Как бороться со стрессом - советы женщинам

У большинства женщин повседневный распорядок дня вызывает стресс. Утром спешу на работу. Затем шоппинг, быстрый обед, потому что вам все равно нужно проверять уроки вашего ребенка и стирать ... Неудивительно, что мы испытываем больше стресса, чем мужчины. Но и с ними мы справляемся лучше! Как справляться со стрессом в повседневной жизни?

Высококвалифицированные женщины, занимающие должности, и матери-одиночки, которым приходится совмещать работу с уходом за детьми, больше всего жалуются на стресс. Они спешат, они напряжены, нервничают и, кроме того, более чувствительны к межличностным конфликтам, чем мужчины. Если к этому добавить состояния предменструального напряжения, а затем симптомы менопаузы, можно сказать, что женщина все еще находится в состоянии стресса. Вот несколько проверенных советов, которые помогут снять напряжение и защитить нас от вредного воздействия стресса.

Как справиться со стрессом: не нагнетайте гнев

Избавьтесь от него, например, регулярными физическими упражнениями - дома или в спортзале. Нет ничего лучше, чем знать, что ты стройный и стройный. Если кто-то не любит упражнения, ему следует много гулять. Марш на свежем воздухе - отличный способ снять душевное напряжение. Это связано с увеличением уровня эндорфинов в крови, соединений, вызывающих чувство удовлетворения и покоя. После прогулки или десятка минут гимнастики мы возвращаемся к жизни расслабленными и уравновешенными. Это то, что делают люди, которые умеют разумно волноваться.

Как справиться со стрессом: просто скажи нет

Защитите себя от лишних обязанностей на работе и дома. Не поддавайтесь просьбам или настоянию. Распределите домашние дела среди членов семьи. Также говорите «нет» людям, которые подрывают вашу уверенность в себе. Это заставляет сказать себе «да».

Как справиться со стрессом: умный распорядок дня

Составьте разумный распорядок дня, особенно для детей. Тогда вы реже будете нервничать на работе при мысли: что они там делают?

Как справиться со стрессом: отдыхайте, когда вы устали

Научите свою семью, что у вас есть на это право. Сделайте себе питательную маску для лица и расслабляющую ванну с ароматическими маслами. Полежите в воде с запахом трав (не более 15 минут) и слушайте любимую музыку. Ванна расслабит мышцы и успокоит нервы.

Как справиться со стрессом: проводить время с друзьями

Несмотря на плотный график, найдите для этого время. Зима - прекрасное время для общественных посиделок. Организуйте вечеринку для девочек. Если вы все немного пожалуетесь, это будет отличная групповая терапия. Или, может быть, кто-то из ваших друзей поможет вам своим советом?

Как справиться со стрессом: будьте позитивны

Не предсказывайте худшего. Психологи говорят, что существует такая вещь, как самоисполняющееся пророчество.

Как справиться со стрессом: не беспокойтесь о мнении других

Будьте «водонепроницаемыми», когда кто-то делает вам резкие комментарии и хочет вас подразнить. Не вступайте в споры на улице, в автобусе или трамвае. Пожмите плечами, когда вас охватит нервозность. И если любимый человек дома или на работе изливает на вас свой гнев, не позволяйте ему испортить вам день. Не анализируйте его слова, не тратьте энергию на короткие ответы или отражения атак. Сохраняйте невозмутимое выражение лица и просто пожмите плечами. У вас будет на один стресс меньше. Думаю, оно того стоит!

Как справиться со стрессом: никогда не сдаваться

Самое страшное - это отказ от действий, бездействие. Попробуйте решить любую проблему, даже если это кажется безвыходной ситуацией. Ищите совета и помощи у мудрых и добрых людей.

Как справиться со стрессом: иногда удовлетворяйте свои желания

Вы нравитесь людям, которые вам нравятся. Вы дарите тех, кого любите, потому что хотите доставить им удовольствие. Сделайте себе подарок тоже. Купите себе подарок или даже букет цветов, приготовьте любимое блюдо, сходите в кино или театр или просто проведите весь день, блуждая по магазинам.

Как справиться со стрессом: контролируйте свой язык

Послушайте, что вы говорите и как. Ваш голос острый как бритва? Вы часто обижаетесь на людей и указываете на их недостатки? Вам легче сказать что-то ужасное, чем хорошее? Если да, попробуйте изменить манеру речи - это положительно скажется на вашей психике.

Узнайте, как бороться со стрессом

Как бороться со стрессом: используйте травы

Они являются проверенным средством против вялости и стресса, снимают напряжение и неврозы. Они помогают сконцентрироваться и придают энергии. Выбор огромен, но стоит обратить внимание на розмарин, имбирь, солодку, мелиссу, зверобой, валериану и женьшень. Их можно заваривать в виде чая или принимать в виде капель или таблеток.

Как справиться со стрессом: правильно питайтесь

Не стоит недооценивать влияние диеты на улучшение настроения. Когда вы чувствуете себя очень плохо, съешьте любимое лакомство, даже если в нем слишком много калорий. Помните о бананах и ананасах в своем рационе - они содержат много серотонина, называемого гормоном хорошего настроения. Пейте сок черной смородины (он замедляет старение мозга) и чай из аниса или мелиссы, чтобы успокоить и расслабить вас.

Узнай врага

Независимо от нашей воли и источника стресса, он вызывает определенные физиологические реакции. Зрачки расширяются, сердце бьется быстрее, вы потеете или получаете мурашки по коже. Но вы также можете отреагировать на стресс сужением зрачков и замедлением пульса. Это зависит от функций нервной системы, которая определяет физическую реакцию на стресс. Чтобы узнать, очень ли у вас стресс, ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы. Будь то в сложной, важной или стрессовой ситуации:

• Вы чувствуете учащенное сердцебиение?
• У тебя мокрые руки?
• Вы чувствуете, что вокруг вашей головы стягивают обруч?
• У тебя диарея?
• У вас трясутся руки или ноги?
• У тебя живот на исходе?
• У вас нет слюны во рту?
• Вы чувствуете жесткость или болезненность шеи?
• Вы сжимаете кулаки или зубы?

Если вы ответили утвердительно на более чем 4 вопроса, ваш уровень стресса очень высок. Вы должны начать. Примените хотя бы часть наших советов к своей жизни, и вы увидите, что почувствуете себя лучше.

Как справиться со стрессом: наслаждайся солнцем

Короткие зимние дни способствуют плохому настроению и даже депрессии. Это связано с тем, что недостаточно света для стимуляции выработки энергетических гормонов (серотонина и кортизола). Чтобы этого не случилось, чаще подходите к окну и выставляйте лицо свету. В солнечные зимние дни обязательно отправляйтесь на прогулку или хотя бы на работу пешком.

Как бороться со стрессом: будьте осторожны с лекарствами

Особенно седативные и антидепрессанты. Принимайте только те, которые прописал врач. И если вы чувствуете, что постепенно становитесь зависимыми от них, попросите их помочь вам найти способы остановить их, которые были бы безопасными для вашего здоровья. Вам нужно больше витаминов - берите препараты с витаминами и микроэлементами. Некоторые из них помогают снять стресс. Витамины группы B поддерживают работу нервной и защитной систем и предотвращают усталость. Магний и кальций снимают мышечное напряжение, укрепляют сердце и помогают сконцентрироваться. Цинк укрепляет иммунитет, калий помогает избавиться от головных болей, напряжения и усталости. При обильных менструациях следует проверить уровень железа. Когда его не хватает, нужно принимать соответствующие препараты.

Вот как стресс воздействует на ваше тело:

ежемесячно "Здровие"