потребление продуктов со средним ГИ, избегать продуктов с высоким ГИ и сладостей, а также избегать любых подслащенных или естественно сладких напитков, таких как соки. Кроме того, очень важно включать различные формы физической активности. Вы можете начать с малого и, если возможно, постепенно увеличивать его. Вам также следует ограничить соление пищи, поскольку это повышает кровяное давление, и употреблять большое количество воды (около 2 литров в течение дня).

Избегайте кофеина и энергетических напитков. При повышенном уровне глюкозы следует также есть продукты с низким гликемическим индексом. Зерновые продукты - ешьте только цельнозерновые продукты, включайте в свой рацион овощи и ограниченное количество фруктов (около 300 г). Однако лучше, если будет задействовано больше овощей, чем фруктов. Важно позаботиться о селене, цинке, кальции и витамине D3. Источниками селена являются морепродукты, рыба (особенно тунец и сельдь), а также печень, красное мясо, яйца и цельнозерновые продукты, некоторые орехи (особенно Бразилия) и овощи, такие как цикорий, грибы, шпинат и др. Источник цинка. Есть еще морепродукты, горох, капуста и пивные дрожжи. Рыбу нужно есть 2-3 раза в неделю и выбирать нежирное мясо (птица, телятина).

Чтобы ускорить замедленный метаболизм, вам нужно есть достаточно белка. Немаловажен и способ приготовления. Следует ограничить жарку в пользу запекания, варки и приготовления на пару. Также стоит обратить внимание на витамин D3, то есть измерить его уровень в крови 25 (OH) D-тест и при необходимости дополнить. Кроме того, приемы пищи следует принимать регулярно, каждые 2-3 часа, а в течение дня их должно быть 5-6.