Лучше всего начинать похудение с диеты в 1200-1300 ккал. Это количество энергии мобилизует организм, чтобы избавиться с ним от лишней воды и токсинов, что облегчит высвобождение жира из жировых клеток. Во время похудения не морите себя голодом - ешьте часто, но небольшими порциями.
Первая фаза похудения обычно длится 2 недели - именно столько времени нужно вашему организму, чтобы подготовиться к сжиганию жира. Затем вы можете увеличить количество калорий до 1500 - это количество позволяет поддерживать нормальные функции организма и в то же время медленно худеть.
Что есть, чтобы ускорить обмен веществ?
При похудении нужно есть часто, но небольшими порциями
- Тогда организм будет регулярно использовать энергию, восполняя ее дефицит из жировой ткани. Благодаря этому также произойдет резкое падение уровня глюкозы в крови, что может вызвать приступы волчьего аппетита, - говорит Анна Выбранская, диетолог Pharma Nord. - Лучше всего разделить дневной рацион на 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса (обед и полдник).
Завтрак всегда важнее всего, даже во время похудения
Он должен содержать сложные углеводы, которые содержат много железа, клетчатки и сахаров, которые являются единственным топливом для мозга (цельнозерновой хлеб, овощи), и белка, необходимого для построения всех тканей, включая мышцы (яйца, мясо и молочные продукты).
При похудении нельзя пропускать ужин
Принимая пищу за 4 часа до сна, мы заставляем организм работать, таким образом поддерживая метаболизм на соответствующем уровне до конца дня. Ужин должен содержать много белков и углеводов овощей (салат с мясом, рыбой или яйцом). Когда белок переваривается, выработка инсулина незначительна или отсутствует, поэтому вся энергия используется, а не сохраняется. Вечером мы не едим крупы и фрукты.
ежемесячно "Здровие"
