Мне 43 года, я вешу 66 кг, рост 159 см. У меня синдром Шёргена. Я хотел бы сбросить 6 килограммов, поэтому прошу совета. Что и когда мне есть? Какие упражнения посоветуете?
Я предлагаю вам увеличить количество белка (нежирный сыр, нежирное мясо, яйца) и уменьшить количество углеводов (фрукты и зерновые продукты) и исключить видимый жир (на день остается только столовая ложка оливкового масла). Такой режим питания можно осуществлять только на месяц, так как он отличается от рекомендаций пищевой пирамиды.
Также предлагаю разделить день на 5 приемов пищи. Первую следует съесть в течение 30 минут после пробуждения, а последнюю - за 3 часа до сна (если вы не работаете допоздна, за 2 часа до сна). Вы едите только в определенное время, примерно каждые 3 часа.
Каждый прием пищи включает в себя выбор белка: 1 яйцо / 100 г нежирного мяса / 150 г рыбы / 80 г нежирного сыра / 150 г натурального йогурта без сахара. В каждый прием пищи вы добавляете любое количество овощей, кроме вареной свеклы и моркови, бобовых. Вода для питья. Желательно стакан каждые полчаса. В течение этого месяца можно посолить и использовать любимые специи.
По истечении этого времени, на втором месяце, добавьте к завтраку и послеобеденному чаю один маленький фрукт весом около 80-100 г (без бананов и винограда) и один ломтик цельнозернового хлеба. По прошествии трех недель можно добавлять на ужин 3 столовые ложки крупы или 1 картофелину.
Со 2-й недели диеты необходимо вводить физические нагрузки. Рекомендуется интенсивная 60-минутная прогулка 3 раза в неделю без остановки.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
