Как потерять вес

Мне 18 лет, рост 182 см, вес 87 кг. Очень и очень хотелось бы похудеть. Много раз начинал заниматься: кранчи, бег и т. Д. Это длилось даже больше полугода, но, не увидев результатов, я просто обескуражился. Я стараюсь не есть много, но это понятие относительное. Что касается моего состояния, то оно неплохое, то есть я чувствую себя хорошо во время тренировок, в физкультуре я обычно лучший, по крайней мере, один из лучших. Но мне не очень нравится мое тело.Я хотел бы быть стройнее, меньше, и не только высокого роста, но еще и толстого и тяжелого. Пожалуйста, помогите, что мне делать?

Предлагаю вам взглянуть на похудение как на длительный процесс, состоящий из нескольких этапов. Первый - подготовиться, второй - действовать, а третий - поддерживать. По мере подготовки составьте подробный план того, сколько времени, денег и обязательств вы можете себе позволить. Диета - это повседневные расходы, спорт - если вы не решили бегать, ездить на велосипеде или заниматься с тарелкой, это тоже стоит денег. Участие в процессе изменений чрезвычайно важно, потому что бывают ситуации, когда вам придется чем-то пожертвовать, например, встречей с друзьями в обмен на обучение или просто оставаясь дома. Оставаясь с друзьями, если вы встречаетесь с ними и обычно, когда вы идете в кино, покупаете попкорн, вам придется исключить подобные встречи, если только вы не хотите проверить свою волю. На этапе приготовления стоит учесть все ситуации, которые заставляют вас есть больше, чем нужно вашему организму. Тогда приготовьтесь к таким ситуациям. Вы можете, как я уже писал, избегать определенных мероприятий или делать покупки после обильной еды, чтобы вас не соблазнили шоколадные батончики на кассе. Я привожу примеры, а вы проводите собственный анализ. Задумывались ли вы, когда захотите начать свой путь к стройной фигуре? До или после Рождества? Также стоит тщательно спланировать. А как насчет сезона барбекю, который нас всех ждет, и праздников? Похудеть не получится, потому что все ситуации, в которых мы живем, меняются. Мы меняемся, и остается образцовый сезон барбекю. Когда вы будете хорошо подготовлены к действию, определите, насколько вы хотите похудеть и в какое время. 1 кг в неделю - это много, и это мой совет. Если вы хотите похудеть на 10 кг, вам нужно около 10 недель, если вы хотите сформировать свое тело, вам нужно около 1,5 лет. Тело не формируется так легко (как это ни парадоксально), как сжигается жир. Я не буду предлагать вам никакой диеты. В Интернете их очень много. Вам не кажется, что если бы они работали, не было бы так много людей с ожирением? Составьте план из 5 небольших приемов пищи. Прочтите о принципах здорового питания. Забудьте об экстремальных диетах, таких как белковая или копенгагенская диета. Они обречены на провал, если вы хотите нормально функционировать и радоваться наступающей весне. Вы узнаете стадию поддержания после того, как забудете, что живете по плану, и ваша фигура по-прежнему будет стройной, а диета разумной, то есть такой, как вы планировали. Удачи!

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl